কিভাবে মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করা যায়

প্রায়শই, বিপাকীয় (মেটাবলিক) ব্যাধিগুলিকে অতিরিক্ত ওজন বা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ বলা হয়। বিপাক বেশ কৌতুকপূর্ণ; এর হার অপর্যাপ্ত বা অত্যধিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস বা বৃদ্ধি, জলবায়ু কারণের সংস্পর্শে এবং অবশ্যই বিভিন্ন রোগের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি বয়স দ্বারাও প্রভাবিত হয় - সাধারণত, একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়স্ক হয়, তাদের বিপাক কম হয়। গবেষণা অনুসারে, প্রতি 10 বছরে, বিপাকীয় হার 7-10% হ্রাস পায় এবং বার্ধক্যের সাথে সাথে সর্বনিম্ন পৌঁছায়।

এটি খাদ্যের ভারসাম্যের উপরও নির্ভর করে: প্রধানত প্রোটিন ডায়েটের সাথে, বিপাকীয় হার সাধারণত ত্বরান্বিত হয়, অন্যদিকে কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সাথে, এটি হ্রাস পায়।

মেটাবলিজম হল বিপাকের হার। সহজ কথায় বলতে গেলে, একজন ব্যক্তি যে খাবার খান তা শরীর শক্তিতে রূপান্তরিত করে।

কিভাবে আপনি আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে পারেন, ওজন কমাতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না? এই সহজ কিন্তু খুব দরকারী টিপস মনোযোগ দিন.

খাদ্যাভ্যাস মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে

মনে রাখবেন যে খাবার আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে। পুষ্টি প্রক্রিয়াকরণে আপনি দিনে যে ক্যালোরি পোড়ান তার প্রায় 10% লাগে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বেশিরভাগ ডায়েট এবং পুষ্টি ব্যবস্থা দিনে 4-5 বার খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

অতএব, আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করার জন্য, আরও প্রায়ই খাওয়া ভাল, তবে একটু। খাবারের মধ্যে, হালকা কিছু খান: ফল বা কেফির। খাবারের মধ্যে তিন ঘণ্টার বেশি সময় না দেওয়ার চেষ্টা করুন।

ঘুম থেকে ওঠার পর এক ঘণ্টার মধ্যে সকালের নাস্তা করার চেষ্টা করুন। ঘুমের সময়, বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং এটি প্রাতঃরাশের পরেই "জেগে ওঠে"। আপনি যদি প্রাতঃরাশ না করে থাকেন তবে তা মধ্যাহ্নভোজনের সময় পর্যন্ত নিম্ন স্তরে থাকে এবং এটি মন্থরতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

খেলাধুলার মাধ্যমে মেটাবলিজম (মেটাবলিজম) ত্বরান্বিত হয়

নিঃসন্দেহে, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। পেশী ভরের পরিমাণ এবং অবস্থা সরাসরি আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে।

ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করার চেষ্টা করুন। আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করার জন্য সর্বোত্তম শারীরিক কার্যকলাপ বিকল্প শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়ামের মধ্যে বিকল্প। সময়ে সময়ে প্রশিক্ষণের ধরন পরিবর্তন করাও কার্যকর। আসল বিষয়টি হ'ল সময়ের সাথে সাথে, শরীর নির্দিষ্ট ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং কম শক্তি ব্যয় করে।

যদি আপনি পরিমিত পরিমাণে খান, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন দূরে না যায়, আমরা আপনাকে একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে এবং আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি পরীক্ষা করার পরামর্শ দিই। গবেষণা অনুসারে, 20% মহিলাদের থাইরয়েড ফাংশন হ্রাস পায়, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।

যে খাবারগুলি বিপাককে গতি দেয় (মেটাবলিজম)

অবশ্যই, আপনি কি খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিবিদরা নির্দিষ্ট খাবারগুলি সনাক্ত করে যেগুলির বিপাককে দ্রুত করার ক্ষমতা রয়েছে।

কিভাবে আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করবেন - একটি মদ্যপানের নিয়ম অনুসরণ করুন

সাধারণ জল প্রথমে আসে।

শরীরের একটি দ্রুত বিপাক বজায় রাখার জন্য মদ্যপানের নিয়ম অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আমাদের শরীর 70% জল দিয়ে গঠিত। পর্যাপ্ত জল না থাকলে, শরীর সর্বাধিক দক্ষতার সাথে সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া সম্পাদন করতে পারে না। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস নিয়মিত পানীয় জল পান করতে হবে।

গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক কফির মতো পানীয়ও মেটাবলিজম দ্রুত করার জন্য উপকারী। সকালে এক কাপ উদ্দীপক গরম পানীয় আপনার ঘুমের বিপাককে "জাগিয়ে তুলতে" সাহায্য করবে।

কিভাবে আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করবেন - দুগ্ধজাত খাবার খান

দুগ্ধজাত পণ্য অবহেলা করা উচিত নয়। তারা একটি খুব শক্তিশালী বিপাকীয় উদ্দীপক। এই প্রভাব, যেমন বিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করেছেন, তাদের উচ্চ ক্যালসিয়াম সামগ্রীর কারণে।

কিভাবে আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করবেন - সাইট্রাস ফল সম্পর্কে ভুলবেন না

সাইট্রাস ফল অত্যন্ত দরকারী: কমলা, লেবু, ট্যানজারিন, আঙ্গুর। ভিটামিন, খনিজ, ফলের অ্যাসিড এবং ফাইবারের অনন্য সেটের জন্য এই ফলগুলির বিপাককে দ্রুত করার ক্ষমতা রয়েছে।

কিভাবে আপনার বিপাক গতি বাড়াতে - আরো প্রোটিন

চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং মুরগি একটি সুন্দর চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য লড়াইয়ে সহায়তা করবে। আসল বিষয়টি হ'ল প্রোটিন শরীরের পক্ষে শোষণ করা বেশ কঠিন।

এর মানে হল যে শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে এটি প্রক্রিয়াকরণের জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে। ফলস্বরূপ, বিপাক ক্রিয়া দ্রুত হয়।

কিভাবে আপনার বিপাক গতি বাড়াতে - মশলা যোগ করুন

মশলাদার খাবার প্রেমীদের জন্য সুসংবাদ: বেশিরভাগ মশলায় এমন পদার্থ থাকে যা বিপাককে উন্নত করে। আমাদের প্রিয় খাবারে তরকারি, আদা এবং সুগন্ধি ভেষজ যোগ করে, আমরা আমাদের বিপাককে 10% পর্যন্ত গতি দিতে পারি।

কিভাবে আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে - একটি সামান্য চকলেট

দেখা যাচ্ছে যে প্রাকৃতিক ডার্ক চকোলেট তার রচনায় অনন্য। এতে কপার, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়ামের পাশাপাশি ফ্ল্যাভোনয়েড এবং এন্ডোরফিন রয়েছে। এই পদার্থগুলি কেবল আমাদের বিপাককে আরও দ্রুত কাজ করে না, তবে আনন্দের হরমোনগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনার মেজাজকে উত্তোলন করবে। তবে ভুলে যাবেন না যে চকোলেট এখনও একটি উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য। সুতরাং এটি নিয়ে খুব বেশি দূরে চলে যাবেন না: প্রতিদিন 20-30 গ্রাম যথেষ্ট।

আমরা আশা করি এই টিপসগুলি আপনাকে আপনার বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে এবং প্রয়োজনে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। সঠিকভাবে খান, ব্যায়াম করুন এবং আশাবাদী হোন, কারণ ইতিবাচক আবেগও ক্যালোরি বার্ন করতে অবদান রাখে, ভুলে যাবেন না!