কীভাবে ক্ষুধা হ্রাস করবেন এবং ডায়েটে থাকবেন?

কয়েকটি সহজ টিপস অনুসরণ করে, আপনি ডায়েট অনুসরণ করার বা "স্বাস্থ্যকর খাওয়ার" পদ্ধতিতে স্যুইচ করার প্রক্রিয়ায় উদ্ভূত অসুবিধাগুলি সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারেন। সেগুলি পড়ুন, ধৈর্য ধরুন এবং এটির জন্য যান!

আপনার ক্ষুধা কমাতে টিপস:

1. খাবার এবং রাস্তার খাবার এড়িয়ে চলুন।
2. স্ন্যাকিংয়ের জন্য আপনার সাথে খাবার নিন, যেমন আপেল বা বাদাম।
3. ক্ষুধার্ত হবেন না। রুটিনে লেগে থাকুন: ব্রেকফাস্ট, স্ন্যাক, লাঞ্চ, স্ন্যাক, ডিনার।
4. মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট এবং অন্যান্য স্বাদ বর্ধক সহ প্যাকেজ করা প্রস্তুত খাবার এড়িয়ে চলুন।
5. সহজলভ্য কার্বোহাইড্রেট বা ভাজা থেকে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না।
6. যা স্বাস্থ্যকর, তবে যা পছন্দ করেন তা খান। খাবারটি যেভাবে দেখায় তা উপভোগ করুন।
7. দীর্ঘ সময় ধরে খাও, প্রসারিত আনন্দ। তাড়াহুড়ো করে খাওয়া বন্ধ করুন।
8. একটি ইতিবাচক খাওয়ার আচার তৈরি করুন।
9. বড় প্লেট এবং কাপ ছোট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
10. ভিটামিন সমৃদ্ধ তাজা সবুজ, রঙিন এবং স্বাদযুক্ত কাঁচা খাবার বেছে নিন।
11. তাজা রান্না করা খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যাতে জল এবং ডায়েটারি ফাইবার বেশি থাকে।
12. মিষ্টি পানি পান করবেন না। "খালি" ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন।
13. স্থির টেবিল জল পান করুন।
14. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ অ্যালকোহল ক্যালোরিতে খুব বেশি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে দুর্বল করে।
15. কিভাবে পাতলা, সক্রিয় মানুষ খাওয়া মনোযোগ দিন। তাদের উদাহরণ অনুসরণ করুন।

মনোযোগ: আপনার যদি ডায়াবেটিস বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে তবে নিজে থেকে ওজন কমানোর ডায়েটে যাবেন না। আপনাকে একজন ডাক্তার দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা দরকার, কারণ আপনি যতই চান না কেন, জটিলতাগুলি সম্ভব এবং কিছু ক্ষেত্রে খুব গুরুতর।

আপনাকে ডায়েটে লেগে থাকতে সাহায্য করার জন্য টিপস:

1. ক্ষুধার্ত হবেন না: পাঁচ-খাবারের প্যাটার্ন অনুসরণ করা ভাল (প্রাতঃরাশ, জলখাবার, দুপুরের খাবার, জলখাবার, রাতের খাবার)। শীতকালে নাস্তার জন্য তাজা ফল, শাকসবজি বা শুকনো ফলের একটি ব্যাগ রাখুন।
2. জল পান করতে মনে রাখবেন আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটার পান করতে হবে, বিশেষ করে গ্রীষ্মে।
3. একটি নতুন সক্রিয় জীবনধারা অনুশীলন করুন। যানজটে না দাঁড়িয়ে পার্কের মধ্যে দিয়ে হাঁটার বা সাইকেল চালানোর সুযোগ সন্ধান করুন।
4. একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন। সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজুন এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে একে অপরকে সমর্থন করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে তথ্য শেয়ার করুন।
5. আপনার মনের অবস্থার যত্ন নিন। আপনার "গ্রীষ্মে ওজন কমানোর পরিকল্পনা" খুব গুরুত্ব সহকারে নেবেন না।

এমন কিছু সন্ধান করা ভাল যা আপনাকে প্রতিদিন আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচকতা দেয়।
ওজন কমানো মানে শুধু কম খাওয়া নয়, নতুন ভাবে চিন্তা করা।