Направете си сам протеинов шейк: 3-те най-добри рецепти за спортисти

Рецепта 1: Протеинов шейк с плодове и много протеини

• За този протеинов шейк използвайте 75 г нискомаслен кварк и извара. По-късно шейкът ще съдържа около 30 g протеин – за повече добавете малко протеин на прах.
• Можете да постигнете екзотичен и плодов вкус със 100 г малини, три супени лъжици настърган амарант, две супени лъжици настърган кокос и една чаена лъжичка семена от чиа.
• 300мл прясно мляко осигурява необходимата течност.

Рецепта 2: Пикантен протеинов шейк с пресни зеленчуци

Не винаги трябва да е плодов – шейк от краставица и копър е пикантна промяна:

• За този шейк ви трябват по 75 г кисело мляко и извара като източник на протеини. Шейкът има около 28 g протеин – можете да получите повече с протеин на прах.
• Протеиновият шейк е богат с половин краставица – кората остава – и чаена лъжичка пресен или замразен копър.
• За да направите това, добавете една чаена лъжичка ленено семе и две супени лъжици трици. Подправя се с малко сол и черен пипер.
  300 мл прясно мляко служи като течност.

Рецепта 3: Протеинов шейк напълно веган

Има и много рецепти за протеинови шейкове за вегани. Харесваме особено този:

• За веган протеиновия шейк се нуждаете от три супени лъжици овесени ядки като източник на протеин. Готовият шейк ще съдържа около 20 g протеин.
• Има и два малки банана и 50гр микс от горски плодове. Плодовете могат да бъдат пресни или замразени. Добавете малко ванилия, за да добавите допълнителен вкус.
• Използвайте 300 мл мляко от кашу и 100 мл вода като течност.