John Myers
Хормоните и възпалителните процеси са отговорни за акнето – затова на масата трябва да има по-малко захар и месо. Пропускането на млечни продукти също може да помогне.
Предполага се, че някои храни влошават състоянието на кожата, свързано с акне. По-специално продуктите от краве мляко понякога могат да насърчат отделянето на себум-стимулиращи вещества. Най-добрият начин да определите кои храни имат неблагоприятен ефект върху кожата е с елиминационна диета: пропуснете възможните задействащи фактори – като кравето мляко – за няколко месеца и след това ги въведете отново индивидуално, като напишете хранителен дневник и дневник на симптомите.
За да ограничите възпалението на кожата, трябва да ядете противовъзпалителни храни – т.е. да избягвате бързо усвоимите въглехидрати (като сладкиши, продукти от бяло брашно) и свинско месо.
Диета за акне – най-важните съвети
- Противовъзпалителна диета: висококачествено ленено или конопено масло със студени ястия като салати; два пъти седмично риба – за предпочитане богата на омега-3 като сьомга, херинга или скумрия; подправки като Б. риган, куркума, джинджифил (но не много пикантни, без смесени подправки), много зеленчуци (3 шепи на ден), плодове в умерени количества (1 шепа е достатъчна).
- Малко месо – ако, за предпочитане птиче. Избягвайте свинското месо: арахидоновата киселина от него (както и от яйцата и мазните млечни продукти) може да насърчи възпалението.
- Захарта и продуктите от бяло брашно се считат за провъзпалителни – моля, ограничете, също и скритите захари от готовите продукти!
- Смята се, че продуктите от краве мляко влошават акнето. Затова е най-добре да го избягвате напълно за 3-4 месеца. Ако няма значително подобрение, диетата с краве мляко може да бъде облекчена.
- Стремете се към нормално тегло, тъй като излишната коремна мазнина подхранва възпалението.
- Правете почивки от няколко часа между храненията и избягвайте закуски. Спешни закуски: Ядки, хрупкави зеленчуци или смути с ниско съдържание на захар (напр. с глухарче, краставица, боровинки/къпини + листа от червено цвекло, колраби или моркови).
- Яжте разнообразни храни, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества. Когато избягвате кравето мляко (продукти), добавете калций чрез богата на калций минерална вода и зеленчуци като броколи и копър.
- Кожата често отразява здравето на червата и черния дроб. За здрави черва се уверете, че имате достатъчно груба храна (зеленчуци, пълнозърнести храни) и включете ферментирали зеленчуци като кисело зеле (сок) във вашата диета. За стимулиране на чернодробната дейност: горчиви вещества (напр. рукола, цикория).
- Избягвайте кафето и алкохола – те насърчават кръвообращението, което насърчава образуването на пъпки.
- Препоръчителните напитки, от друга страна, са чай от коприва и глухарче, които стимулират елиминирането през бъбреците.
