John Myers
Вашата диета може да играе важна роля за поддържането на пълна, здрава коса и за предотвратяване на косопад. Вижте тук кои храни съдържат ценните за вашата коса витамини и микроелементи.
Здрава коса благодарение на цинка
Цинкът допринася за поддържането на нормална коса. Вашето тяло не може само да произвежда микроелемента или да го съхранява за дълго. Следователно редовната консумация на храни, съдържащи цинк, е задължителна за здрава коса.
Най-лесният начин да си набавите достатъчно цинк е да ядете редовно сирене. Силният едам, кремообразната гауда и ементал са богати на цинк и много по-вкусни от всяка хранителна добавка против косопад.
Можете също да намерите микроелемент в месо като говеждо или птиче или в дивечово месо. Препоръчва се и консумацията на яйца, за да покриете оптимално нуждите си от цинк, тъй като те също съдържат минерала. Научете повече за храните, съдържащи цинк тук.
Биотинът поддържа здравето на косата и кожата
Биотинът е водоразтворим витамин, известен още като витамин В7. За предотвратяване на косопад този витамин е от съществено значение, тъй като допринася за поддържането на нормална коса. Само една шепа ядки на ден е достатъчна, за да задоволи нуждите ви от витамин В7. По-специално фъстъците, лешниците и кашуто са богати на биотин и затова трябва да бъдат част от вашата диета.
Ако не обичате ядки, трябва да изберете яйцето за сутрешна закуска. Кокошите яйца също са богати на биотин, така че вашите вкусни бъркани яйца могат да ви помогнат да поддържате косата си. Можете също така да намерите биотин в гъби, овесени ядки и риба като шаран и треска.
Броколи, яйца и др.: поддържайте косата си красива със селен
Селенът е един от жизненоважните микроелементи и също така допринася за поддържането на здрава коса. Бразилските орехи или зеленчуците от зеле и лук са богати на селен. Наслаждавайте се редовно на шепа бразилски орехи или задушени броколи и активно допринасяйте за поддържането на косата ви красива и плътна. Също така се препоръчва: консумацията на яйца, които съдържат биотин и цинк, както и този микроелемент.
Моля, обърнете внимание: В случай на кръгъл или екстремен косопад, определено трябва да се консултирате с дерматолог. Той може да изясни дали има автоимунно или гъбично заболяване и да Ви лекува по съответния начин.
