Emma Miller
Отслабнете, отървете се от подуването и спете добре. Някои напитки ще ви помогнат да се справите с тези процеси. От дълго време здравните експерти са единодушни, че трябва да ограничим това, което консумираме до няколко часа преди лягане. Яденето или пиенето преди лягане ще добави допълнителни калории и ще увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Въпреки че това може да е вярно, когато ядете много малко преди лягане, изследователите са открили, че консумацията на по-малки количества определени храни (като протеини) може да има положителни физиологични ползи преди лягане. Следователно отговорът на въпроса какво да пием преди лягане, за да спим добре, е много прост.
Съответно, пиенето на успокояваща напитка преди лягане е не само релаксиращ ритуал преди лягане, но също така може да подобри съня ви и дори да ви помогне да отслабнете – в зависимост от това какво пиете.
Протеинов шейк от гръцко кисело мляко
Както бе споменато по-горе, приемането на протеин преди лягане, особено ако сте тренирали преди това, помага за стимулиране на възстановяването на мускулите (синтез на мускулен протеин) по време на сън. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви.
Млечните продукти са особено удобен източник на протеини, особено за децата.
Млякото (топло или студено) съдържа калций и триптофан, които подобряват качеството на съня. Млякото съдържа и два вида млечен протеин – суроватъчен и казеин. Известно е, че културистите консумират суроватъчен протеин след тренировка, тъй като той бързо изгражда мускулна маса. Казеиновият протеин обаче е протеин с бавно освобождаване, който е по-добър за изграждане на мускули в дългосрочен план.
Добър източник на казеин е гръцкото кисело мляко. Шейк от гръцко кисело мляко преди лягане съдържа здравословна доза казеинов протеин, който осигурява стабилно снабдяване с аминокиселини за възстановяване на мускулите. В допълнение, шейкът от кисело мляко може да бъде вкусна успокояваща напитка преди лягане.
Чай от лайка
Лайката е добре известно успокоително, макар и леко. (Всъщност лайката е посочена като официално лекарство във фармакопеите на 26 страни, включително Германия, Белгия, Франция и Обединеното кралство.) Тя повишава нивото на глицин в тялото, невротрансмитер, който отпуска нервите и причинява сънливост . Освен това лайката е полезна при лошо храносмилане. Така че топла чаша чай от лайка е идеална за отпускане преди лягане.
Лайката също се свързва с подобрен контрол на глюкозата и загуба на тегло. Изследователите са идентифицирали четири съединения в лайката, които заедно могат да модулират храносмилането на въглехидратите и усвояването на захарта.
червено вино
Ресвератролът, добре познат антиоксидант в червеното вино, може да превърне излишната бяла мазнина в тялото в активна бежова мазнина, която изгаря енергия. Но кой се нуждае от „бежова мазнина“?
Изследователите отдавна вярват, че има само два вида мазнини в тялото: бяла мазнина, където липидите се съхраняват като енергия, и кафява мазнина, която изгаря липидите, за да произвежда топлина. Оттогава учените са открили бежовата мазнина, която се образува от бяла мазнина, но може да изгаря енергия подобно на кафявата мазнина. Ресвератролът може да подобри превръщането на бялата мазнина в бежова мазнина; при високи нива може да предотврати затлъстяването.
Ресвератролът е естествено съединение, намиращо се в червено грозде, боровинки, ягоди, малини и ябълки. Ресвератролът е само един от редицата антиоксиданти, произведени от тези плодове. Тези съединения засилват окисляването на бежовата мазнина и изгарят излишъка като телесна топлина.
Една чаша червено вино преди лягане също ще ви помогне да се отпуснете. Само не прекалявайте – алкохолът в повече от две чаши може да наруши съня ви.
кефир
Кефирът е богат на пробиотични бактерии и е добър източник на калций. Кефирът има тръпчив, остър вкус, подобен на киселото мляко, но има по-течна консистенция от киселото мляко, така че е по-скоро като напитка.
Изследователите предполагат, че пробиотиците в кефира могат да модулират чревната микробиота, което инхибира липогенезата и насърчава окисляването на мастни киселини. Това от своя страна може да намали телесното тегло и да предотврати затлъстяването.
Протеинов шейк на основата на соя
Ако кефирът или гръцкото кисело мляко не са по вкуса ви – например, ако имате непоносимост към лактоза или следвате веганска диета – или ако просто искате да разнообразите малко храненията си, протеиновият шейк на основата на соя може да опакова протеинов удар и също ви помогне да отслабнете. Изследователите са показали, че соевият протеин е също толкова полезен, колкото и другите видове протеин като част от програма за отслабване.
В допълнение, соята е щателно проучена за нейните полезни за сърцето свойства. Някои изследователи предполагат, че соята има този кардиопротективен ефект чрез намаляване на телесните мазнини. В едно проучване за загуба на тегло изследователите показаха, че соевите продукти вместо други храни намаляват телесното тегло и кардиометаболичния риск без загуба на физическа функция или сила.
Соевите зърна също са богати на аминокиселини, не на последно място от които е триптофанът, който ви помага да спите.
Вода
Единственият проблем с всички изброени по-горе напитки е, че всички те съдържат поне малко калории. Водата, от друга страна, съдържа нула калории, което й дава предимство пред всяка друга напитка при минимизиране на приема на калории.
В допълнение, пиенето на повече вода е свързано с по-възстановителен сън и по-малко сънливост през деня. „Тези резултати предполагат, че пиенето на повече вода, което е поведение, свързано с редица ползи за здравето, може също да бъде свързано със здравословен сън“, пишат изследователи в Journal of Sleep Research, които изследват връзката между хранителните вещества в диетата и симптомите на съня.
Разбира се, пиенето на всяка напитка преди лягане е баланс между риск и полза – можете да получите ползи за здравето, но ако пиете твърде много, рискувате да се събудите с оток.
Пийте при отоци
Какво да пиете сутрин, за да избегнете подуване? Не само сокът от червена боровинка или плодовият сок, но и отвара от листата на ягодата са добри за отстраняване на излишната течност. Важно е плодовата напитка да се приготвя без захар – 1 г прости въглехидрати задържат 4 г вода. Листата могат да се варят като обикновен чай.
