Emma Miller
Всъщност желанието за сладко не е нито пристрастяване, нито болест, а навик, който винаги има причини.
Постоянният глад за захар е един от най-честите проблеми, с които се сблъскват както мъжете, така и жените. Диетологът Албина Комисарова смята, че всъщност гладът за сладко не е нито пристрастяване, нито болест, а навик, който винаги има причини. И ако ги намерите, можете да се отървете от прекалената си любов към сладкото.
Лайфхакове от диетолог
- Не купувайте сладкиши и бисквити у дома. Ако няма нищо в хладилника, не е сигурно, че няма да отидете до близкия магазин, но все пак има по-малко изкушения. Яжте сладкиши в ресторант или когато сте на гости, но не трябва да са у дома.
- Не премахвайте веднага захарта от диетата си, защото сте живели с този навик от много години. Трябва да оставите приемлива цена. Като за начало се откажете от подсладените напитки или яжте десерти веднъж на ден и то само по едно нещо. Важно: яжте не една торта, а едно парче! Ако се храните разнообразно, по-лесно ще се откажете от захарта.
- Смяната е нашето всичко. Заменете закупените от магазина мюсли с излишна захар за домашно приготвени мюсли. Или кисело мляко с добавки за бяло кисело мляко с плодове, които сами нарязвате. За чай вземете зелена ябълка, нарязана на тънки филийки, а не пакет бисквити. В началото ще ви е трудно, но бързо ще свикнете.
- Обучете се да изучавате състава на храната. Може да не знаете напълно колко захар всъщност ядете. Има го в хляб, солени сосове и мюсли. Ако просто започнете да обръщате внимание на ежедневното си меню, ще бъде по-лесно да се откажете от някои ястия.
- Не си забранявайте, сладки! Чувството за вина ни кара да се ограничаваме напълно, след това имаме срив, после отново се ограничаваме и така до безкрайност. По-добре да хапвате по един бонбон всеки ден, отколкото блокче веднъж седмично.
- Започнете сами да правите десерти. Научете и опитайте нови неща със семейството или приятелите си. Направете чийзкейк или пай, за да видите колко захар всъщност има в ястието.
- Най-трудното правило е да се научите да не зацикляте в емоциите. Започнете да си водите дневник, за да разберете кога и защо ядете сладко и следете кога един бонбон се превръща в кутия: дали сте тъжни или отегчени, ядосани или щастливи. И се научете да получавате емоции по други по-полезни начини.
