Elizabeth Bailey
Процентът на телесните мазнини е важен показател както за мъжете, така и за жените, който предоставя информация за здравето и възможните рискове за здравето. Високо кръвно налягане, съдова калцификация и инсулти – всичко това може да причини твърде много мазнини в тялото. Особено мъжете са изложени на риск. Но какъв процент телесни мазнини е здравословен и кога става опасен? И как можете да го измерите?
Процентът на телесните мазнини (BFA), който е твърде висок при мъжете, обикновено е лесен за разпознаване: тъй като мазнините се натрупват особено върху торса, „биреното коремче“ е безпогрешен знак, че съотношението между мазнини и маса без мазнини е извън баланс. Ако процентът на телесните мазнини се увеличи, това може да се превърне не само в естетически проблем, но може да бъде и опасно. Това увеличава риска от различни заболявания, от високо кръвно налягане до инсулт и рак. Още по-важно е да се знае при кои стойности става съмнително.
Телесни мазнини при мъжете: висцералните мазнини са опасни за здравето
Излишните мазнини в тялото си проправят път към стомаха при мъжете. Обвинявайте тестостерона. През 2015 г. дебелият корем беше възхваляван в поп културата: така нареченият „Dad Bod“, който се отнася до натрупването на мазнини по корема при мъжете, свали от трона шестте пакета като новия идеал за красота.
Но това, което тази тенденция е пропуснала, е здравният аспект. Тъй като колкото повече бекон е на стомаха, толкова по-голям е делът на така наречената висцерална мазнина, която се натрупва около вътрешните органи. Сега знаем, че той произвежда безброй хормони и вещества, които представляват риск за здравето.
Повишените телесни мазнини като цяло и по-специално висцералните мазнини могат да доведат до следното:
- Високото ниво на холестерол
- високо кръвно налягане
- съдови калцификации
- Сърдечно-съдови заболявания, особено инфаркти и инсулти
- Хронично възпаление, което увеличава риска от рак
Как изчислявате процента на телесните мазнини при мъжете?
Следователно проверката на процента телесни мазнини е част от превенцията на болестта. Но нормалната везна за баня не може да измери тази стойност. Това изисква специални методи за измерване, които позволяват хидростатично претегляне, т.е. точно изчисляване на състава на тялото.
Най-надеждният метод за измерване на процента телесни мазнини, независимо дали става въпрос за мъж или жена, е така нареченият биоимпедансен анализ. Процентът на мускулите, мазнините и водата в тялото се определя с помощта на електрическо съпротивление. Индивидуалните фактори като възраст, пол и височина също се вземат предвид. Резултатът е точни стойности. Въпреки че личните везни с интегриран анализ на импеданса вече са налични в търговската мрежа, те далеч не са толкова надеждни, колкото професионалните везни, използвани във фитнес студия и кабинети на някои общопрактикуващи лекари.
Други методи за изчисляване на процента телесни мазнини:
- Измерване на кожна гънка с калипер: Измерването на кожна гънка се извършва със специални клещи (калипер) на различни части на тялото – при мъжете най-вече на гърдите, корема и квадрицепсите. Дебелината на кожните гънки трябва да дава информация за процента телесни мазнини. Недостатъци: Методът се основава на оценки и за да се получат сравнителни стойности, измерванията винаги трябва да се правят в едни и същи точки.
- DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometry (в превод: двойна рентгенова абсорбциометрия) се счита за най-добрия метод за определяне на телесните мазнини. Въпреки това, той се използва само в медицината. 20-минутно сканиране на тялото предоставя рентгенови лъчи, които показват не само количеството, но и разпределението на телесните мазнини.
- Метод на ВМС на САЩ: Както подсказва името, този метод е разработен от ВМС на САЩ. Можете да го използвате, за да измерите процента на мазнини бързо и лесно. Въпреки това методът Navy предлага в най-добрия случай грубо ръководство и няма точни стойности. Единственото нещо, от което се нуждаете, е рулетка, за да изчислите обиколката на талията и врата. След това трябва да въведете стойностите в тази формула: (обиколка на талията в сантиметри – обиколка на врата в сантиметри) – височина в сантиметри + 30.30.
Намалете телесните мазнини – човек може да направи това
Полът и възрастта са ключови непроменливи променливи по отношение на съдържанието на телесни мазнини. Чрез два фактора обаче всяко човешко същество може да повлияе на естествените метаболитни процеси и да приведе KFA в здравословни граници, а именно чрез диета и упражнения.
Много е лесно: излишъкът от калории подхранва мастните натрупвания. Калориите, които тялото не превръща в енергия и следователно не изгаря, се съхраняват в мастните клетки (адипоцитите). Ако този процес се повтаря, неизбежно се образуват телесни мазнини. Вълшебната дума тук е калориен дефицит. Експертите препоръчват всеки ден да приемате 500 до 800 калории по-малко от необходимото.
