Bella Adams
Искате ли най-накрая да свалите коремните мазнини ефективно? Кажете сбогом на мазнините по корема – с упражнения за корем за повече мускули, здрав сън и правилните храни.
Трябва да губите мазнини по корема не само поради визуални причини. Вашето здраве играе по-голяма роля, когато става дума за мазнини по корема. Вашето здраве ще бъде засегнато, ако се натрупа твърде много мазнини в средата на тялото ви.
Това означава, че не говорим за шест опаковки, когато става въпрос за програми за загуба на коремни мазнини. Говорим за коремна обиколка, която е нездравословна, при която вашите коремни мускули почти не съществуват и това пречи на правилното изгаряне на мазнини.
Нивата на кръвната ви захар и въглехидратите имат много общо с това.
Това е причината за натрупване на твърде много мазнини в областта на корема
С наднорменото тегло може да се образува спретната възглавница около средата на тялото, което до известна степен е вредно за вашето здраве. Тук обаче е необходимо да се разграничи за кое складиране на мазнини става въпрос.
Подкожната мазнина е класическата коремна мазнина, която може да бъде досадна, но в умерени количества дори има положителни свойства: съхранява енергия и поддържа центъра на тялото ви топъл.
Висцералната мазнина, от друга страна, се намира в коремната кухина и се отлага върху вътрешните органи. Тази мазнина уврежда човешкото тяло, когато се натрупа твърде много от нея. Тази коремна мазнина причинява освобождаването на нездравословни мастни киселини, провъзпалителни вещества и много хормони. Освен това води до спиране на чувството за ситост.
Тази мазнина по корема може да причини възпаление и да доведе до заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, деменция и множество други.
Ето как се развиват коремните мазнини
Опасните мазнини по корема не се развиват само при хора с наднормено тегло. Дори слабите хора могат да носят твърде много висцерална коремна мазнина. Развива се главно поради:
- нездравословна диета
- малко упражнение
- твърде много въглехидрати
- недостатъчен сън
- твърде много стрес
Както можете да видите, нездравословният начин на живот допринася за увеличаване на коремните мазнини - независимо дали сте слаби или с наднормено тегло. Така че решението е просто: със здравословен начин на живот можете да загубите мазнини по корема и да направите нещо добро за здравето си!
Как може да изглежда това? Ако следвате тези 10 съвета, ще бъдете на прав път за ефективно намаляване на мазнините по корема:
10 съвета за загуба на мазнини по корема
- измервайте обиколката на корема, за да определите коремните мазнини
Според проучване на университета Лудвиг Максимилиан в Мюнхен коремната обиколка е по-важна от ИТМ. И за разлика от мазнините по талията, които поне все още улавят нездравословни мастни киселини, мазнините по корема са просто нездравословни.
Така че, преди да обявите война на мазнините по корема, е време да вземете мерките си. Изправете се сутрин преди закуска. Поставете рулетка около тялото си на нивото на пъпа и прочетете числото. Бъди честен!
Обиколка на талията от 88 сантиметра за жените и 102 сантиметра за мъжете се счита за опасна за здравето.
Но дори да се надяваме, че сте далеч от това, нездравословната висцерална мазнина може да се натрупа.
Той обвива вътрешните органи под коремните мускули, пречи на метаболизма, повишава нивата на кръвната захар и може да насърчи развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак.
При мъжете дебелият корем също оказва натиск върху еректилната функция. Загубата на потентност е неизбежна – и това не е забавно.
- приемайте достатъчно магнезий
Тялото ни се нуждае от магнезий – без него около 300 процеса и химични реакции в човешкото тяло не протичат гладко.
Магнезият регулира сърдечния ритъм и нивата на кръвната захар, а също така може да помогне при загуба на тегло. Изследователите открили, че повече магнезий понижава нивата на глюкозата и инсулина на гладно. Освен това кара килограмите да падат.
За да получите повече магнезий, увеличете приема на зеленолистни зеленчуци, ядки и боб.
Хранителните добавки също могат да бъдат полезни – попитайте Вашия лекар дали това се отнася за Вас.
- Укрепете мускулите си с тренировка за корем
Всеки килограм мускулна маса увеличава основния ви метаболизъм със средно 100 калории. Така че, ако искате да загубите коремни мазнини, добре е да правите силови тренировки. Докато мускулите ви растат, вие изгаряте все повече енергия. Вашето тяло си помага от мастните резерви – и то дори в състояние на покой.
Ние ви показваме най-ефективните упражнения за корем за начинаещи и напреднали в нашето ръководство за тренировки за корем.
Важно: Не се ограничавайте само с упражнения за корем. Всеки килограм мускулна маса изгаря енергия – така че има много по-смислено укрепване на мускулите в цялото тяло. Тъй като шест пакета са само сравнително малка мускулна група.
- Изгорете мазнините по корема с HIT, HIIT и функционално обучение
Много ентусиасти за отслабване разчитат на чисти кардио тренировки и километрични джогинг турове – колкото повече се изпотяват, толкова по-добре. Първоначално повишената консумация на калории кара килограмите да падат, но скоро тялото се адаптира към новите ни навици.
