Отслабване след бременност

Отслабването след бременност не е лесно, дори и за кърмещите майки. Но ако държите под око петте най-важни стъпки, ще постигнете целта си.

За повечето жени отслабването след бременност е тема на безпокойство с много въпроси без отговор. Кърменето отслабва ли ви? Ще изглеждам ли отново така, както преди да забременея? Какво и особено колко трябва да ям след раждането на детето си?
Тези, които се придържат към следните пет стъпки срещу бебешките килограми, ще – с малко търпение, но преди всичко по здравословен начин – ще намерят пътя си обратно към теглото си, което се чувстват добре.

Загуба на тегло след бременност

Първо добрата новина: Като нова майка, вие вече сте отслабнали, преди да сложите бебето си за първо кърмене. С раждането жената сваля между пет и седем килограма. Бебето тежи средно 3.3 килограма, плацентата е половин килограм, амниотичната течност е 1.5 килограма, загубената кръв тежи около 300 грама и различните водни задръжка също намаляват.

Но тъй като повечето жени наддават плюс/минус 15 килограма по време на бременност, твърде често е ясно, въпреки веднага загубените килограми: отслабването след бременност е задължително.

Отслабнете след раждане с тези 5 стъпки

Стъпка 1: кърмене
Това не е бабешка приказка: Кърменето може да ви помогне да отслабнете след бременност. Ефектът, който кърменето оказва върху всеки характер обаче е напълно индивидуален. При някои жени бебешките килограми просто се топят чрез кърменето. На другите почти нищо не им се случва.

Но ако нещо се случи, ефектът става видим едва след три-четири месеца – така че, както винаги при темата за отслабване, е необходимо търпение.

Стъпка 2: Възстановяване
Първата активна стъпка, когато става въпрос за отслабване след бременност, е следродилният курс. Тук се тренира тазовото дъно, подпомага се регресията на матката и мускулите се натоварват специално за първи път. По правило изчаквате около шест седмици след раждането, преди да отидете на постнатален курс. Жените, които са имали цезарово сечение, трябва да дадат на тялото си малко по-дълга почивка: до 12 седмици.

Говорете с вашата акушерка или лекар дали вече сте достатъчно годни за курса, независимо дали е естествено раждане или цезарово сечение.

Стъпка 3: Упражнение
Спортът вероятно е темата с най-голяма несигурност, когато става въпрос за отслабване след бременност. Това е просто защото не е възможно да се обобщи коя жена какъв стрес и кога може да понесе след раждането.

Въпреки това, три основни правила винаги се прилагат за спорта след бременност:

1. Ако не сте сигурни, попитайте Вашия лекар
2. Това, което е било преди, отива (в умерени количества) след това
3. По-безопасно, отколкото съжалявам

Всеки, който е почивал през първите няколко седмици след раждането, често наистина иска да работи отново. След разговор с лекаря трябва да се изчистят и първите неясноти. Тогава важи следното: разчитайте на спортове, които тялото ви вече познава, вместо да изпробвате нови неща. Нашите мускули развиват памет, когато става дума за поредици от движения, и особено когато са все още слаби, те предпочитат да се връщат към това, което знаят. Също така, бъдете търпеливи и моля, не се опитвайте да надграждате върху минали постижения.

Спортове с голямо натоварване, като джогинг, които натоварват много тазовото дъно и ставите, трябва да се практикуват само от много опитни спортисти за отслабване след бременност и винаги след консултация със специалист. Няма значение колко сте били тренирани преди бременността: всякакви спортове, при които можете да получите удари с ръце, ритници или блъскания (джудо, бокс, футбол, хандбал и т.н.) не трябва да се практикуват през първите девет месеца след раждането.

Умерените спортове като плуване или колоездене са идеални за отслабване след бременност. Тренировките за издръжливост засилват метаболизма и изгарянето на мазнини и следователно са подходящи не само за прочистване на главата, но и за отслабване след бременност.

Това, което много жени не виждат: Класическите силови тренировки са ценна подкрепа в борбата с бебешките килограми. Мускулите използват повече енергия от която и да е друга телесна тъкан и не само ускоряват загубата на мазнини, но и увеличават основния метаболизъм. Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е базалната скорост на метаболизма и толкова повече калории изгаря тялото ви в покой. Въпреки това, преди да отидете на тежести, моля, говорете с вашия лекар.

Стъпка 4: Хранене

Първо: Нито една диета не е подходяща за отслабване след бременност. Промяната на диетата ви към здравословни, пресни храни е добре. Но преди всичко, ако кърмите, уверете се, че винаги ядете достатъчно балансирана храна, за да можете да осигурите на детето си всички необходими хранителни вещества. По време на диета бързо се развива недостиг на фолиева киселина, желязо, витамини и минерали – всичко, от което вашето бебе се нуждае сега.

Това, което помага на всички майки да отслабнат след бременност, са три неща:

1. Изрежете закуски
2. Прясно приготвена храна
3. Редовно хранене

Разбира се, след като бебето е тук, светът се обръща с главата надолу. Точно това прави отслабването след бременност толкова трудно: просто няма достатъчно време да приготвите здравословни ястия и след това да ги ядете през целия ден. Ето защо много млади майки посягат към готовите ястия и хапват мюсли, шоколад или чипс между тях.

Какво може да помогне: Заменете всички закуски с плодове и зеленчуци. Освен това потърсете ястия, които могат да бъдат приготвени само за няколко минути или които могат да бъдат приготвени самостоятелно на фурна, например. Едно пържено яйце върху пълнозърнест тост не отнема много повече време от пакет супа, но е много по-хранително. Сладките картофи, например, се приготвят сами с малко масло, кимион и билки във фурната.