এবং এটি প্রায় বসন্তের বাইরে… বা কীভাবে সঠিক বসন্তের ডায়েট চয়ন করবেন

বসন্ত প্রকৃতির জাগরণের সময়কাল। প্রকৃতির বাস্তব পরিবর্তনগুলি আমাদের মানুষকেও প্রভাবিত করে: পরিবর্তনের একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা আছে, অবশ্যই, ভালর জন্য। প্রায়শই, পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষার সাথে, বসন্তে মহিলাদের ওজন কমানোর ইচ্ছা থাকে। সময়ের অভাবের কারণে, তারা প্রায়শই কঠোর এক্সপ্রেস ডায়েটের সাথে এটি করতে বেছে নেয়, যা প্রায়শই পছন্দসই স্বল্পস্থায়ী প্রভাব নিয়ে আসে: আপনি এই জাতীয় ডায়েট বন্ধ করার সাথে সাথে আপনার পাউন্ডগুলি দ্রুত ফিরে আসবে।

কেন? কারণ শীতের পরে শরীর সাধারণত দুর্বল হয়ে যায়, সম্ভাব্য ভিটামিনের ঘাটতি এবং কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। এই ক্ষেত্রে একটি তীক্ষ্ণ এক্সপ্রেস ডায়েট এমনকি দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা বা শরীরের সুপ্রতিষ্ঠিত কাজে নতুন ব্যাধির উদ্ভবকে উস্কে দিতে পারে।

এই কারণেই একটি অনুপযুক্তভাবে সংগঠিত বসন্তের ডায়েট কেবলমাত্র শরীরের ক্ষতি করতে পারে, যা খাদ্যের কম পুষ্টির মান এবং ডায়েটে ক্যালোরির সংখ্যায় তীব্র হ্রাসের প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাবে।

একটি বসন্ত খাদ্য নির্বাচন করার সময়, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অগ্রাধিকার দিতে হবে। পুষ্টি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং কম পরিমাণে চর্বি সহ।

আপনি নিজের জন্য একটি সঠিক ডায়েট তৈরি করতে পারেন - 1200 থেকে 1600 কিলোক্যালরির ক্যালোরি সামগ্রী সহ: এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে এবং শরীরের চর্বি কমানো শুরু করার জন্য যথেষ্ট হবে।

আপনার খাদ্য থেকে নির্দিষ্ট কিছু খাবার যেমন ময়দা এবং মিষ্টি বাদ দেওয়া উচিত। আপনার ডায়েটে চিনির পরিমাণ কমানো গুরুত্বপূর্ণ, যদি তা ছেড়ে না দেন তবে অন্তত মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ডায়েটের সময়কালের জন্য, রুটি পুরো শস্যের রুটি এবং মিছরিযুক্ত ফল এবং শুকনো ফল দিয়ে মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। এবং মাঝে মাঝে ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ চকোলেটের একটি টুকরোতে নিজেকে চিকিত্সা করতে ভুলবেন না, যা একটি দুর্দান্ত মেজাজ বুস্টার এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

বসন্ত খাদ্য: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরির নিয়ম

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে বিফিডাস ফ্লোরাযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সঠিক কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠা করতে এবং শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। এই জাতীয় পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে মিষ্টিহীন দই, কেফির এবং অন্যান্য ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য।

বসন্তে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া জরুরি।

আপনি কম প্রোটিন খাওয়া শুরু করলে আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হতে পারেন, তবে এটি আপনার পেশী ভর এবং ত্বকের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। (মনে রাখবেন যে এটি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পেশী ভর যা আপনাকে ঘৃণ্য চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দেয়)। প্রোটিনের সবচেয়ে ভালো উৎস হল মাছ এবং মাংস। একটি সাইড ডিশের জন্য, আপনি ভাত বা পুরো শস্যের দই নিতে পারেন। প্লাস পুরো শস্যের রুটির টুকরো, বা রুটির একটি ছোট টুকরা যদি এটি ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয়। তবে এই ক্ষেত্রে, আস্ত আটা দিয়ে তৈরি রুটি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটা মাংস সম্পর্কে স্পষ্টীকরণ মূল্য. সমস্ত জাতের থেকে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ধরনের মাংস ব্যবহার করুন।

