Səhər yeməyində sağlam yemək nədir: Mütəxəssis hər kəs üçün mükəmməl menyu yaratmışdır

Səhər yeməyi sizə bütün gün üçün enerji və motivasiya verir. Bu, sağlamlığınızı və əhvalınızı müəyyənləşdirir.

Adətən səhərlərimiz təcili qalxmaq və işə və ya iş üçün sürətli hazırlıqla başlayır. Biz yalnız gözəl və ləzzətli səhər yeməyi xəyal edə bilərik, çünki bu, yuxuya daha yaxşı sərf olunan çox vaxt tələb edir.

Amma bütün gün üçün bədənimizə enerji və sürət verən səhər yeməyidir. İlk yemək karbohidrat, zülal və ya qarışıq ola bilər. Dietoloq Olqa Usenko İnstaqram səhifəsində faydalı variantları qeyd edib.

İlk yemək qaydaları

• Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır.
• Oyandıqdan 30 dəqiqə sonra səhər yeməyi yeməlisiniz.

Protein seçimləri

• Pendir və tərəvəz ilə omlet.
• Cheesecakes (düyü və ya tam buğda ununda).
• Meyvə ilə kəsmik.

Karbohidrat seçimləri

• Meyvə və giləmeyvə ilə yulaf ezmesi.
• Tərəvəzli qarabaşaq/quinoa/bulqur.
• Avokado və tərəvəz ilə tost.
• smoothies.

Qarışıq variantlar

• Yumurta və pendir ilə yulaf ezmesi.
• Avokado və pendir/balıq və yumurta ilə tost.
• Yumurta/pendir/balıq ilə yan yeməklər.