Bella Adams
Имате ли форма на ябълка? Много е лесно да разберете: формата на ябълката се характеризира с тънки, красиви крака, тесни бедра, тънка талия и големи гърди.
Съотношението талия към ханш на тази форма на тялото ще бъде по-високо от 0.8. За да изчислите съотношението на талията към бедрата, застанете прави (не дърпайте корема си): измерете талията си – 2.5 см над пъпа. След това измерете бедрата си, най-широката част от тялото ви.
След това разделете измерването на талията на измерването на ханша. Ако резултатът е 0.8 или по-нисък, имате крушовидно тяло. Ако съотношението е по-високо от 0.8, тогава имате форма на ябълка.
Трябва да знаете, че ако имате форма на ябълка (андроиден тип тяло в медицински термини), тогава тялото ви има повишено количество андрогени, които обикновено са мъжки хормони. Излишната мастна тъкан се съхранява най-вече дълбоко в тялото вътре и около гърдите, гърба и талията (за разлика от крушовидното тяло, което съхранява излишната мазнина точно под кожата и най-вече около бедрата).
При хора с форма на ябълка, голямо количество висцерална мазнина заобикаля вътрешните органи: сърце, черен дроб, панкреас, бъбреци и черва.
Това създава много сериозни рискове за здравето. Те включват хормонални нарушения и намален метаболизъм. Ето защо е толкова трудно да отслабнете за тези с тази форма на тялото. Трябва да знаете, че висцералната (вътрешна) мазнина е много по-вредна от подкожната... Колкото повече коремна мазнина имате (колкото по-високо ще бъде съотношението на талията към ханша), толкова по-висок е рискът да получите
- Метаболитен синдром.
- Диабет тип 2.
- Сърдечно-съдови проблеми (сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, дори инсулт).
- Високи нива на стрес.
- Повишен брой възпалителни процеси в тялото
- Някои видове рак: като рак на гърдата и рак на ендометриума.
Дори повече. Някои лекари настояват, че коремните мазнини също засягат дихателната функция – особено по време на сън, причинявайки задух:
- недостиг на въздух.
- белодробна хипертония.
- нарушения на сърдечния ритъм.
Ето защо, ако имате форма на ябълка, по-добре е да започнете да отслабвате на принципа: колкото по-рано, толкова по-добре… и това е свързано преди всичко със здравето ви, а не с външния ви вид.
Полезни съвети за хранене за жени с тип тяло ябълка
Добра новина за вас: за разлика от жените с крушовидни тела, вие отслабвате по-лесно 🙂 Това е така, защото когато започнете да отслабвате, тялото първо се отървава от висцералните мазнини.
В резултат на това първо ще започне да намалява талията ви, последвана от всички останали части на тялото ви. И всичко това е почти веднага след преминаването към правилната ябълкова диета за вашия тип тяло.
Освен това, ако имате достатъчно количество сложни въглехидрати в диетата си (заедно с омега-3 мазнини), това повишава ефективността на загубата на тегло и намалява проявите на силен стрес, тревожност, раздразнителност и депресия. Изводът е следният: яденето на „добри“ въглехидрати (сложни въглехидрати) ви прави по-щастливи, по-спокойни и по-спокойни.
Накратко за идеалната диета за фигура ябълка:
- 50% сложни въглехидрати.
- 30% висококачествени протеини.
- 20% здравословни мазнини (студено пресован зехтин и ленено масло за салати).
- Допълнителни добавки с фибри, омега-3 и мултивитамини.
Упражнение за тип тяло ябълка
Трябва да спортувате всеки ден или почти всеки ден. Това е от решаващо значение за вашата конкретна форма на женско тяло. Правете силови тренировки редовно (особено упражнения за съпротивление). И поне 45 минути кардио (аеробни упражнения) – три пъти седмично. Всеки вид упражнения трябва да има 1 почивен ден седмично.
За по-бърза загуба на тегло и намаляване на висцералната мазнина, правете кардио на ден (може да включите бързо ходене). В дните, когато правите и двата вида тренировки, правете кардио след силова тренировка. Ако сте като повечето хора с форма на ябълка, вероятно нямате мотивация да спортувате, нали? Или чувствате, че никога нямате достатъчно време. Имате чувството, че нямате време да го правите през цялото време и че ви е скучно да разработвате сами система за тренировки. Ако това е вашият случай, помислете, че членството в спортен клуб или тренировъчен център е точно за вас.
Основното нещо е да познавате личността и нуждите на тялото си и да ги посрещате правилно. Определено ще успеете!
