Съдържание
show
Продукти
за рибата:
- 5 Pc. Филе от морски костур
- 70 ml Зехтин
- 5 супена лъжица Масло
- 200 g Царевично брашно
- Сол и черен пипер
За ечемичното ризото:
- 200 g Перлен ечемик
- 2 Pc. Моркови
- 2 Pc. Шалот
- 1 Pc. праз-лук
- 2 Pc. Пръчици целина
- 1 l Зеленчуков бульон
- 100 ml сметана
- Нарязан магданоз
- 50 g Твърдо сирене
- Масло
За салата.
- 100 g Рукола
- 100 g Агнешка салата
- 5 Pc. Physalis
- 2 супена лъжица Зехтин
- 1 супена лъжица Ябълков оцет
- 1 супена лъжица Вода
- кленов сироп
Приготвяне
Рисото
- Измийте за кратко ечемика и го оставете да кисне във вода няколко часа преди това, след което го изсипете и съберете водата в тенджера (служи и за заливане, заради нишестето). Почистете, измийте и нарежете на ситно зеленчуците. Загрейте малко масло в тенджера. Задушете зеленчуците, докато станат прозрачни. Добавете перления ечемик и задушете за кратко.
- Постепенно добавете зеленчуковия бульон и водата за перлата и оставете да заври. Гответе всичко, като разбърквате от време на време, за около 25 до 30 минути. Подправете със сол и черен пипер. Сложете сметаната и натрошеното сирене. Подредете ризотото и сервирайте поръсено с магданоз.
салата
- Измийте старателно листата от маруля, разклатете ги и ги нарежете на парчета. Смесете олиото, оцета и водата с подправките, намажете листата на марулята, разбъркайте за кратко и сервирайте в чинията като гарнитура.
Филе от червена риба
- Измийте парчетата филета, подсушете, овкусете със сол и черен пипер. Сложете царевичния грис в дълбока чиния и навийте рибните филета от двете страни. В подготвения сгорещен тиган с маслено-маслената смес запържете рибите първо с кожата за около две минути, след което обърнете филетата. Подредете рибите в предварително загряти чинии, които са били във фурната на 50 градуса.
Хранене
сервиране: 100gКалории: 57ккалВъглехидрати: 7.7gпротеин: 2gДебел: 1.9g