John Myers
Наддаването на тегло въпреки периодичното гладуване може да има различни причини. Но ако знаете възможните причини, може да ви бъде по-лесно да отслабнете. Можете сами да коригирате повечето от тригерите.
Съдържание
show
Наддаване на тегло въпреки периодичното гладуване
През последните години периодичното гладуване става все по-модерно. Предполага се, че помага при загуба на тегло. Въпреки това, ако не отслабнете въпреки този метод, това може да има различни причини.
- Твърде много калории : Въпреки че често се казва, че няма значение какво и колко ядете по време на периодично гладуване, колко калории ядете все още е важно. Ако консумирате повече калории, отколкото консумирате, можете също да наддадете на тегло с периодично гладуване.
- Твърде малко калории : Но приемът на твърде малко калории за твърде дълго време също може да ви попречи да отслабнете. Тогава тялото ви преминава в един вид икономичен режим и изгаря по-малко калории от преди.
- Лошо гладуване : Ако все още не сте открили правилното гладуване лично за вас, периодите на гладуване могат да се превърнат в истинска болка. Тогава вероятно ще ги прекъсвате по-често, което означава, че няма да видите никакъв успех в отслабването.
- Лош диета : Трябва също да обърнете внимание на диетата си по време на периодично гладуване. Ако ядете само сладки храни и алкохолни напитки, отслабването едва ли ще бъде възможно. Липсата на протеини по-специално може да доведе до загуба на мускулна маса и влошен метаболизъм.
- Изграждане на мускулна маса : Ако теглото ви на кантара стагнира или дори се увеличава по време на периодично гладуване, това също може да има положителни причини. Ако тренирате и мускулите си, процентът на телесните мазнини може да намалее, дори ако наддадете на тегло. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините за същия обем, дори и да загубите мазнини, теглото ви може да се увеличи.
- Твърде високи очаквания : Периодичното гладуване не цели намаляване на теглото възможно най-бързо. Така че, ако не забележите загуба на тегло след няколко дни, това е напълно нормално.
- Няма достатъчно сън : Достатъчният сън играе важна роля за отслабването. Липсата на сън може да доведе до желание за храна, наред с други неща, което може да попречи на загубата на тегло.
- Стрес : Когато изпитвате твърде много стрес, тялото ви произвежда много хормони на стреса, най-вече кортизол. В резултат на това хранителните вещества все повече се транспортират до мастните клетки и по-малко до мускулите. Следователно твърде много стрес насърчава разграждането на мускулите и разширяването на мастните клетки.
- Несъответстващи нужди от калории : Ако вече сте отслабнали по време на периодичното гладуване, вашите нужди от калории ще се променят. Ако не коригирате това, може бързо да се случи, че вече нямате калориен дефицит и следователно да не отслабнете.
Как да избегнем стагнация на теглото
Въпреки това периодичното гладуване не се е провалило само защото имате фази, в които не отслабвате. Ако направите някои корекции в плана си за гладуване, можете бързо да се върнете на успешен път.
- Броене на калории : Въпреки че присъщата характеристика на периодичното гладуване е, че не е необходимо да броите и проследявате калориите, то може да ви помогне да предотвратите наддаването на тегло. Можете да определите вашите нужди от калории или със специални приложения, или с различни калкулатори за калории в интернет.
- Коригиране на периодите на гладуване : Когато започвате периодично гладуване, отделете малко време, за да разберете периодите на гладуване, които работят най-добре за вас. По-лесно ли ви е да отложите закуската или да прехвърлите вечерята? Предпочитате ли метода 16:8 или 5:2?
- Коригирайте диетата : Следете диетата си. Преди всичко яжте здравословни храни и се уверете, че консумирате достатъчно протеини. Обърнете внимание, че напитките, дресингът за салати и закуските също имат калории.
- Получавам достатъчно сън : Спете между шест и осем часа всяка нощ. Колко точно трябва да спите е различно за всеки.
- Намаляване на стреса : Опитайте се да избягвате или поне да намалите стреса си. Достатъчният сън, адаптираните тренировъчни почивки или медитацията могат да помогнат.
- Коригиране на нуждите от калории : Проверявайте напредъка си на редовни интервали, например веднъж седмично или на всеки две седмици. Ако вече сте загубили малко тегло, коригирайте съответно приема на калории.
