Bella Adams
Жените по-специално често натрупват нелюбими мускули в областта около бедрата. Единственото нещо, което помага сега, е комбинация от спорт и промяна на диетата, така че подкожните мускули да изчезнат отново.
Мазнините по бедрата често са неприятни за мнозина, особено защото не изчезват бързо.
Дори тривиализиращото обозначение като „спасителни пръстени“ не подобрява нещата. Някои се чувстват неудобно, защото ролките се виждат под ризата или изпъкват над колана.
Комбинацията от диета с високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини и различни спортове помага да се обяви война на мазнините в бедрата – давай.
Причини за мазнини по бедрата
Телесните мазнини са преди всичко доста умен трик на тялото да съхранява енергия и да може да използва резерви в спешни случаи.
То ви топли и ви защитава – и има смисъл, особено когато вземете предвид историята на човешкото развитие: тъй като все още имаме тела на хора от каменната ера, които е трябвало да оцелеят дълги периоди без храна, тялото съхранява всичко, което може да получи.
Въпреки това, ако искате да се отървете от мазнините на талията, това чисто функционално оправдание за нелюбимите мазнини не е много утешително.
Къде тялото натрупва мастни натрупвания и колко се дължи главно на генетични фактори, в допълнение към навиците на начина на живот и балансираната диета. Жените, по-специално, са склонни да натрупват телесните си мазнини под формата на хълбоци по бедрата.
Ако се намираше в коремната област, това би било неблагоприятно за бременността, оттам и натрупването около тазобедрените кости. Мъжете, от друга страна, са склонни да се борят с мазнините по корема или излишните мазнини в областта на гърдите.
Най-добрите упражнения срещу мазнини в бедрата
Ако искате да се борите с талията си, експертите казват, че можете да се справите без бягаща пътека, кростренажор и други подобни във фитнеса. Допълнителните кардио тренировки ще ви отведат по-бързо, но само силовите тренировки са достатъчни за намаляване на мазнините в дългосрочен план. С правилните аксесоари за тренировка можете да изграждате мускули от вкъщи без никакви проблеми.
Както при всяко физическо натоварване, тялото се нуждае от енергия по време на силова тренировка и по този начин изгаря калории. И щом се изгори повече, отколкото се усвои, той отива в резервите и получава енергия от мастните депа.
За ориентация: Основната скорост на метаболизма представлява до 80 процента от общата скорост на метаболизма. Така че колкото по-високо е, толкова повече изгаряте – дори когато мързелувате на дивана.
Това се нарича ефект на последващо изгаряне. Вашето тяло продължава да превръща мазнините и въглехидратите в енергия. Това „последващо изгаряне“ се причинява от митохондриите. Всяка една мускулна клетка в тялото има такава „електроцентрала“, която отговаря за производството на енергия.
Колкото повече мускулни клетки имате, толкова по-голям е броят на митохондриите. В резултат на това силовите тренировки увеличават основния метаболизъм, т.е. броя калории, които тялото изгаря при абсолютен покой.
В допълнение към силовите тренировки, HIIT или високоинтензивните интервални тренировки са добър начин за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули възможно най-ефективно за възможно най-кратко време.
Предимството: Достатъчни са само три 30-минутни сесии на седмица.
Правилната диета за премахване на мазнините от талията
Не напразно казват: шест опаковки се правят в кухнята. Защото, ако искате да се преборите с мазнините в бедрата и да се отървете от коремните си мускули, тогава определено трябва да обърнете внимание на диетата си – тя играе дори по-голяма роля от тренировката. Готварската книга за отслабване може да ви помогне да намерите ново вдъхновение за вкусни и здравословни рецепти.
За да стигнете до мастните клетки, няколко неща са полезни: калориен дефицит от 150 до 500 калории дневно, диета с високо съдържание на фибри и протеини и избягване на рафинирани захари и трансмазнини.
Освен това пийте достатъчно вода и неподсладени чайове всеки ден. Златното правило: оптималният прием на течности трябва да бъде около четири процента от телесното ви тегло.
За да се определи калорийният дефицит, е важно да се изчисли общата скорост на метаболизма.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати вечер може да ви даде допълнителна подкрепа: нивата на инсулина остават ниски и постоянни с вечеря с високо съдържание на протеини.
Ако сте завършили интензивна интервална тренировка вечер, изгарянето на мазнини се подхранва от тази комбинация през нощта, тъй като запасите от въглехидрати са добре изпразнени и тялото трябва да извлече необходимата енергия от мастните клетки.
Съответно, основният ключ за справяне с мазнините по талията са богатите на протеини храни.
Още с храносмилането на протеините тялото трябва да изразходва енергия – така вече 25 процента от калориите изчезват и не попадат на Hüften.
Протеините също са необходими за изграждането на мускули и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия изразходва тялото ви в покой.
Идеи за рецепти, богати на протеини
Важно е да не се отказвате напълно от въглехидратите – можете да планирате максимум от 50 до 150 грама на ден.
Наблегнете на сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които имат минимален ефект върху нивата на кръвната захар, поддържат ви сити по-дълго и осигуряват фибри и жизненоважни вещества.
За тази цел са подходящи пълнозърнести продукти, елда, киноа, амарант, картофи или овесени ядки.
Здравословните мазнини като омега-3 също играят важна роля. Полиненаситените мастни киселини влияят върху хормоналния баланс, както и върху изграждането на мускулите.
Използвайте ленени семена, семена от чиа, ленено масло, орехи, зехтин, конопени семена или авокадо.
