গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম: এটি সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

গর্ভাবস্থায় আপনি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। এই নিবন্ধে, আমরা ব্যাখ্যা করব কেন খনিজটি একজন মা হিসাবে আপনার জন্য এবং আপনার শিশুর জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম - কেন খনিজ এত গুরুত্বপূর্ণ

খনিজ ক্যালসিয়াম আপনার শরীর বিভিন্ন কাজে ব্যবহার করে।

• খনিজগুলি হাড় গঠন এবং শক্তিশালী করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - বিশেষ করে ক্যালসিয়াম। দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্যও এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• যাইহোক, আপনার শরীরের হার্ট, স্নায়ু এবং পেশী সঠিকভাবে কাজ করার জন্য খনিজ প্রয়োজন।
• গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুরও উচ্চ ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয় যাতে হাড়গুলি ভালভাবে বিকাশ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।
• প্রকৃতি এটি এমনভাবে সাজিয়েছে যে গর্ভাবস্থায় মহিলার শরীর নিশ্চিত করে যে অনাগত শিশুকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করা হয়েছে।
• আপনি যদি খুব কম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার শরীর আপনার থেকে খনিজটি প্রত্যাহার করে নেবে যাতে এটি শিশুর জন্য উপলব্ধ করা যায়।
• শরীর তখন আপনার হাড় এবং দাঁত থেকে এটি বের করে। এটি দাঁতের জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকর কারণ গর্ভাবস্থায় মহিলার লালা অম্লীয় হয়।
• এই পরিস্থিতিতে একটি গর্ভবতী মহিলার এনামেল আরো সহজে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে মানে.

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস

জার্মান সোসাইটি ফর নিউট্রিশনের মতে, গর্ভাবস্থায় মহিলাদের কমপক্ষে 1,000 মিলিগ্রাম, এমনকি প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত।

• ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে পরিচিত উৎস হল দুধ।
• তবে দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই, পনির এবং কোয়ার্কও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে।
• গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা সর্বোত্তমভাবে পূরণ করার জন্য, শাকসবজি যেমন কেল বা পালং শাকও আপনার খাদ্যের একটি নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত।
• আপনি যদি মিনারেল ওয়াটার পান করতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি একটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্য।