John Myers
Протеинът, разговорно протеин, се намира във всяка клетка в нашето тяло и е важен компонент на нашите мускули. Особено при изграждане на мускули, богатата на протеини диета подпомага изграждането на мускулите. Ще ви кажем за какво да внимавате предварително!
Изграждането на мускули без протеин работи само в ограничена степен, тъй като протеинът играе специална роля в изграждането на мускулите, тъй като нашите мускули се състоят предимно от протеини. Основната предпоставка за изграждане на мускули е, разбира се, силовата тренировка, но достатъчният прием на протеин може да оптимизира тренировката. Нуждата от протеин се увеличава с интензивността на тренировката и трябва да се коригира съответно за добро снабдяване на мускулите.
Германското дружество по хранене препоръчва между 1.0 и 0.8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това обаче е само ръководство за дневната нужда от протеин на средностатистически възрастен. Ако тренирате редовно или интензивно, трябва да коригирате съответно приема на протеини.
Трябва да ядете повече храни, богати на протеини, особено когато изграждате мускули. Непрекъснатият прием на протеин е полезен по време на изграждането на мускулите. Можете лесно да ги разделите на няколко хранения през деня, например. В резултат на това мускулите са оптимално снабдени с достатъчно протеин през цялото денонощие.
