in

Baş Ağrısına Qarşı Doğru Pəhrizlə

Həyati vacib maddələr miqren və gərginlik baş ağrılarına qarşı işləyir

O, döyünür, döyür, sancır: Almaniyada 18 milyon insan miqrendən əziyyət çəkir və 20 milyondan çox insan müntəzəm olaraq gərginlik baş ağrılarından əziyyət çəkir. Təxminən 35 milyon yetkin insan ən azı bəzən başındakı ağrı hücumlarına qarşı mübarizə aparır. Migren və gərginlik baş ağrısının bir çox səbəbi var. Ancaq bir şey getdikcə daha aydın olur: meyl və həyat tərzi ilə yanaşı, pəhriz də yalnız miqrendə deyil, mühüm rol oynayır. Buna görə də, baş ağrılarında qidalanma haqqında düzgün məlumat, əziyyət çəkənlər üçün böyük bir fürsətdir. Budur, cari araşdırmadan ən vacib məsləhətlər. (Mənbə: DMKG)

Qida gündəlik

Müəyyən qidaların miqren və ya “normal” baş ağrıları ilə əlaqəli olub-olmadığından əmin deyilsinizsə, yemək gündəliyi saxlamaq yaxşıdır.

Mühüm qeydlər bunlardır: Başım nə vaxt ağrıyırdı? Nə qədər güclü? Ağrı hücumundan dörd saat əvvəl nə yeyib içdim? Bu yolla, xüsusilə miqren üçün, lakin tez-tez digər baş ağrıları üçün də mümkün tetikleyicileri izləyə bilərsiniz.

Tetikleyicilerden çəkinin

Burada əsas şübhəlilər həddindən artıq qəhvə, şəkər, yetkin pendir, qırmızı şərab, hisə verilmiş ət, turşu balıq və hazır yeməklərdə, paket şorbalarda və fastfudlarda dad artırıcı qlutamatdır. Həmçinin, nitratlardan qaçın. Onlar əsasən kolbasa, xırda kolbasa, konservləşdirilmiş ət və kolbasa məmulatlarında olur.

Yeni araşdırmalara görə, heyvan mənşəli yağlar da rol oynayır: qanda yağ turşusunun səviyyəsinin artması müəyyən qan hüceyrələrini piyləndirir və bu, beyində ağrı kəsici təsir göstərən xoşbəxtlik hormonu serotoninin əmələ gəlməsinə mane olur.

Mütəmadi olaraq yeyin

Bu da vacibdir: müntəzəm gündəlik ritmlə miqren və baş ağrılarının tezliyi və şiddəti ümumiyyətlə əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər. Bu, xüsusilə yeməklərə gəldikdə doğrudur. Heç bir şey baş ağrısına meyilli bir insana yemək atmaq qədər zərər verə bilməz - aclıq beyninizi qıcıqlandırır.

Tədqiqatçılar aşkar ediblər ki, hər iki saatdan bir nə isə yeyirsinizsə, beyin hüceyrələrində enerji itkisinin qarşısını almış olursunuz və bu, tez-tez ağrı ilə reaksiya verir.

Çox içmək

Bu da təfərrüatlı şəkildə araşdırılıb: Bədəndə iki faiz çox az maye belə konsentrasiyanı zəiflədir. Çatışmazlıq yalnız bir qədər böyükdürsə, beyin artıq ağrıya həssaslıqla reaksiya verir. Baş ağrısının nə vaxt başlaması insandan insana dəyişir. Lakin onların hamısının ortaq bir cəhəti var: maye balansı düzgündürsə, baş ağrıları nadir haldır. Araşdırmalara görə, hər kiloqram bədən çəkisi üçün 35 mililitr suya ehtiyacımız var. Əgər 60 kilo çəkirsinizsə, gündə 2.1 litr lazımdır.

Mineral su (ən yaxşısı, məsələn, mətbəxdə, stolun üstündə) və şəkərsiz meyvə çayları yaxşıdır. Buraya gündə dörd fincana qədər qəhvə, həmçinin meyvə, tərəvəz, süd, qatıq, kvark və qaymaqlı pendir daxildir.

Yumşaq hazırlayın

Ən yaxşısı isti yeməkləri buxarda bişirməkdir. Bu yolla, baş ağrılarına qarşı vacib həyati maddələr, məsələn, B. sağlam omeqa-3 yağ turşuları saxlanılır. Xüsusilə miqren üçün faydalıdır: çox ədviyyat verməyin.

Sürətlə işləyirlər

kəskin vasitə

Mövsüm üçün uyğundur: quru ərik, xurma və kişmiş. Onlar aspirin və Co-nun aktiv tərkib hissəsinə bənzər salisilik turşunun yüksək nisbətinə malikdirlər. Onlar yüngül baş ağrılarına kömək edir. Şiddətli ağrılarda meyvələr ağrıkəsicilərin təsirini dəstəkləyə bilər.

Omeqa-3 ağrı həddi artırır

Sağlam olmayan bir pəhriz ilə bədən sözdə araxidon turşusu istehsal edir. Bu ölümcüldür, çünki o, həm də ağrıkəsici olan prostaglandin istehsal edir. Və beyin buna xüsusilə həssasdır. Ancaq elmi cəhətdən sübut edilmiş təbii antidot var: omeqa-3 yağ turşuları araxidon turşusunu boğaraq, beynin ağrı həddini yüksəldə bilər - onu ağrı tetikleyicilerine daha az həssas edir.

Bütün taxıl qan şəkərini tənzimləyir

Baş ağrısına meylli insanlarda beyin hüceyrələri çox aktiv işləyir və çox və hətta enerji tələb edir. Tam taxıllı qidalar idealdır. Qan şəkərini sabit saxlayan kompleks karbohidratlardan ibarətdir.

Ip ucu:

Səhər yulaf ezmesi, kətan toxumu, buğda toxumu və bir az meyvə ilə müsli. Nahar üçün kartof və ya bütün taxıl düyü, tez-tez paxlalılar. Arada bir neçə qoz-fındıq dişləməlisiniz. Axşam üçün isə mütəxəssislər tam taxıllı çörəyi məsləhət görürlər.

Həyati vacib maddələrin müalicəvi üçlüyü

Alman Migren və Baş Ağrısı Cəmiyyəti (DMKG) və Alman Nevrologiya Cəmiyyəti (DGN) öz rəsmi təlimatlarında uyğun dərmanları, həmçinin üç mikronutrient olan maqnezium, vitamin B2 və Q10 koenzimini tövsiyə edir. Hər üçü vacibdir ki, beyin hüceyrələrində enerji istehsalı rəvan işləyir. Bu maddələrin çatışmazlığı çox vaxt miqren və ya stress baş ağrılarının səbəbidir.

Avatar şəkli

Müəllif Con Myers

Ən yüksək səviyyədə 25 illik sənaye təcrübəsi olan peşəkar aşpaz. Restoran sahibi. Dünya səviyyəli milli kokteyl proqramları yaratmaq təcrübəsi olan İçki direktoru. Fərqli Aşpaz tərəfindən idarə olunan səs və baxış bucağı ilə yemək yazıçısı.

Cavab yaz

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

Soya haqqında bilməli olduğunuz 7 fakt

Qan Qrupu ilə İncə Pəhriz