Bella Adams
Знаеше ли? Само десет минути на ден са достатъчни, за да стопите талията си. Показваме ви три прости, но ефективни упражнения за плосък корем!
„Кифла“, „спасителен пръстен“ или – още по-зло – „корем“: има много имена за натрупване на коремни мазнини около талията.
За засегнатите обикновено те са предимно естетически проблем, тъй като мазнините на талията са по-малко вредни за здравето от коремните мазнини, които насърчават сърдечно-съдовите заболявания.
Но безвреден не означава красив. Така че, ако искате да се отървете от пръстените на живота си, няма никакво упражнение.
Само три малки упражнения обаче ще ви помогнат да стопите килограмите и да намалите процента на телесните мазнини.
Отделяйте десет минути всеки ден, докато кафето ви изпие сутрин или затоплите вечерята си и тонизирате корема си за нула време.
С тези 3 упражнения мазнините в бедрата ви ще се стопят
- хрускане
Начална позиция: по гръб на пода, краката на ширината на бедрата. Доближете ръцете си до ушите си. Дръжте долната част на гърба си в контакт с пода, за да предотвратите хлътване на гърба. Повдигнете и спуснете раменете и горната част на гърба. Коремът остава напрегнат през цялото време.
Упражнението натоварва основно горните коремни мускули, но също и страничните и долните части на коремните мускули.
2×15 повторения.
- повдигане на крака
Начална позиция: по гръб, ръцете са под задните части. Натиснете долната част на гърба към пода. Едновременно повдигнете изпънати крака, след което бавно ги спуснете.
Не вземайте инерция, силата идва от корема.
2×15 повторения.
- странична дъска
Начална позиция: странично положение, изпънати дълги крака. Използвайте долната част на ръката, за да повдигнете тялото нагоре и напрегнете мускулите в средата на тялото.
Станете сковани като дъска, докато правите това.
Задръжте 2 × 1 минута на страна.
Обща мускулна тренировка за повече успех
Въпреки това, за да стопите златото на тазобедрената става още по-ефективно, специфичната тренировка на коремните мускули не е достатъчна.
Само обща мускулна тренировка, която изгражда повече мускулна маса в цялото тяло, може да се справи с ролките в дългосрочен план.
Ключът е по-високата базална скорост на метаболизма: това означава, че тялото използва своите мастни резерви дори в покой. Независимо от това, коремните преси и дъските са идеални за дефиниране на сърцевината на тялото за тонизиран и плосък корем.
Затова продължавайте!
