Точното време за лягане е посочено

В дългосрочен план липсата на сън е свързана с широк спектър от здравословни проблеми. Въпреки че редовното лишаване от сън може да е нормално за вас, това е лишаване от сън и неговите физически, емоционални и когнитивни ефекти могат да ви се отразят в краткосрочен и дългосрочен план.

Ще имате по-малко енергия през целия ден, прекомерна сънливост, която затруднява концентрацията, времето ви за реакция ще бъде нарушено, може да имате раздразнителност и проблеми с настроението и това може да наруши паметта ви, способността ви да вземате решения и да решавате проблеми.

Всичко това може да попречи на представянето ви на работа или в училище, да ви направи нещастни и да ви изложи на риск от злополука. В дългосрочен план липсата на сън е свързана с широк спектър от здравословни проблеми, от наддаване на тегло и затлъстяване до диабет, сърдечни заболявания и други сърдечно-съдови проблеми.

Проблеми с психичното здраве, като депресия, тревожност и намалено качество на живот, се съобщават по-рядко в резултат на лишаване от сън. Не е необходимо да сте експерт по етапите на цикъла на съня, но е важно да разберете, че трябва да преминете през всичките четири етапа – небързо движение на очите, лек сън, дълбок сън и сън с бързо движение на очите.

Смята се, че NREM и REM са фазите, които са най-свързани с усещането за „свежест“, което изпитвате след добър нощен сън.

Колко сън имате нужда?

Според Националния здравен институт повечето възрастни се нуждаят от шест до девет часа сън всяка нощ. Новородените бебета се нуждаят от 14 до 17 часа, а когато са на възраст от 4 до 11 месеца, те спадат до 12 до 15. Малките деца се нуждаят от 11 до 14 часа сън, а децата на възраст от 10 до 13 години се нуждаят от 6 до 13 часа. Децата на възраст от 9 до 11 години се нуждаят от 8 до 10 часа, а юношите се нуждаят от до часа.

Причината, поради която е трудно да се определи точното време за всяка възрастова група, е, че всеки се нуждае от малко по-различно време, за да функционира правилно. Благотворителната организация Sleep Charity обяснява, че количеството сън, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст, пол, здравословно състояние и други фактори.

Понякога можем да спим осем часа, но въпреки това да се чувстваме уморени и има причина за това. Качеството на съня е по-важно от количеството, защото то определя колко отпочинали се чувстваме, когато се събудим. Ако сте спали достатъчно дълго, но сънят ви е бил прекъснат, това означава, че не сте преминали през всичките четири етапа на съня достатъчно пъти.

Пробата и грешката са най-добрият начин да разберете колко сън работи най-добре за вас. Например, запишете колко сте спали една нощ и след това как се чувствате на следващия ден.

След като намерите подходящото време за сън, придържайте се към него, установявайки редовно време за лягане, когато е възможно.

Въпреки това, ако имате нужда от насоки, калкулаторът за сън на Healthline ще изчисли времето за лягане въз основа на часа, когато се събудите и че сте завършили пет или шест 90-минутни цикъла на сън, което ви позволява да заспите в рамките на 15 минути:

• Ако трябва да се събудите в 4 сутринта, трябва да си легнете в 8:15 (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 6:45 (6 цикъла и девет часа сън).
• Ако се събудите в 4:30 сутринта, трябва да си легнете в 8:45 (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 7:15 (6 цикъла и девет часа сън).
• Ако трябва да се събудите в 5 сутринта, трябва да си легнете в 9:15 (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 7:45 (6 цикъла и девет часа сън).
• Ако се събудите в 5:30 сутринта, трябва да си легнете в 9:45 (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 8:15 (6 цикъла и девет часа сън).
• Ако се събудите в 6 сутринта, трябва да си легнете в 10:15 (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 8:45 (6 цикъла и девет часа сън).
• Ако се събудите в 6:30 сутринта, трябва да си легнете в 10:45 (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 9:15 (6 цикъла и девет часа сън).
• Ако се събудите в 7 сутринта, трябва да си легнете в 11:15 (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 9:45 (6 цикъла и девет часа сън).
• Ако се събудите в 7:30 сутринта, трябва да си легнете в 11:45 (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 10:15 (6 цикъла и девет часа сън).
• Ако се събудите в 8 сутринта, трябва да си легнете в 12:15 (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 10:45 (6 цикъла и девет часа сън).
• Ако трябва да се събудите в 8:30, трябва да си легнете в 12:45 (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 11:15 (6 цикъла и девет часа сън).
• Ако се събудите в 9 сутринта, трябва да си легнете в 1:15 сутринта (пет цикъла и 7.5 часа сън) или 11:30 (6 цикъла и девет часа сън)