পেটের চর্বি হারান: পেটের চর্বি বিরুদ্ধে 10টি সফল টিপস

বিষয়বস্তু show

আপনি অবশেষে কার্যকরভাবে পেটের চর্বি হারাতে চান? আপনার পেটের চর্বিকে বিদায় বলুন - আরও পেশী, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং সঠিক খাবারের জন্য পেটের ব্যায়াম সহ।

আপনার পেটের চর্বি হারানো উচিত নয় শুধুমাত্র চাক্ষুষ কারণে। পেটের চর্বির ক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে। আপনার শরীরের মাঝখানে খুব বেশি চর্বি জমে গেলে আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত হবে।

এর মানে হল আমরা একটি ছয়-প্যাক সম্পর্কে কথা বলছি না যখন এটি পেটের চর্বি কমানোর প্রোগ্রাম আসে। আমরা এমন একটি পেটের ঘের সম্পর্কে কথা বলছি যা অস্বাস্থ্যকর, যেখানে আপনার পেটের পেশী প্রায় নেই বললেই চলে এবং এটি সঠিক চর্বি পোড়ানোর পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কার্বোহাইড্রেট এর সাথে অনেক কিছু করার আছে।

এই কারণেই পেটে খুব বেশি চর্বি জমা হয়

অতিরিক্ত ওজনের সাথে, শরীরের মাঝখানে একটি ঝরঝরে কুশন তৈরি হতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্ষতিকারক। এখানে, তবে, কোন ফ্যাট স্টোরেজ জড়িত তা আলাদা করা প্রয়োজন।

সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হল ক্লাসিক পেটের চর্বি, যা বিরক্তিকর হতে পারে, তবে পরিমিতভাবে এমনকি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে: এটি শক্তি সঞ্চয় করে এবং আপনার শরীরের কেন্দ্রকে উষ্ণ রাখে।

অন্যদিকে ভিসারাল ফ্যাট পেটের গহ্বরে অবস্থিত এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে জমা হয়। এই চর্বি খুব বেশি জমে গেলে মানুষের শরীরের ক্ষতি করে। এই পেটের চর্বি অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রো-ইনফ্লেমেটরি পদার্থ এবং প্রচুর হরমোন নিঃসরণ করে। এটি তৃপ্তির অনুভূতিকে স্থগিত করে দেয়।

এই পেটের চর্বি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য অনেক রোগের কারণ হতে পারে।

এভাবেই পেটের চর্বি তৈরি হয়

বিপজ্জনক পেটের চর্বি শুধু অতিরিক্ত ওজনের মানুষের মধ্যেই তৈরি হয় না। এমনকি পাতলা মানুষও খুব বেশি ভিসারাল পেটের চর্বি বহন করতে পারে। এটি প্রধানত বিকশিত হয় কারণ:

অস্বাস্থ্যকর খাদ্য
সামান্য ব্যায়াম
অনেকগুলি শর্করা
অপর্যাপ্ত ঘুম
অনেক বেশী চাপ

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পেটের চর্বি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে - আপনি স্লিম বা অতিরিক্ত ওজনের। সুতরাং সমাধানটি সহজ: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মাধ্যমে, আপনি পেটের চর্বি হারাতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কিছু করতে পারেন!

এই মত চেহারা কি হতে পারে? আপনি যদি এই 10 টি টিপস অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি আপনার পেটের চর্বি কার্যকরভাবে কমাতে সঠিক পথে থাকবেন:

পেটের চর্বি কমানোর 10 টি টিপস

পেটের চর্বি নির্ধারণ করতে পেটের পরিধি পরিমাপ করুন

মিউনিখের লুডভিগ ম্যাক্সিমিলিয়ান ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, পেটের পরিধি BMI এর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এবং কোমরের চর্বি থেকে ভিন্ন, যা অন্তত এখনও অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডকে আটকে রাখে, পেটের চর্বি কেবল সাধারণ অস্বাস্থ্যকর।

সুতরাং আপনি আপনার পেটের চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধ ঘোষণা করার আগে, এটি আপনার পরিমাপ নেওয়ার সময়। সকালে নাস্তার আগে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পেটের বোতামের স্তরে আপনার শরীরের চারপাশে একটি টেপ পরিমাপ রাখুন এবং সংখ্যাটি পড়ুন। সৎ হও!

