Tracy Norris
10টি সুস্বাদু ম্যাগনেসিয়াম খাবার
এটি আমাদের শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়: ম্যাগনেসিয়াম তথাকথিত অপরিহার্য খনিজগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, আমাদের শরীর এই পদার্থটি নিজেই গঠন করতে পারে না, তাই এটি প্রতিদিন খাবারের সাথে খাওয়া উচিত। প্র্যাক্সিসভিটা সবচেয়ে সুস্বাদু ম্যাগনেসিয়াম খাবার উপস্থাপন করে।
খনিজ ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া কিছুই কাজ করে না, কারণ এটি শরীরের 300 টিরও বেশি বিভিন্ন প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত: এটি কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহের জন্য দায়ী সমস্ত এনজাইম (প্রোটিন যৌগ) সক্রিয় করে এবং নিশ্চিত করে যে অন্যান্য এনজাইমগুলি ফ্যাটি অ্যাসিড ভেঙে ফেলতে পারে এবং চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। বিপাক ম্যাগনেসিয়াম জেনেটিক উপাদান নির্মাণের সাথে জড়িত, স্বাস্থ্যকর হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতায় মূল ভূমিকা পালন করে এবং স্নায়ু এবং পেশী একসাথে কীভাবে কাজ করে তা নিয়ন্ত্রণ করে।
ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার ঘাটতি রোধ করে
যেহেতু খনিজটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই একটি ঘাটতি একটি অনুরূপভাবে অপ্রীতিকর প্রভাব ফেলে। ক্র্যাম্পগুলি সবচেয়ে সাধারণ, তবে কম্পন, বমি বমি ভাব, টাকাইকার্ডিয়া, ঘনত্বের সমস্যা, পেশী কাঁপানো, নার্ভাসনেস, বিরক্তি এবং হজমের ব্যাধি (বিশেষত কোষ্ঠকাঠিন্য) হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণ হতে পারে একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য (যেমন শুধুমাত্র ফাস্ট ফুড), অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থি, ঘর্মাক্ত খেলাধুলা, কিডনি রোগ, মানসিক চাপ এবং ওষুধ (বিশেষ করে নিষ্কাশন বা জোলাপ)।
সর্বদা পর্যাপ্তভাবে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবারের মাধ্যমে এটি গ্রহণ করতে হবে। অতিরিক্ত নিঃসৃত হয়। জার্মান সোসাইটি ফর নিউট্রিশন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য দৈনিক 350 মিলিগ্রাম, মহিলাদের জন্য 300 মিলিগ্রাম (গর্ভবতী মহিলাদের এমনকি 400 পর্যন্ত) এবং শিশুদের জন্য কমপক্ষে 170 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাবারের সুপারিশ করে।
ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার ব্যথার বিরুদ্ধে কার্যকর এবং রোগ প্রতিরোধ করে
খনিজটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে: ম্যাগনেসিয়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং এইভাবে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়। বিদ্যমান রোগের ক্ষেত্রে, ম্যাগনেসিয়াম রোগের কোর্সকে বিলম্বিত করতে পারে। ডায়াবেটিস এবং এর জটিলতাগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষা কীভাবে কাজ করে তা আপনি এখানে পড়তে পারেন: "ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন"।
ম্যাগনেসিয়ামও ব্যথার জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার: প্রতিরোধমূলকভাবে নেওয়া হলে, এটি মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে কাজ করে এবং খেলাধুলার সময় পেশী ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দিতে পারে। উপরন্তু, এটি রক্তচাপ কমায়। খনিজটির অন্যান্য স্বাস্থ্য-দাওয়ার কার্যকারিতা রয়েছে এবং কোন অসুস্থতার জন্য এটি কীভাবে ডোজ করা উচিত তা আপনি আমাদের নিবন্ধে খুঁজে পেতে পারেন: "ম্যাগনেসিয়াম: নতুন অ্যান্টি-স্ট্রোক ওষুধ"।
ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার: এগুলো সবচেয়ে ভালো
কিছু খাবারে অন্যদের চেয়ে বেশি ম্যাগনেসিয়াম থাকে। নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের নিয়মিত আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। আমাদের ছবির গ্যালারিতে, আমরা 10টি সুস্বাদু ম্যাগনেসিয়াম খাবার উপস্থাপন করি।
