Bella Adams
Не можете да станете сутрин? Чувствате ли се разбит, уморен и сънлив? Кафето не е единственият надежден начин да се събудите и да се заредите с енергия. Има много по-здравословен начин да го направите.
Затова ви предлагаме селекция от десет здравословни храни, които ще ви заредят с енергия сутрин!
Овесена каша
Основните полезни елементи на овесената каша са въглехидратите и фибрите. Смилането на овесените ядки отнема много време, което ви дава прилив на енергия и усещане за ситост за целия ден.
Само 150 грама овесени ядки на ден са достатъчни, за да сте във форма.
кисело мляко
Ферментиралите млечни продукти са чудесни за ободряване сутрин. Най-добрият избор, разбира се, е натуралното кисело мляко без добавки. Основното предимство на киселото мляко са бактериите Bifidus, които укрепват имунната система и подпомагат храносмилането. Само чаша кисело мляко с шепа горски плодове е страхотна сутрешна закуска.
Яйца
Яйцата, приготвени по всякакъв начин, са източник на енергия и жизненост.
Яйцата съдържат огромни запаси от протеини, органични киселини, витамини и минерали. Благодарение на тези качества ястието с яйца ще ви помогне да се справите по-добре с физическия и психическия стрес и ще ви помогне да се възстановите.
Боб
Ястията, приготвени от боб, грах или други бобови растения, са пълни с енергия, за да ви помогнат да продължите през целия ден. Енергията идва от протеините, въглехидратите, витамините и минералите, съдържащи се в боба. А фибрите ще ви помогнат да усвоите по-добре всички тези огромни количества хранителни вещества.
карфиол
Зеленчуците са чудесен избор за зареждане с енергия сутрин. И възможно най-добрият избор е карфиолът. Витамините B1, B2, CC, фосфор и желязо ще ви помогнат да преодолеете умората и раздразнителността, които често измъчват онези, които трябва да стават рано.
Спанак
Спанакът не е просто растение. Съдържа голямо количество желязо и витамин С, които ще ви помогнат да преодолеете умората и да подобрите работоспособността си. И най-важното е, че тези хранителни вещества ще запазят свойствата си по време на всяка термична обработка.
ядки
Ядките са чудесна храна, която дава енергия.
Ядките са източник на енергия със запаси от протеини, мастни киселини, витамини и минерали. Този коктейл от витамини ще обогати мозъка и цялото тяло с енергия. Чудесен избор биха били 20-30 грама ядки сутрин. Просто не се увличайте с този продукт преди лягане.
Банани
Въглехидратите и фибрите са това, което прави бананите шампиони сред плодовете по хранителна стойност. Нищо чудно, че спортистите избират точно този продукт, за да заредят тялото си с енергия. Яденето на 1-2 банана на ден ще ви бъде от полза.
Зърната
Абсолютно всички плодове са пълни с антиоксиданти, които предпазват мозъка от разрушаване и имат голям ефект върху мозъчната функция.
200-300 грама горски плодове на ден ще ви направят бодри и енергични.
Шоколад
Имаме страхотни новини за тези, които обичат сладкото, тъй като шоколадът също е в списъка със здравословни, енергизиращи храни, които ви ободряват сутрин. Освен добре известния факт, че какаовите зърна са пълни с хранителни вещества, шоколадът е източник на хормона на щастието ендорфин. Но не злоупотребявайте с този продукт, 30-40 грама на ден ще бъде повече от достатъчно.
