Bella Adams
Някои хора мечтаят да отслабнат, докато други, напротив, искат да напълнеят. Така че днес ще говорим за това как да наддадем на тегло. Диета, която "привлича" килограми, изисква да следвате няколко правила за хранене.
- Яжте ябълка или пийте плодов сок преди хранене.
- След хранене трябва да легнете поне 15 минути.
- Яжте колкото е възможно повече протеини, мазнини и въглехидрати.
- Пийте колкото е възможно повече течности.
- Яжте висококалорични храни през нощта.
Как бързо да напълнеем
За да наддадете на тегло, не само трябва да ядете повече, но и да спортувате: да карате колело, да отидете на басейн - така че теглото да се разпредели равномерно по тялото, в противен случай талията просто ще изчезне и фигурата ще стане грозен. Фитнес заниманията ще се отразят добре на фигурата ви.
Друг съвет е да ядете веднага след тренировка. Когато тренирате във фитнес залата, не се ограничавайте до хранене 2 часа след тренировка (както обикновено се препоръчва). Висококалоричните въглехидратни или протеинови храни като сладолед, ядки, бъркани яйца, банани, хамбургери и др. ще бъдат полезни за вашата фигура 40-50 минути след тренировка.
Но може би най-важното правило е спокойствието. Ако искате да напълнеете, не го правете спонтанно. Не е необходимо да наддавате бързо, защото това дори може да навреди на тялото ви. Трябва да коригирате диетата и упражненията.
Храни, които ви помагат да напълнеете
Ясно е, че за да напълнеете, трябва да ядете висококалорични храни, богати на въглехидрати.
Не трябва обаче да се увличате по храни с високо съдържание на захар, тъй като това може да доведе до развитие на диабет.
Трябва да ядете няколко пъти на ден (5-6) на малки порции, като храната е висококалорична. И в никакъв случай не трябва да се яде до напълване на стомаха 2-3 пъти. На първо място, трябва да обърнете внимание на млечните продукти, които съдържат големи количества протеин. Освен това яйцата, месото, рибата и бобовите растения съдържат достатъчно количество протеин. Трябва да запомните въглехидратите, които са в изобилие в продуктите от брашно. Ефективни зеленчуци за тези, които искат да напълнеят, са картофите и царевицата.
В допълнение, следните храни ще ви помогнат да наддадете на тегло:
- мляко.
- масло.
- млечни зърнени храни с масло.
- шоколад.
- плодове (банани, райска ябълка, пъпеш, манго, кайсии)
- плодови сокове с пулпа.
- зеленчуци (тиква, тиквички, цвекло).
- млечни шейкове.Отказът от алкохола и цигарите ще има положителен ефект върху апетита и наддаването на тегло. Допълнителни калории могат да бъдат получени от различни подправки за основното хранене, като сосове, сиропи за палачинки и чай с мед. Всички тези скрити калории ще ви помогнат да се възстановите по-бързо, без да причинявате тежест или дискомфорт в стомаха.
