John Myers
Изваден корем
Ако искате да отслабнете, трябва да се справите без мазнини, се казваше. Защото без мазнина в чинията нищо от нея не стига до корема и бедрата. Звучи и логично, нали? Всъщност обаче тази теория отдавна е остаряла, твърдят днес диетолозите. Защото мазнините не ви правят дебели – напротив. Ако ядете правилните мазнини, дори ще отслабнете и ще се отървете от стомаха си.
Мазнините ви правят дебели? Нищо подобно!
Как работи? Прави се основно разграничение между наситени и мононенаситени или полиненаситени мастни киселини. Наситените мазнини се намират в животински храни като месо и сирене. Полиненаситени киселини, например B. омега-3 или омега-6 мастни киселини, се намират в растителни продукти като зехтин, авокадо, ядки или морска риба. И точно тези мазнини вършат чудеса. Вместо незабавно да мигрират към коремните мазнини, полиненаситените киселини регулират метаболизма и гарантират, че любовните дръжки се разграждат там. Страхотно нали? И този ефект на отслабване се засилва, ако едновременно с това преминем към диета с намалено съдържание на въглехидрати, т.е. обръщаме малко по-малко внимание на хляба, тестените изделия и шоколада от обикновено. Просто съставете цветно меню с много зеленчуци, салата, риба и млечни продукти и носете на масата вкусното авокадо, което подсилва корема, няколко пъти на ден. Освен това използвайте много зехтин и изхвърлете наситените или химически хидрогенираните мазнини от полуфабрикатите. Важно: Пийте 2-3 литра неподсладени напитки дневно. С нашата интервална тренировка (вижте по-долу) ще изгорите много допълнителни калории. В зависимост от началното ви тегло можете лесно да свалите до 3 килограма за една седмица. И особено на корема. Ура!
Коремът ми е махнат благодарение на закуските с авокадо
- Плодова салата
Независимо дали като предястие или между тях – плодовата салата с авокадо винаги работи. Сглобете любимата си салата в чиния и я обличайте с 1/2 авокадо, 1 шепа ягоди и 1 шепа боровинки. Сервирайте с плодов винегрет.
- Намазан хляб
За класическо мазане са ви необходими само 4 съставки: 1 авокадо, 1-2 скилидки чесън, сол и черен пипер. Просто намачкайте месото с вилица и смесете със ситно нарязания чесън, подправете – готово.
- Шоколадов крем
В блендер пюрирайте 1 авокадо, 3 ч. л. какао, 1/2 ч. л. канела, малко кленов сироп и 2 листа мента. Гарнирайте с няколко боровинки и ги хапнете като десерт или като лакомство преди лягане.
- Зелено смути
Поставете 1/2 авокадо, 1 пръчка целина, 1/3 краставица, 1 шепа маруля и 2 нарязани на кубчета ябълки в блендер с шепа кубчета лед. Гарнирайте с резен лайм и се насладете за закуска или като лека закуска между храненията. Отдолу нагоре! Още рецепти за смути можете да намерите тук.
Свалете корема благодарение на интервалните тренировки
Повторете всяко упражнение за 30 секунди възможно най-бързо. След това можете да си починете 20 секунди. След 3 рунда силовата тренировка приключи.
- Напад с топка
Застанете изправени, дръжте топката право пред вас и стегнете корема си. Сега направете голяма крачка напред с единия крак и огънете коленете си с другия. Топката се премества встрани. Сега се върнете в изходна позиция и сменете страните. Повторете за 30 секунди. Това тренира задните части и бедрата ви.
- Клекове с топка
Стой изправен. Дръжте топката пред гърдите си и стиснете здраво ръцете си. Сега свийте коленете си и изпънете дупето далеч назад. Повторете за 30 секунди.
- въже за скачане
„Скачане на въже“ тренира издръжливост, координация, сила на скачане, корем, крака и дъно. Повече не е възможно! Хванете въжето с две ръце и скачайте възможно най-бързо за 30 секунди. Но бъдете внимателни: опасност от спъване. Като начинаещ, по-спокойно.