মহিলাদের জন্য 88 সেন্টিমিটার এবং পুরুষদের জন্য 102 সেন্টিমিটার কোমরের পরিধি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়।

তবে আপনি যদি আশা করি এর থেকে দূরে থাকেন তবে অস্বাস্থ্যকর ভিসারাল ফ্যাট জমতে পারে।

এটি পেটের পেশীগুলির নীচে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে আবৃত করে, বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করে, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সারের বিকাশকে উন্নীত করতে পারে।

পুরুষদের মধ্যে, একটি চর্বিযুক্ত পেট ইরেক্টাইল ফাংশনকেও চাপ দেয়। ক্ষমতা হ্রাস আসন্ন - এবং এটি কোন মজার নয়।

পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুন

আমাদের শরীরের ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন - মানবদেহে প্রায় 300টি প্রক্রিয়া এবং রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি এটি ছাড়া মসৃণভাবে চলে না।

ম্যাগনেসিয়াম হার্টবিট এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে বেশি ম্যাগনেসিয়াম উপবাসের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমায়। এটি পাউন্ডও পড়ে যায়।

আরও ম্যাগনেসিয়াম পেতে, সবুজ শাক, বাদাম এবং মটরশুটি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।

খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলিও দরকারী হতে পারে - এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

পেটের প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার পেশী শক্তিশালী করুন

প্রতি কিলোগ্রাম পেশী ভর আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট গড়ে 100 ক্যালোরি বাড়ায়। তাই আপনি যদি পেটের চর্বি হারাতে চান, তাহলে আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হবে। আপনার পেশী বাড়ার সাথে সাথে আপনি আরও বেশি শক্তি পোড়ান। আপনার শরীর চর্বি থেকে নিজেকে সাহায্য করে - এবং এমনকি বিশ্রামের অবস্থায়ও।

আমরা আপনাকে আমাদের পেটের প্রশিক্ষণ গাইডে নতুন এবং উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পেটের ব্যায়াম দেখাই।

গুরুত্বপূর্ণ: পেটের ব্যায়ামে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। প্রতি কিলো পেশী ভর শক্তি পোড়ায় - তাই এটি সারা শরীর জুড়ে পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনেক বেশি অর্থবোধ করে। কারণ সিক্স-প্যাকটি তুলনামূলকভাবে ছোট পেশী গ্রুপ মাত্র।

HIT, HIIT, এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ দিয়ে পেটের চর্বি পোড়ান

অনেক ওজন কমানোর উত্সাহী বিশুদ্ধ কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং কিলোমিটার দীর্ঘ জগিং ট্যুরের উপর নির্ভর করে – যত বেশি ঘাম, তত ভাল। প্রথমে, বর্ধিত ক্যালোরি খরচের কারণে পাউন্ড কমে যায়, কিন্তু শীঘ্রই শরীর আমাদের নতুন অভ্যাসের সাথে খাপ খায়।

বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে HIIT, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণকে বিবেচনা করেন। এটি সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস: প্রচুর বৈচিত্র্য – কারণ আপনি দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর সাথে বিভিন্ন ফুল-বডি ওয়ার্কআউটকে একত্রিত করতে পারেন।

সাঁতারও হিট হতে পারে। ফ্রিস্টাইলের সাথে পেটের চর্বি দূর হয় - বিশেষ করে গ্রীষ্মে একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

পেটের চর্বি বিরুদ্ধে শক্তিশালী পা

হয়তো এটা একটু অদ্ভুত শোনাতে পারে - কিন্তু পায়ের ফিটনেসের পেটের সাথে অনেক কিছু করার আছে।

জাপানের তোকুশিমা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা পেটের চর্বি এবং পায়ের পেশীর মধ্যে সংযোগ নিয়ে গবেষণা করেছেন। তারা দেখতে পান যে দুর্বল পাযুক্ত বিষয়গুলির তুলনায় শক্তিশালী পাযুক্ত ব্যক্তিদের পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।

অধ্যয়ন নেতা মিচিও শিমাবুকুরো এই কারণটি দেখেছেন যে পায়ে পেশী গ্রুপগুলি বিশেষভাবে বড় এবং তাই উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি শক্তি খরচ করে।

এইভাবে, শক্তিশালী পায়ের জন্য ধন্যবাদ, এটি ভিসারাল পেটের চর্বিতে পরিণত হওয়ার আগে চর্বি ইতিমধ্যেই পুড়ে গেছে।

আরও প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খান

ফ্রিডম্যান স্কুল অফ নিউট্রিশন সায়েন্স অ্যান্ড পলিসি সহ টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রের একটি গবেষণায় দেখা গেছে:

