Bella Adams
Съдържание
show
Като следвате няколко прости съвета, можете лесно да преодолеете трудностите, които възникват в процеса на спазване на диети или преминаване към режим на „здравословно хранене“. Прочетете ги, бъдете търпеливи и действайте!
Съвети за намаляване на апетита:
- Избягвайте заведения за хранене и улична храна.
- Вземете храна със себе си за закуска, като ябълки или ядки.
- Не бъди гладен. Придържайте се към рутината: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря.
- Избягвайте пакетираните готови за консумация храни с мононатриев глутамат и други подобрители на вкуса.
- Не яжте храни с лесно достъпни въглехидрати или излишни мазнини от пържене.
- Яжте това, което е здравословно, но това, което обичате. Насладете се на начина, по който изглежда храната.
- Яжте дълго време, разтягайки удоволствието. Спрете да ядете набързо.
- Създайте положителен хранителен ритуал.
- Заменете големите чинии и чаши с по-малки.
- Изберете свежи зелени, цветни и ароматни сурови храни, богати на витамини.
- Дайте предпочитание на прясно приготвени храни с високо съдържание на вода и диетични фибри.
- Не пийте сладка вода. Избягвайте "празните" калории.
- Пийте негазирана трапезна вода.
- Избягвайте алкохолните напитки, тъй като алкохолът е много калоричен и освен това отслабва самоконтрола.
- Обърнете внимание на това колко слаби, активни хора се хранят. Следвайте примера им.
Внимание: Не се подлагайте на диета за отслабване сами, ако имате диабет или други хронични заболявания. Трябва да се наблюдавате от лекар, защото колкото и да не ви се иска усложнения са възможни и то в някои случаи много сериозни.
Съвети, които ще ви помогнат да се придържате към диетата:
- Не гладувайте: най-добре е да следвате модел на пет хранения (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря). Дръжте торба с пресни плодове, зеленчуци или сушени плодове за лека закуска през зимата.
- Не забравяйте да пиете вода Трябва да пиете 2 литра на ден, особено през лятото.
- Практикувайте нов активен начин на живот. Потърсете възможност да се разходите или да карате колело през парка, вместо да стоите в задръстване.
- Създайте група за поддръжка. Намерете съмишленици и се подкрепяйте психологически, споделяйте информация за здравословния начин на живот.
- Погрижете се за душевното си състояние. Не приемайте твърде сериозно своя „план за отслабване до лятото“.
По-добре е да търсите нещо, което ви дава увереност и позитивизъм всеки ден.
Отслабването не означава само да ядете по-малко, а и да мислите по нов начин.