Експертите смятат, че HIIT, високоинтензивното интервално обучение, е най-добрият начин за работа върху телесното тегло в дългосрочен план. Страхотното в него: има голямо разнообразие – защото можете да комбинирате бягане, плуване и колоездене с различни тренировки за цялото тяло.
Плуването също може да бъде ХИТ. Премахнете коремните мазнини със свободен стил – чудесна алтернатива, особено през лятото.
- силни крака срещу мазнините по корема
Може би ще звучи малко странно, но фитнесът на краката има много общо с корема.
Изследователи от университета Токушима в Япония изследваха връзката между коремните мазнини и мускулите на краката. Те установиха, че субектите със силни крака имат значително по-нисък процент коремна мазнина от субектите със слаби крака.
Ръководителят на изследването Мичио Шимабукуро вижда причината в това, че мускулните групи на краката са особено големи и затова консумират значително повече енергия.
По този начин, благодарение на силните крака, мазнините вече са изгорени, преди да могат да се превърнат във висцерална коремна мазнина.
- яжте повече протеини и здравословни мазнини
Проучване на Центъра за здравни науки на Тексаския университет, заедно с Училището по наука и политика в областта на храненето Фридман, показа:
Тези, които обърнаха повече внимание на разнообразното хранене, загубиха най-малко мазнини по корема. Обратно, това означава, че трябва да се съсредоточите върху основните неща в диетата си:
Оттук нататък протеинът е вашият хранителен списък №1. Те засилват метаболизма ви и ви държат сити по-дълго.
Това се дължи главно на факта, че тялото трябва да изразходва много повече енергия, за да разгради протеините до аминокиселини. Ние вече изгаряме калории по време на храносмилането. Така че почти една четвърт от хранителната енергия на протеините отива на вятъра, без да кацне на бедрата ни.
Освен това протеините са необходими за изграждането на мускулите, което от своя страна има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Най-добре е да изберете комбинация от растителни (тофу, леща, соеви люспи, тиквени семки и др.) и животински източници на протеини.
Знаете ли, че дневният ви прием на храна трябва да бъде 30 процента здравословни мазнини?
Така че, не демонизирайте мазнините в диетата си. Посегнете например към авокадо, ленено масло, бадеми, орехи, зехтин, ленено семе и сьомга. Вместо това избягвайте трансмазнините – така наречените лоши мазнини. Намира се в бисквити, чипс, картофен чипс и крекери – с други думи, във всичко, което е било печено или пържено много дълго време.
- забранете безалкохолните напитки и леките продукти и намалете телесните мазнини
Пристрастени ли сте към кола и лимонада? Дори и да посегнете към версия без калории, това е лошо за талията ви. Газираните напитки без захар са поне толкова вредни, колкото и калорийните бомби в дългосрочен план. Това се дължи на подсладителите, които заместват захарта.
Телата ни няма да бъдат измамени – те обичат да вкусват сладко и го изискват. Тези, които консумират леки напитки, често страдат още повече от ненаситен апетит.
Резултатът: нарастващ ИТМ, по-висок процент телесни мазнини, сбогом на талията. Свикнете с пороците си и пийте повече вода и неподсладени чайове и от време на време по едно кафе.
- губете мазнини по корема, докато спите
Проучване, публикувано в „American Journal of Epidemiology“, стигна до изумително заключение: жените, които спят редовно пет часа или дори по-малко, са значително по-склонни да страдат от наддаване на тегло и затлъстяване.
Друго проучване, което изследва жени със само четири часа сън, установи, че те ядат 300 калории повече на ден от участниците в теста, които спят повече.
Липсата на сън стимулира производството на хормона грелин, който стимулира апетита – с предимство за мазните храни.
Затова се опитайте да си осигурите препоръчителните осем до девет часа сън, които тялото използва, за да се регенерира и възстанови – отслабнете, докато спите.
- стимулиране на метаболизма и пийте гореща вода с лимон
След нощен сън, дори ако се събудим между тях и изпием няколко глътки вода, обикновено сме напълно дехидратирани.
Ето защо е добре веднага след събуждане да изпиете голяма чаша хладка вода с лимон – тя директно засилва метаболизма на мазнините, снабдява ни с важен витамин С и ни прави будни като кафето.
- яжте по-малко сол
Забелязвали ли сте някога, че се чувствате подути след особено солена храна? Прекомерната консумация на сол извлича вода от кръвта и я съхранява в кожата.
Ако ядете прекалено много сол постоянно, ще изглеждате леко подпухнали. Достатъчни са 2.3 грама на ден.
Опитайте се да готвите колкото е възможно повече сами и избягвайте да използвате готови продукти. Тъй като те обикновено съдържат много натрий.
Подправете с билки, а не със сол. Можете да откриете ново разнообразие от вкусове и скоро солта вече няма да ви липсва.
