John Myers
Храната за наддаване на тегло трябва да съдържа повече калории, отколкото изразходвате. За да бъдете полезни на тялото си и да го поддържате здраво, храната също трябва да бъде естествена и питателна. Можете да разберете какво трябва да знаете по тази тема тук.
Пригответе сами храна за наддаване на тегло
Ако искате да наддавате здравословно и дългосрочно, най-добре е да приготвяте ястията си прясно и сами. Това е единственият начин да разберете точно кои съставки са включени.
- Първо помислете кои естествени храни харесвате най-много. Запишете всички плодове, зеленчуци, растения, ядки, семена и/или животински храни, които обичате да ядете.
- Колкото повече харесвате нещата, толкова по-лесно ще напълнеете с тях.
- Освен това отбележете кои храни са най-подходящи за вас. Тоест след ядене кое ви кара да се чувствате добре, заредени с енергия, доволни или щастливи?
- А кои храни ви правят отпуснати, уморени, мудни, раздразнителни, причиняват киселини, оригване, стягане в стомаха и други подобни? Премахнете или намалете храната, която не ви кара да се чувствате добре.
- След като сте сортирали храната според вкуса и смилаемостта, сега се нуждаете от план за хранене. Колкото по-редовно се храните, толкова по-добре тялото ви може да се приспособи към увеличения прием на храна.
- Важно е да оставяте почивка от около три до пет часа между храненията, така че тялото ви да има достатъчно време да смила и съхранява калориите. Иначе всичко е задръстено и лежи в червата, но не се напълнява реално.
Наддаване на тегло с естествени храни
За да напълнеете, трябва да приемате повече калории, отколкото изразходвате. За да направите това, първо отбележете текущия си калориен прием, например като използвате таблица с калории. След това го увеличавайте постепенно, за да може тялото и храносмилателният тракт бавно да свикнат с повишения прием. Ако върви твърде бързо, всичко се елиминира, без да се използва.
- Ядките и здравословните мазнини са с високо съдържание на калории. Въпреки това, не трябва да ядете твърде много от него, тъй като тялото отделя твърде много или реагира със защитни реакции. Те включват, например, мудност, умора, лоша кожа или силни изблици на енергия, които не ви позволяват да си починете.
- Например, ако ядете два ядки с всяко хранене или половин авокадо два пъти на ден, тялото ви може да ги използва, смила и съхранява по-добре.
- Въпреки това можете да ядете много плодове и зеленчуци. Ето обаче няколко съвета. Ако ядете храната просто и индивидуално, ще бъде много лесно за тялото ви да я смила и използва. От друга страна, колкото повече ядете заедно, толкова повече време трябва да отдели за сортиране и смилане.
- Плодовете също трябва да се ядат първо, тъй като те се усвояват много бързо. Изяден след други хранения, той често остава в храносмилателния тракт твърде дълго и може да ферментира и да насърчи киселинна чревна среда.
- Много хора понасят плодовете по-добре сутрин и зеленчуците следобед и вечерта. Ако и при вас е същото, можете да базирате диетата си на него.
- Животинските храни често имат повече калории, но не всеки ги понася или обича да ги яде. Ако искате да наддадете на тегло с растителни храни, уверете се, че имате високо съдържание на фибри.
- Тези растителни влакна се използват от добрите чревни бактерии за изграждане на здрави и стабилни чревни и клетъчни стени. Това бързо ще ви накара да се почувствате по-стабилни, дори и да не тежите много. Тялото ви ще придобие добра и стегната форма.
- Овесените ядки, настърганият кокос, всички видове зеле, морковите, ябълките и портокалите са особено богати на фибри, за да назовем само няколко.
- За да наддадете на тегло, трябва да знаете и основния си метаболизъм. Можете да изчислите това с калкулатор.