যারা বৈচিত্র্যময় খাদ্যের প্রতি বেশি মনোযোগ দিয়েছেন তারা ন্যূনতম পরিমাণে পেটের চর্বি হারিয়েছেন। বিপরীতভাবে, এর মানে হল যে আপনার খাদ্যের প্রয়োজনীয় বিষয়গুলিতে ফোকাস করা উচিত:

প্রোটিন এখান থেকে আপনার এক নম্বর খাদ্য তালিকা। এগুলি আপনার বিপাক বাড়ায় এবং আপনাকে পূর্ণ রাখে।

এটি মূলত এই কারণে যে প্রোটিনগুলিকে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে ফেলতে শরীরকে অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করতে হয়। আমরা ইতিমধ্যে আমাদের হজমের সময় ক্যালোরি পোড়াই। তাই প্রোটিনের খাদ্য শক্তির প্রায় এক চতুর্থাংশ আমাদের নিতম্বে না পড়েই নষ্ট হয়ে যায়।

উপরন্তু, পেশী নির্মাণের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন, যা ফ্যাট পোড়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক (টোফু, মসুর ডাল, সয়া ফ্লেক্স, কুমড়ার বীজ ইত্যাদি) এবং প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিন উত্সের মিশ্রণ বেছে নেওয়া ভাল।

আপনি কি জানেন যে আপনার প্রতিদিনের খাবারের 30 শতাংশ স্বাস্থ্যকর চর্বি হওয়া উচিত?

সুতরাং, আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বি দান করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডো, শণের তেল, বাদাম, আখরোট, জলপাই তেল, ফ্ল্যাক্সসিড এবং স্যামনের জন্য পৌঁছান। পরিবর্তে, ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন - তথাকথিত খারাপ চর্বি। এটি কুকিজ, চিপস, আলুর চিপস এবং ক্র্যাকারে পাওয়া যায় - অন্য কথায়, অনেক দিন ধরে বেক করা বা গভীর ভাজা সবকিছুতে।

কোমল পানীয় এবং হালকা পণ্য নিষিদ্ধ এবং শরীরের চর্বি কমাতে

আপনি কোলা এবং লেমনেড আসক্ত? এমনকি যদি আপনি ক্যালোরি ছাড়া একটি সংস্করণের জন্য পৌঁছান, এটি আপনার কোমরের জন্য খারাপ। চিনি-মুক্ত ফিজি পানীয় অন্তত দীর্ঘমেয়াদে ক্যালোরি বোমার মতো ক্ষতিকারক। এটি চিনির প্রতিস্থাপনকারী মিষ্টির কারণে।

আমাদের শরীরকে বোকা বানানো হবে না - তারা মিষ্টি খেতে পছন্দ করে এবং তারা এটি দাবি করে। যারা হালকা পানীয় পান করেন তারা প্রায়ই ক্ষুধার্ত ক্ষুধায় বেশি ভোগেন।

ফলাফল: ক্রমবর্ধমান BMI, উচ্চতর শরীরের চর্বি শতাংশ, বিদায় কোমররেখা। আপনার খারাপ ব্যবহারে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং বরং জল এবং মিষ্টি ছাড়া চা পান করুন এবং তারপরে একটি কফি পান করুন।

ঘুমানোর সময় পেটের চর্বি হারান

'আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি'-তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় চমকপ্রদ সিদ্ধান্তে এসেছে: যে মহিলারা নিয়মিত পাঁচ ঘণ্টা বা তারও কম ঘুমান তাদের ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

আরেকটি সমীক্ষা, যা মাত্র চার ঘন্টা ঘুমের সাথে মহিলাদের পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে তারা পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা যারা বেশি ঘুমায় তাদের তুলনায় তারা প্রতিদিন 300 ক্যালোরি বেশি খেয়েছিল।

ঘুমের অভাব ঘেরলিন হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে - চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য পছন্দ করে।

অতএব, প্রস্তাবিত আট থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের চেষ্টা করুন, যা শরীর পুনরুত্পাদন এবং নিজেকে মেরামত করতে ব্যবহার করে - আপনি ঘুমানোর সময় পাতলা।

বিপাককে উদ্দীপিত করুন এবং গরম লেবু জল পান করুন

রাতের ঘুমের পরে, এমনকি যদি আমরা ঘুম থেকে উঠে কয়েক চুমুক জল পান করি, আমরা সাধারণত সম্পূর্ণ পানিশূন্য হয়ে পড়ি।

সেজন্য ঘুম থেকে ওঠার পরই এক গ্লাস হালকা গরম লেবু জল পান করা ভাল ধারণা – এটি সরাসরি চর্বি বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, আমাদের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সি সরবরাহ করে এবং আমাদেরকে কফির মতোই জাগ্রত করে।