Предотвратете дефицита на манган – така работи

Дефицитът на манган рядко се среща в индустриализираните страни. Някои групи хора обаче може да имат повишена нужда. Прочетете тук как най-добре можете да предотвратите това.

Предотвратете дефицита на манган чрез правилен начин на живот

Най-добрият начин за предотвратяване на недостиг на манган е да се храните балансирано и разнообразно.

• Повишена нужда от микроелемента възниква след консумация на алкохол, стрес или консумация на твърде много бързо хранене, захар и нездравословни готови храни.
• Ако приемате добавка с високи дози калций за предотвратяване на остеопороза, това затруднява усвояването на манган от тялото. Вашето тънко черво също може да не успее да абсорбира достатъчно от микроелемента поради психотропни лекарства.
• Ако ви липсва манган, можете да разпознаете това в нарушения на кръвосъсирването, податливост към инфекции, нарушения на централната нервна система и намалена плодовитост.
• Винаги трябва да се консултирате с лекар, за да определите дали имате повишена нужда от манган или изобщо има дефицит.

Консумирайте здравословни храни, богати на манган

Не е необходимо да приемате хранителни добавки. Със следните продукти можете бързо да компенсирате дефицита, тъй като възрастните се нуждаят само от малко количество от 2.0 mg до 5.0 mg дневно.

• Ако в редовното си меню присъстват овесени ядки, пълнозърнест хляб, ориз, зеленчуци и ядки, то вашите нужди вече са покрити.
• Боровинките, малините и бананите съдържат особено голямо количество манган. Картофите, морковите, цвеклото, магданозът, соята, грахът и артишокът също имат високи нива.
• При животинските продукти водещи са телешкият, свинският и пилешкият черен дроб.
• Добре е да знаете: Твърде дългото готвене намалява съдържанието на манган с около 25 процента.