Emma Miller
Простите диетични промени могат да намалят високото кръвно налягане. Високото кръвно налягане означава, че силата на кръвта, протичаща през вашите артерии, е постоянно твърде висока. Когато това се случи, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв през тялото ви. С течение на времето това може да увеличи риска от сърдечен удар.
За щастие можете напълно да обърнете този механизъм, преди да е станало твърде късно, като промените диетата си.
Простите диетични промени могат да понижат високото кръвно налягане.
„Има много различни хранителни добавки на пазара, но доказателствата за ефективност са смесени“, пишат изследователите. Въпреки това, "екстрактите от зелен чай се смята, че имат антиоксидантни и инхибиращи свойства", отбелязват те.
За да изследват ефектите от консумацията на зелен чай върху кръвното налягане, те анализираха и синтезираха данни от клинични проучвания, оценяващи ефектите на зеления чай върху кръвното налягане.
Изследователите претърсиха пет електронни бази данни и включиха само двойно-слепи рандомизирани клинични проучвания (RCT).
Те също така оцениха качеството на докладване на включените проучвания. Бяха избрани тридесет и осем допустими проучвания, от които включихме 20 RCT с повече от 1500 участници.
„Мета-анализът показа, че консумацията на зелен чай води до значително намаляване на систолното кръвно налягане, общия холестерол и LDL холестерола“, отбелязват изследователите. LDL холестеролът също е предвестник на сърдечно-съдови проблеми.
„Също така забелязахме, че максималният ефект на зеления чай се наблюдава, когато дневният прием на епигалокатехин-3-галат (най-разпространеното и биологично активно съединение в екстрактите от зелен чай) е приблизително 200 mg, което съответства на пет до шест чаши чай на ден“, заключиха те.
„Над тази доза страничните ефекти са по-чести и по-сериозни.“
Общи диетични съвети
Намалете количеството сол в диетата си и яжте много плодове и зеленчуци. „Колкото повече сол ядете, толкова по-високо е кръвното ви налягане“, предупреждава NHS.
Според здравните насоки на Обединеното кралство трябва да се стремите да ядете по-малко от 6 грама сол на ден, което е около една чаена лъжичка.
Диета с ниско съдържание на мазнини, която включва много фибри, като пълнозърнест ориз, хляб и тестени изделия, както и много плодове и зеленчуци, също помага за понижаване на кръвното налягане“, отбелязва NHS.
Според здравната служба трябва да се стремите да ядете пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
„Редовното пиене на твърде много алкохол може да повиши кръвното налягане с течение на времето“, добавя той. Придържането към препоръчителните нива е най-добрият начин за намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане:
На мъжете и жените не се препоръчва редовно да пият повече от 14 единици на седмица. Разпределете консумацията на алкохол за три дни или повече, ако пиете до 14 единици на седмица.
