Bella Adams
Когато сте на диета, искате да отслабнете възможно най-бързо. Това ви вдъхновява и стимулира да продължите да се придържате към ограниченията и ви настройва за дългосрочни промени в живота ви. Въпреки това модните нискокалорични диети от интернет много бързо убиват всякаква мотивация, защото средствата не оправдават целите.
Измъчването на гладната диета, дискомфортът поради оскъдния набор от храни и хроничният глад правят краткосрочната загуба на тегло никак не радостна.
Какво следва след края на диетата? … Срив, вина, преяждане, нови килограми и гънки по тялото и повторение на диети в още по-тежък вариант. Оказва се порочен кръг… Нали? Освен това, с продължителна употреба на диети за отслабване, можете сериозно да навредите на здравето си.
И така, как можете да отслабнете, без да навредите на здравето си и да забравите за тези излишни килограми завинаги?
Има изход – трябва коренно да промените стила и философията си на хранене. Спомнете си гениалната фраза на великия философ Сократ: „Ние не живеем, за да ядем, а ядем, за да живеем“. И още един много важен факт: невъзможно е да отслабнете, натрупани с месеци и години, за няколко седмици, да не говорим за няколко дни, без това да навреди на вашето здраве.
Единственият начин да отслабнете, без да навредите на тялото си, е да следвате принципите и правилата на здравословното, правилно хранене.
Ползи от правилното хранене
Правилното хранене не изисква никакво насилие над себе си и лишения. Можете да ядете познати храни в познати комбинации, без да изпитвате глад. Разбира се, правилното хранене ще изисква: отчитане на съдържанието на калории и състава на храната, правилно готвене, спазване на диета, леко промяна на подхода към избора на ястия ...
Хранейки се според всички канони на правилното хранене, понякога можете да се отклоните от диетата.
Няма да се налага да се отказвате от сладкиши и чипс, нито от храната на Макдоналдс, ако я обичате, нито от кока-кола или пиле на скара. Просто сега нездравословната храна ще заема много малко място в живота ви.
В крайна сметка, ако не гладувате, няма да изпитвате желание за забранени храни. Вашият метаболизъм ще остане нормален, а подобряването на диетата ви ще доведе до нови сили и енергия. Което със сигурност ще искате да насочите в правилната посока – като се занимавате със спорт.
Защо не можете да отслабнете бързо
Каноните на здравословното, автентично хранене забраняват намаляването на съдържанието на калории в обичайната ви диета с повече от 20%. Това е изпълнено с нарушаване на функционирането на тялото, а по-късно и със сериозни последици. Това означава, че калорийният дефицит едва ли ще надхвърли 400-500 калории на ден.
Един грам мазнина съдържа 8 калории. Това важи и за мазнините в тялото ви. Ще са необходими и калории, за да се разгради. Простите изчисления показват, че за да загубите само 1 кг мастна тъкан, трябва да похарчите 8 хиляди калории. При здравословна диета приемаме само 500 калории на ден. Така че, ако не правите нищо друго, освен да промените диетата си, можете да загубите не повече от един и половина килограма за месец със здравословна диета. Ще загубите само 300-400 грама излишно тегло на седмица. Разбира се, това няма да ви се стори достатъчно и без бързи резултати ще останете разочаровани, а може дори да спрете да броите калории и да се върнете към нормалното си хранене.
И така, какво можете да направите, за да предотвратите това?
Отслабнете с правилната диета... правилно!
Ключът към правилното и ефективно отслабване е преминаването към правилна, здравословна диета и същевременно увеличаване на физическата активност. Разбира се, ако започнете да ходите на фитнес, ще е най-добре, но можете да правите нещо и вкъщи.
Ако започнете да бягате всеки ден поне 30 минути, ще изгорите допълнително 300-400 калории. Откажете се да пътувате в транспорт, където можете да ходите - процесът ще върви още по-бързо.
Здравият човек трябва да прави поне 10 хиляди крачки всеки ден, което е около 6.5-7 км пеша или час и половина ходене. Не е трудно да се направи, просто сменете навиците си.
С помощта дори не на спорт, а само на минимална физическа активност, можете да подобрите резултатите от отслабването си с до 600 g – 1 kg на седмица.
А ако се занимавате със спорт сериозно, можете да свалите 8 кг за месец със здравословна диета.
Тъй като правилното хранене е начин на живот, а не диета, вие ще свалите 2-4 кг за 3 месеца, а след шест месеца ще получите тялото на мечтите си, дори ще се отървете от много излишни килограми. За съжаление, без активна физическа активност, този път ще отнеме години, а не месеци.
Побързайте да станете красиви и здрави, променете напълно живота си!
