বেলি গোন: অ্যাভোকাডো 3 দিনে 7 কিলো নিয়ন্ত্রণ করে

পেট বন্ধ

ওজন কমাতে হলে চর্বি ছাড়াই করতে হবে, বলা হতো। কারণ প্লেটে চর্বি না থাকলে এর কিছুই পেটে ও পোঁদে যায় না। খুব যৌক্তিক শোনাচ্ছে, তাই না? প্রকৃতপক্ষে, যাইহোক, এই তত্ত্বটি অনেক পুরানো, আজ পুষ্টিবিদরা বলছেন। কারণ চর্বি আপনাকে মোটা করে না - বিপরীতে। আপনি যদি সঠিক চর্বি খান তবে আপনি এমনকি ওজন কমাতে পারবেন এবং আপনার পেট থেকে মুক্তি পাবেন।

চর্বি আপনাকে মোটা করে তোলে? একদম না!

এটা কিভাবে কাজ করে? স্যাচুরেটেড এবং মনোস্যাচুরেটেড বা পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে একটি মৌলিক পার্থক্য তৈরি করা হয়। স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রাণীজ খাবার যেমন মাংস এবং পনিরে পাওয়া যায়। পলিআনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড, যেমন বি. ওমেগা-৩ বা ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড, উদ্ভিদজাত পণ্য যেমন অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম বা সামুদ্রিক মাছে পাওয়া যায়। এবং এই চর্বিই বিস্ময়কর কাজ করে। অবিলম্বে পেটের চর্বির দিকে স্থানান্তরিত করার পরিবর্তে, পলিআনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিশ্চিত করে যে প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি সেখানে ভেঙে গেছে। মহান ডান? এবং এই স্লিমিং প্রভাবটি তীব্র হয় যদি আমরা একই সময়ে কার্বোহাইড্রেট-কমানো ডায়েটে স্যুইচ করি, অর্থাৎ রুটি, পাস্তা এবং চকলেটের প্রতি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু কম মনোযোগ দেই। প্রচুর শাকসবজি, সালাদ, মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য সহ একটি রঙিন মেনু একসাথে রাখুন এবং দিনে কয়েকবার টেবিলে সুস্বাদু পেট টাক বুস্টার অ্যাভোকাডো আনুন। উপরন্তু, সুবিধাজনক খাবার থেকে প্রচুর জলপাই তেল এবং স্যাচুরেটেড বা রাসায়নিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট ব্যবহার করুন। গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিদিন 3-6 লিটার মিষ্টি ছাড়া পানীয় পান করুন। আমাদের বিরতি ওয়ার্কআউটের সাথে (নীচে দেখুন) আপনি প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনার প্রারম্ভিক ওজনের উপর নির্ভর করে, আপনি সহজেই এক সপ্তাহে 2 কিলো পর্যন্ত কমাতে পারেন। এবং বিশেষ করে পেটে। হ্যাঁ!

অ্যাভোকাডো স্ন্যাকসের জন্য আমার পেট বন্ধ হয়ে গেছে

• ফ্রুটি সালাদ

একটি স্টার্টার হিসাবে বা এর মধ্যেই হোক না কেন - একটি ফলের অ্যাভোকাডো সালাদ সর্বদা কাজ করে। একটি প্লেটে আপনার প্রিয় সালাদকে একত্রিত করুন এবং 1/2 অ্যাভোকাডো, 1 মুঠো স্ট্রবেরি এবং 1 মুঠো ব্লুবেরি দিয়ে সাজান। একটি ফ্রুটি ভিনাইগ্রেট দিয়ে পরিবেশন করুন।

• রুটি ছড়িয়ে

একটি ক্লাসিক স্প্রেডের জন্য, আপনার শুধুমাত্র 4 টি উপাদানের প্রয়োজন: 1 অ্যাভোকাডো, 1-2 লবঙ্গ রসুন, লবণ এবং মরিচ। শুধু একটি কাঁটাচামচ দিয়ে মাংস ম্যাশ করুন এবং সূক্ষ্ম কাটা রসুনের সাথে মিশ্রিত করুন, মরসুম - হয়ে গেছে।

• চকোলেট ক্রিম

একটি ব্লেন্ডারে, 1 অ্যাভোকাডো, 3 চামচ কোকো, 1/2 চামচ দারুচিনি, কিছু ম্যাপেল সিরাপ এবং পুদিনার 2 টি পাতা পিউরি করুন। কয়েকটি ব্লুবেরি দিয়ে সজ্জিত করুন এবং সেগুলিকে ডেজার্ট হিসাবে বা শোবার সময় ট্রিট হিসাবে খান।

• সবুজ স্মুদি

এক মুঠো বরফের টুকরো দিয়ে একটি ব্লেন্ডারে 1/2 অ্যাভোকাডো, 1 টি সেলারি, 1/3 শসা, 1 মুঠো লেটুস এবং 2 টি কাটা আপেল রাখুন। এক টুকরো চুন দিয়ে সাজান এবং সকালের নাস্তায় বা খাবারের মধ্যে স্ন্যাক হিসেবে উপভোগ করুন। বটম আপ ! আরও স্মুদি রেসিপি এখানে পাওয়া যাবে।

ব্যবধান প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ পেট বন্ধ

যত দ্রুত সম্ভব 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন। 3 রাউন্ডের পরে, পাওয়ার ওয়ার্কআউট শেষ।

• বল লুঙ্গ

সোজা হয়ে দাঁড়ান, বলটি সোজা আপনার সামনে ধরে রাখুন এবং আপনার পেট শক্ত করুন। এবার এক পা দিয়ে বড় পদক্ষেপ নিন এবং অন্য পা দিয়ে হাঁটু বাঁকুন। বল পাশে চলে যায়। এখন প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, এবং পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার নিতম্ব এবং উরুকে প্রশিক্ষণ দেয়।

• একটি বল সঙ্গে squats

সোজা দাঁড়ানো. আপনার বুকের সামনে বলটি ধরে রাখুন এবং আপনার হাত শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন। এখন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাছা অনেক পিছনে প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

• লাফ দড়ি

"রোপ স্কিপিং" সহনশীলতা, সমন্বয়, জাম্পিং পাওয়ার, অ্যাবস, পা এবং নীচের দিকে প্রশিক্ষণ দেয়। এর বেশি সম্ভব না! উভয় হাতে দড়ি ধরুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য যত দ্রুত সম্ভব লাফ দিন। তবে সতর্ক থাকুন: ট্রিপিং বিপত্তি। একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, এটি সহজভাবে নিন।