Хранителни добавки: Трябва да обърнете внимание на това

Кога трябва да приемате добавки?

Ако се храните балансирано, обикновено нямате нужда от хранителни добавки. Тъй като доставката на витамини и минерали се осигурява от здравословна диета. Нашето тяло дори само произвежда други вещества – например витамин D.

• Ситуацията е различна при бременните жени. Тук допълнителните хранителни добавки осигуряват здравословния растеж на нероденото бебе. Две вещества са особено важни по време на бременност: йодът и фолиевата киселина. Допълнителните хранителни добавки стават излишни при балансирана диета за бъдещата майка.
• Особено в ранна бременност разчитате на добавки с фолиева киселина. Около 400 микрограма са препоръчителната дневна доза. Йодът също е много важен за развитието на потомството. От около десетата седмица на бременността бъдещата майка снабдява детето с йод. Нероденото дете се нуждае от хранителни вещества за плавен метаболизъм и за образуване на кости. Използвайте йодирана сол в кухнята по време на бременност и също така използвайте йодни таблетки, които покриват препоръчителна дневна доза от около 100 до 150 микрограма.
  Вие сте спортист и карате ли тялото си да достигне върхова производителност с редовни тренировки? Тогава може да се нуждаете от по-висок прием на витамини и хранителни вещества от по-малко активните хора. В този случай се консултирайте със специалист по спортна медицина, който може да ви даде индивидуални съвети за здраво тяло.
• Всеки, който яде вегетарианска или веганска диета, трябва да снабдява тялото си с витамин B12 в допълнение към балансираната диета. Изследването на кръвта ви от специалист може да разкрие и други недостатъци. Ето как намирате точно правилната добавка B12, която има смисъл за вашата диета.

Кои витаминни препарати са особено търсени?

Витамин С все още е една от най-популярните добавки.

• Много хора смятат, че ако получавате много витамин С чрез добавки, правите услуга на тялото си. Но това не е непременно така. Тъй като човешкото тяло може да съхранява само определено количество витамин С. Всичко повече от това се приема от тялото директно с урината. Следователно скъпите добавки с високи дози витамин С не са непременно добър избор. По-добре посегнете към хрупкави плодове, които предлагат на тялото ви различни вторични растителни вещества в допълнение към витамин С.
• Други популярни хранителни добавки включват калций, магнезий, цинк и омега 3.