যেতে প্রাতঃরাশ: 5টি সহজ রেসিপি আইডিয়া

যেতে প্রাতঃরাশ: ওটস

সুস্বাদু "ওভারনাইট ওটস" বা ওট ফ্লেক্স রাতারাতি খুব স্বাস্থ্যকর এবং বিভিন্ন টপিং দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। মৌলিক রেসিপিটির জন্য, আপনার 40 গ্রাম রোলড ওটস এবং 80 মিলিলিটার দুধ প্রয়োজন।

1. প্রথমে, ওটমিল একটি সিলযোগ্য বয়ামে রাখুন।
2. তারপর দুধ যোগ করুন এবং ভালভাবে নাড়ুন।
3. এবার জারটি বন্ধ করে সারারাত ফ্রিজে রেখে দিন।
4. পরের দিন সকালে ওটমিল প্রস্তুত। আপনি এখন ফল, বেরি, বাদাম বা মাশের মতো টপিংস যোগ করতে পারেন।

সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর: ব্রেকফাস্ট muffins

মাফিনগুলি কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, যেতে যেতে প্রাতঃরাশের জন্যও দুর্দান্ত। এই রেসিপিটির জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে 175 গ্রাম আস্ত আটা, 30 গ্রাম নারকেল তেল, এক চিমটি লবণ, 2টি ডিম, 150 মিলিলিটার বাদাম দুধ, একটি কলা, 125 গ্রাম ব্লুবেরি এবং এক চা চামচ বেকিং পাউডার।

1. প্রথমে একটি সসপ্যানে নারকেল তেল দিন এবং এটি গলে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
2. এদিকে, ময়দা, বেকিং পাউডার এবং লবণ একসাথে মেশান।
3. একটি দ্বিতীয় পাত্রে, ডিমগুলিকে রাখুন এবং নারকেল তেল এবং বাদাম দুধে টস করার আগে এবং ময়দার মিশ্রণে যোগ করার আগে সেগুলি একসাথে ফেটিয়ে নিন।
4. তারপর একটি হ্যান্ড মিক্সার নিন এবং এটির সাথে মিশ্রণটি এমনভাবে কাজ করুন যাতে এটি একটি সমজাতীয় ময়দা তৈরি করে।
5. তারপরে ব্লুবেরি ধুয়ে একটি কাঁটাচামচ দিয়ে কলা ম্যাশ করুন। তারপর ময়দায় দুটি উপাদান যোগ করুন।
6. এখন আপনার মাফিন বেকিং ট্রেতে মাফিন কেস রাখুন এবং 170 ডিগ্রি সেলসিয়াসে প্রায় 25 মিনিটের জন্য ট্রে রাখার আগে কাপে ব্যাটারটি ভরুন।
7. মাফিনগুলি সোনালি বাদামী হয়ে গেলে, সেগুলি হয়ে গেছে।

অ্যাভোকাডো ক্রিম চিজ স্যান্ডউইচ: কীভাবে তা এখানে

স্যান্ডউইচগুলি একটি দুর্দান্ত গ্রাব-এন্ড-গো ব্রেকফাস্ট। এই ভেরিয়েন্টের জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে 2 টুকরো পুরো শস্যের রুটি, 40 গ্রাম ক্রিম পনির, ¼ অ্যাভোকাডো, ¼ শসা, ½ গাজর এবং ½ চা চামচ লেবুর রস।

1. প্রথমে শসা পাতলা করে কেটে গাজর কুচি করে নিন।
2. তারপর অ্যাভোকাডো স্লাইস করুন এবং কিছু লেবুর রস যোগ করুন। এটি অ্যাভোকাডোকে বাদামী হতে বাধা দেবে।
3. এখন রুটির স্লাইসে ক্রিম পনির ছড়িয়ে দিন এবং উপরে গ্রেট করা গাজর, শসা এবং অ্যাভোকাডো স্লাইস দিয়ে দিন।
4. তারপর দ্বিতীয় স্লাইস যোগ করুন এবং স্যান্ডউইচটি অর্ধেক কেটে শেষ করুন।

নেওয়ার জন্য আদর্শ: চিয়া পুডিং

সুস্বাদু চিয়া পুডিং যেতে যেতে প্রাতঃরাশের জন্য আদর্শ এবং আপনাকে প্রচুর শক্তি দেয়। বেসিক রেসিপিটির জন্য, আপনার প্রয়োজন 3 টেবিল চামচ চিয়া বীজ এবং 200 মিলিলিটার দুধ।

1. প্রথমে চিয়া বীজগুলো সিল করা যায় এমন বয়ামে রাখুন।
2. তারপর দুধ যোগ করুন এবং দুটি উপাদান একসাথে ভালভাবে মেশান।
3. তারপর জারটি সারারাত ফ্রিজে রেখে দিন।
4. পরের দিন সকালে চিয়া পুডিং প্রস্তুত। আপনি এখন বেরি বা বাদামের মতো টপিং দিয়ে এটি পরিমার্জিত করতে পারেন।

যেতে যেতে পারফেক্ট: সবুজ স্মুদি

এই সুস্বাদু স্মুদির জন্য, আপনার একটি আপেল, একটি কমলা, একটি কলা, এক মুঠো তাজা পালং শাক এবং 200 মিলিলিটার জল প্রয়োজন৷

1. প্রথমে উপাদানগুলি ধুয়ে ফেলুন। তারপর কলার খোসা ছাড়িয়ে কেটে নিন, ঠিক যেমন আপেল এবং পালং শাক।
2. তারপর কমলা ছেঁকে নিন।
3. এবার ব্লেন্ডারে সব উপকরণ দিয়ে দিন।
4. প্রায় 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য সবকিছু ব্লেন্ড করুন যাতে স্মুদিটি ক্রিমি হয়।
5. তারপর স্মুদিটিকে একটি স্মুদি কাপ বা বোতলে ঢেলে দিন যাতে আপনি সহজেই এটি আপনার সাথে নিতে পারেন।