এটি প্রাথমিকভাবে সাদা মুরগির মাংস (মুরগি, টার্কি)। চর্বিহীন গরুর মাংস, গরুর মাংস এবং খরগোশও উপযুক্ত। এবং শরীরকে দরকারী ট্রেস উপাদানগুলিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য, মাংসের খাবারগুলিকে রস দিয়ে ধুয়ে ফেলুন - আনারস, কমলা বা ডালিম।

একটি সুষম স্বাস্থ্যকর খাদ্য অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে যে বসন্ত একটি ভিটামিনের অভাবের সময়, তাই আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান গ্রহণ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, উচ্চ-মানের মাল্টিভিটামিনের একটি কোর্স গ্রহণ করা অপ্রয়োজনীয় হবে না, কারণ শরীর ভিটামিনের অভাবের উপস্থিতিতে জমে থাকা অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে অস্বীকার করবে। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে জৈব উত্সের ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিনের প্রাকৃতিক উত্স, যেমন শাকসবজি এবং ফল, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পুষ্টির একটি দরকারী এবং অপরিহার্য উপাদান।

আপনি একটি কলাও কিনতে পারেন, যা শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। কলা মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে এতে ক্যালোরির পরিমাণ বেশ বেশি, তাই আপনার দিনে 2টির বেশি ফল খাওয়া উচিত নয়।

সবজি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সালাদে, সর্বাধিক পরিমাণে দরকারী উপাদান এবং ভিটামিন সংরক্ষণ করতে। কাঁচা শাকসবজি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতায় সাহায্য করে এবং এতে প্রচুর ফাইবার থাকে। আপনি যদি শাকসবজি রান্না করেন তবে সেগুলিকে বাষ্প করা বা মশলা দিয়ে চুলায় বেক করা ভাল। রান্নার জন্য ঠান্ডা চাপা অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।

সফল ওজন কমানোর জন্য, একটি ভগ্নাংশ খাওয়ার পরিকল্পনা ব্যবহার করুন - দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খান। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করা থেকে বিরত রাখবে এবং আপনার পিছলে যাওয়ার এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারে ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবে।

ওজন কমানোর সময় একটি সঠিক মদ্যপানের ব্যবস্থা করা উভয়ই প্রয়োজনীয় এবং দরকারী। টাটকা জুস, স্মুদি, ফল-সমৃদ্ধ জল বা প্লেইন স্থির জল এর জন্য সেরা বিকল্প। যেহেতু কফি এবং চা শরীরে অতিরিক্ত জল ধরে রাখে, আপনার তাদের অপব্যবহার করা উচিত নয়।

ভুলে যাবেন না: ডায়েট ওজন কমানোর একমাত্র কারণ। যথেষ্ট নড়াচড়া করা, তাজা বাতাসে হাঁটা বা দৌড়ানো এবং ফিটনেস বা Pilates গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি আনন্দময় বসন্ত মেজাজ বজায় রাখা - তাহলে ওজন হ্রাস দ্রুত এবং আরও সফল হবে।

একটি স্বাস্থ্যকর বসন্ত খাদ্যের জন্য একটি নমুনা দৈনিক খাদ্য:

ব্রেকফাস্ট

125 গ্রাম কটেজ পনির, 2 টুকরো খাস্তা ব্রেড বা 1 টুকরো পুরো শস্যের রুটি, এক চামচ মধু, গ্রিন টি বা চিনি-মুক্ত কফি।

2 সকালের নাস্তা

1-2 ফল, পোরিজ, উদ্ভিজ্জ সালাদ (বেল মরিচ, শসা, বাঁধাকপি, লেটুস)।

লাঞ্চ

এক বাটি কম চর্বিযুক্ত স্যুপ (ওক্রোশকা, উদ্ভিজ্জ, বোর্শট)। সিদ্ধ চর্বিহীন গরুর মাংস, ভীল। 3 টেবিল চামচ সবুজ মটর, এবং বেকড সবজি (ব্রোকলি, গাজর, বীট)।

জলখাবার

উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ বাকউইট পোরিজ, চামড়া ছাড়া মশলা সহ বেকড মুরগির স্তন

ডিনার

দই দিয়ে ফ্রুট স্মুদি।