Ефективна тренировка: Това Eупражнение е истински убиец на коремни мазнини

Коремните мазнини са досадни и трудни за премахване. Но целенасочената тренировка се отплаща: Фитнес специалистите се кълнат в едно конкретно упражнение – дъските.

Сигурно сте чували за дъски. Заедно с клекове, скокове и други подобни, това упражнение за цялото тяло е една от най-популярните тренировки.

Говорим за опора на предмишницата. Тук тренирате със собствената сила на тялото – не само гърба, краката, бедрата и задните части, но и коремните мускули. Редовно и последователно практикувани, дъските позволяват досадните мазнини по корема да изчезнат бавно, но сигурно.

Само 2 пъти по 30 секунди на ден

Страхотното нещо на Planks: 2 x 30 секунди на ден вече са достатъчни за положителния ефект. Ако не се справите с 30 секунди в началото, опитайте да задържите упражнението за 10-15 секунди и след това го увеличете.

Отървете се от мазнините по корема – с дъски

Важно: За да предизвикате мускулите си, трябва да внесете разнообразие в тренировката си. За всички упражнения: Напрежението на тялото е ключът! Представяме три варианта на дъски:

• лакът планк

Легнете на пода и поставете предмишниците си така, че лактите да са успоредни на раменете. Предмишницата и горната част на ръката трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.

След това повдигнете торса си, като поставите ръцете си плоски или в юмруци на пода. Подпрете стъпалата от пода с пръстите на краката. Задръжте за 30 секунди, напрягайки тялото през цялото време.

• повдигната дъска за крака

Началната позиция за това упражнение е същата като планка за лакти. След това повдигнете десния крак нагоре и задръжте позицията за кратко. След това повторете процеса с десния крак.

• Странична дъска

Страничните дъски изискват известна практика, но са изключително ефективни! Как да го направите: Легнете на една страна и подпрете десния си лакът на пода. Подпрете лявата си ръка на бедрата и краката си от постелката, като повдигате дупето си, докато го правите.

След това изпънете лявата ръка във въздуха. След това сменете страните. Ако повдигнете и свободния си крак, ще подобрите и баланса си.