Emma Miller
রক্তচাপ নির্ভর করে আমাদের জীবনযাত্রার উপর। এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিবর্তন করা যথেষ্ট এবং চাপ স্বাভাবিক হয়ে আসবে: উচ্চ রক্তচাপ কমে যাবে বা ওষুধের প্রয়োজন কমে যাবে।
কীভাবে রক্তচাপ কমানো যায় - 7 টি পদক্ষেপ
- চলতে থাক. যারা সক্রিয় জীবনযাপন করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 2 গুণ কম। দিনে মাত্র 30 মিনিটের ব্যায়াম আপনার উপরের রক্তচাপকে 3 থেকে 5 ভাগে এবং আপনার নিম্ন রক্তচাপকে 2 থেকে 3 ভাগে কমাতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটুন, দৌড়ান, সাঁতার কাটুন, সাইকেল চালান। 2.
- অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে। অতিরিক্ত ওজন আপনার হৃদপিণ্ডকে কঠিন করে তোলে এবং এতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে - এটি উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। বিপরীতে, ওজন হ্রাস আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কাজ করা সহজ করে তোলে। অতএব, আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন তবে ওজন কমানো শুরু করুন। প্রতিটি পাউন্ড আপনি হারালে আপনার রক্তচাপ প্রায় 1 ভাগ কমে যায়।
- লবণে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে, যা শরীরে পানি ধরে রাখে এবং উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে। অন্য কথায়, লবণ কম মানে রক্তচাপ কম। লবণের দৈনিক আদর্শ 3-5 গ্রাম, প্রায় 1/2 চা চামচ। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের খাওয়ার পরিমাণ অর্ধেক কাটা উচিত, দিনে 1.5 গ্রামের বেশি লবণ (ছুরির ডগায়)। এটি আপনার রক্তচাপকে 5 থেকে 6 ভাগ কমাতে সাহায্য করবে। এবং ভুলে যাবেন না যে আমরা প্রচুর লবণ খাই তার বিশুদ্ধ আকারে নয়, তবে অন্যান্য পণ্যের অংশ হিসাবে - উদাহরণস্বরূপ, আধা-সমাপ্ত পণ্য। পুষ্টিবিদদের মতে, শুধুমাত্র দোকানে কেনা সসেজ এবং ফ্রাঙ্কফুর্টার্স প্রত্যাখ্যান করলে রক্তচাপ 10-15 ভাগ কমে যাবে।
- কলা খান। লবণের একটি "শত্রু" আছে - এটি পটাসিয়াম। অতএব, আপনার খাদ্যতালিকায় পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কলা - একটি কলায় প্রায় 420 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। কলা ছাড়াও, ত্বক, এপ্রিকট এবং এপ্রিকট সহ বেকড আলুতেও পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার - বায়োফ্ল্যাভোনয়েডগুলিও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি হল উজ্জ্বল রঙের শাকসবজি এবং ফল - বীট, বেল মরিচ, গাজর, রাস্পবেরি, গাঢ় ধরণের আঙ্গুর, ব্লুবেরি এবং কালো চোকবেরি। সামগ্রিকভাবে আপনার ডায়েট সংশোধন করুন: আরও ফল, শাকসবজি এবং porridges যোগ করুন, এবং চর্বি, আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং বেকড পণ্যগুলি অপসারণ করুন - এটি 10-11 বিভাগ দ্বারা চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
- অ্যালকোহল ছেড়ে দিন। অথবা অন্তত সীমাবদ্ধ করুন। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহলের একটি ছোট অংশও রক্তচাপ বাড়াতে পারে। বিশেষত ছলনাময় হল "ক্ষতিহীন" বিয়ার - এটি শরীরে তরল ধারণ করে এবং ফলস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপের দিকে নিয়ে যায়। এছাড়াও, বিয়ার "বিয়ার বেলি" বৃদ্ধির কারণ হিসাবে পরিচিত, যা রক্তচাপকেও প্রভাবিত করে। তবে, পুষ্টিবিদরা বলছেন যে 2:1 অনুপাতে জলের সাথে শুকনো ওয়াইন রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সক্ষম। তবে এটি প্রতিদিন মাতাল হতে পারে না, 50-150 মিলি, এবং শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে।
- ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান প্রাথমিকভাবে অস্থায়ী চাপ বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়, কিন্তু তারপর ধীরে ধীরে একটি দীর্ঘস্থায়ী আকারে বিকশিত হয়। বিশেষ করে যখন অ্যালকোহল সহ এবং শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া। এখানে মনে রাখার বিষয় হল: প্রতিটি সিগারেট আপনার রক্তচাপ 25% বাড়িয়ে দেয়।
- কম কফি পান করুন। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন তবে কফি ত্যাগ করা ভাল - ক্যাফিন রক্তচাপের স্বল্পমেয়াদী স্পাইক ঘটায়, এমনকি সুস্থ মানুষের মধ্যেও। শেষ অবলম্বন হিসাবে, ডিক্যাফ পান করুন - এক কাপের বেশি নয় এবং সকালে। যদিও চিকিত্সকরা এখনও বিতর্ক করছেন যে ক্যাফেইন রক্তচাপের স্পাইক সৃষ্টি করে কিনা। এই ক্ষেত্রে, আপনি ক্যাফিনের প্রতি আপনার শরীরের সংবেদনশীলতা পরীক্ষা করতে পারেন: এক কাপ কফির আগে এবং 30 মিনিট পরে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন। যদি এটি 5-10 বিভাগ দ্বারা বৃদ্ধি পায়, তবে শরীরটি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল এবং আপনার কফি, কোকো এবং ক্যাফিনযুক্ত অন্যান্য পানীয়ের সাথে সতর্ক হওয়া উচিত।
উপরের সমস্তগুলি ছাড়াও, চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপকে উস্কে দেয়।
একটি ডায়েরি রেখে এবং আপনার রক্তচাপ মনিটরের সকাল ও সন্ধ্যার রিডিং রেকর্ড করে বাড়িতে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিয়মিত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কোন উপায় এবং জীবনধারা পরিবর্তন কাজ করে।
