Bella Adams
Здравето и красотата на косата ни често зависят от доброто и правилно хранене, а не от марката на определен продукт за лична хигиена (въпреки че и това е важно). Често именно поради недохранване възникват проблеми с косата, ноктите, кожата и др.
Всички необходими витамини и хранителни вещества за осигуряване на здрава коса могат да бъдат получени чрез правилните храни. Менюто ви задължително трябва да включва жълтъци, ядки, слънчогледови и тиквени семки, пълнозърнести продукти, сирене, грах, боб, зехтин и ленено масло.
Овесената каша също трябва да бъде незаменим елемент от вашата диета, за да сте сигурни, че косата ви е силна.
Яйчен жълтък, водорасли, стриди, гъби, какаови зърна, коприва, лук, сусам, всички ядки и семена, лют червен пипер, броколи, тиквички, корен от женско биле и всички видове продукти, получени от тях, са много богати на цинк и неговите синергисти – витамини и протеини, което гарантира тяхното добро защитно и лечебно-профилактично действие върху косата и кожата. Ненапразно шампоаните например съдържат съединения от яйчен жълтък, коприва, ядково масло и др.
Ако косата ви бързо се омазнява, това се дължи на липсата на витамини от група В в организма. За да избегнете това, според препоръките на съвременните диетолози, трябва да ядете повече бобови растения, зеленчуци, моркови, яйца, ядки и зърнени храни, риба, черен дроб и птиче месо. Бирената мая също така компенсира липсата на основни микроелементи.
Сярата, която се произвежда от човешкото тяло с помощта на витамин В7 (известен още като биотин или витамин Н), осигурява красив блясък на здравата коса. Най-високи количества витамин B7 се съдържат в яйцата, гъбите, спанака, доматите, фъстъците, бобовите растения, маята, карфиола, бъбреците и черния дроб. Здравата чревна микрофлора синтезира биотин в достатъчни за организма количества. Следователно консумацията на млечни продукти и кисело зеле има косвен, но значителен принос за снабдяването на организма с биотин и съответно със сяра.
Дефицитът на витамин А води до чупливи, накъсани краища, суха коса и скалп.
Витамин А предпазва косата от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение и й придава еластичност и устойчивост. Необходимото количество витамин А се съдържа в черния дроб, яйчните жълтъци, маслото и пълномасленото мляко, както и морски зърнастец, моркови, сушени кайсии и цариградско грозде.
Витамин С е незаменим за укрепване на кръвоносните съдове и космените фоликули. Съдържа се в цитрусови плодове, касис, боровинки, шипки, зеле, киви, чушки и др.
Витамин Е – помага за нормализиране на кръвообращението в скалпа, което прави косата здрава и блестяща. Но липсата му води и до косопад. Най-голямо количество витамин Е има в слънчогледовото, маслиновото и царевичното масло, фъстъците и бадемите, зърнените и бобовите растения, яйчния жълтък, зеленолистните зеленчуци, черния дроб, млякото, овесените ядки, соевите зърна, пшеницата, тиквата и броколите.
Витамин F – омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини.
Осигурява здрава кожа и коса и се бори с косопада и пърхота. Съдържа се в зехтин и ленено масло, слънчогледово масло, соя, фъстъци, бадеми, авокадо и мазна морска риба (риба тон, сардини, сьомга).
Красивата и здрава коса, както споменахме по-горе, е показател за благосъстоянието на цялото тяло. Затова, за да запазите косата си неустоима, погрижете се за себе си. Излизайте по-често на открито, спортувайте, хранете се правилно и яжте повече плодове и зеленчуци.
Пийте поне 2 литра вода на ден, което ще помогне на цялото ви тяло да остане в добра форма. Откажете се от лошите навици, тъй като те също имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. Погрижете се за ръцете си.
Ако често пипате косата си, тя се омазнява по-бързо и натрупва мръсотия и бактерии.
Обичайте се и се гордейте със здравата си и луксозна коса.
