Emma Miller
Mütəxəssis deyir ki, yağlı balıq, qoz-fındıq, meyvə və tərəvəz olmadan orqanizm tez qocalır. Qışda bədəninizin işləməməsi üçün bir sıra qidalardan imtina etməməlisiniz.
Dietoloq Anna Konovalovanın fikrincə, dərinin keyfiyyətini qorumaq üçün balanslaşdırılmış qidalanma vacibdir. Ekspertin fikrincə, təkbaşına bu işin öhdəsindən gələcək bir neçə qidanı ayırmaq mümkün deyil.
“Qış dövrü ilə əlaqədar qidalanmada dəyişiklikləri nəzərə alaraq, əlbəttə ki, balığa diqqət yetirməlisiniz. Tam protein, çox doymamış yağ turşuları və iz elementlərinin mənbəyidir. Həftədə ən azı iki-üç porsiya 110-140 qram istehlak etmək tövsiyə olunur. İdeal olaraq bu porsiyalardan biri yağlı balıq olmalıdır”, - diyetoloq deyir.
Mütəxəssis tərəvəz və meyvələrin vitamin, mineral və lif mənbəyi olduğu üçün onların faydalarını da xatırladıb.
“Gündə ən azı beş-altı porsiya yeməyə çalışın. Pəhrizinizə çoxlu doymamış yağ turşuları və iz elementləri ilə zəngin olan qoz-fındıq və toxumları daxil edin. Bunlar yüksək kalorili qidalardır, ona görə də gündə 20-30 qramdan çox olmayan yemək kifayətdir”, - diyetoloq bildirib.
