বিষণ্নতার জন্য খাদ্য পরিপূরক: কার্যকর বা না?

প্রতিদিন পরিপূরক গ্রহণ করা বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করতে পারে না, একটি গবেষণায় দেখা গেছে। যাইহোক, অত্যাবশ্যক পদার্থগুলি এই গবেষণায় মোটেও কাজ করতে পারেনি। আমরা ব্যাখ্যা করি কেন না।

বিষণ্নতার জন্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক

বিষণ্নতা আরও বেশি সংখ্যক লোককে প্রভাবিত করে - এবং আরও বেশি সংখ্যক রোগী অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ ওষুধের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খুঁজছেন। বই, ডকুমেন্টারি এবং ইন্টারনেট কীভাবে ওষুধ ছাড়াই হতাশা কাটিয়ে উঠতে হয় বা এটিকে প্রথম স্থানে না পেতে কী করতে হবে সে সম্পর্কে টিপস এবং তথ্যে পূর্ণ।

এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে কোন খাদ্যটি অর্থপূর্ণ এবং কোন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। যাইহোক, এই তথ্য অত্যন্ত বৈচিত্র্যময় এবং প্রায়ই অত্যন্ত পরস্পরবিরোধী। কখনও কখনও বলা হয় যে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি হতাশা থেকে উপশম করতে এবং রক্ষা করতে পারে, অন্য সময় কেউ পড়ে যে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি কিছুটা সাহায্য করে না।

খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি হতাশা থেকে রক্ষা করে না

মার্চ 2019 সালে, আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল (JAMA) "থেরাপি এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধে পুষ্টি এবং পুষ্টিকর পরিপূরক" এর উপর বৃহত্তম এলোমেলো ক্লিনিকাল গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে।

এই তদন্ত - তথাকথিত দ্য মুডফুড অধ্যয়ন - বলা হয় যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ডায়েটে পরিবর্তন হতাশা থেকে রক্ষা করতে পারে, কিন্তু খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নয়।

যেহেতু অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের মধ্যে বিষণ্নতা দেখা দেয়, তাই এক্সেটার ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক এড ওয়াটকিন্সের নেতৃত্বে গবেষণা দল চারটি ইউরোপীয় দেশ (জার্মানি, নেদারল্যান্ডস, যুক্তরাজ্য এবং স্পেন) থেকে 1,025 অতিরিক্ত ওজনের বিষয়ে নিয়োগ করেছে। তাদের সবার BMI 25-এর বেশি ছিল। (BMI মানে বডি মাস ইনডেক্স)

19 থেকে 24.9 এর একটি BMI এখনও স্বাভাবিক ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়। 30 বা তার বেশি একটি BMI স্থূলতা (স্থূলতা) নির্দেশ করে।

এই সম্পূরকগুলি গবেষণায় ব্যবহার করা হয়েছিল

অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক পরিপূরক গ্রহণ করেছিল, বাকি অর্ধেক প্লেসিবো সম্পূরক গ্রহণ করেছিল। অর্ধেক প্রত্যেকে সাইকোথেরাপি এবং আচরণগত থেরাপি পেয়েছে, যা তাদের খাদ্য পরিবর্তনের জন্য বিশেষভাবে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে ছিল।

এই থেরাপিতে, বিষয়গুলি কম মেজাজ কাটিয়ে ওঠার কৌশল এবং ঘন ঘন স্ন্যাকিংয়ের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করার কৌশল উভয়ই শিখেছে। একই সময়ে, তারা কীভাবে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে স্যুইচ করতে হয় সে সম্পর্কে টিপস এবং নির্দেশাবলী পেয়েছে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, মাছ, লেবু এবং জলপাই তেল বেশি এবং লাল মাংস এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য কম।

এই গবেষণায় খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গোষ্ঠী এক বছরের জন্য নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি পেয়েছে:

• 20 μg ভিটামিন ডি (= 800 IU)
• 100 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• 1,412 মিলিগ্রাম ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড
• 30 μg সেলেনিয়াম
• 400 μg ফলিক অ্যাসিড

পৃথক ডোজগুলি দেখার সময়, এটি আর আশ্চর্যজনক নয় যে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের এই মিশ্রণটি প্লাসিবো প্রস্তুতির চেয়ে ভাল কাজ করতে পারে না। কারণ এটি একটি আংশিকভাবে ব্যাপক আন্ডারডোজিং।

বিষণ্নতার জন্য এইভাবে ভিটামিন ডি ডোজ করা হয়

সঠিক ভিটামিন ডি সম্পূরক সম্পর্কে আজ উপলব্ধ জ্ঞানের পরিপ্রেক্ষিতে ভিটামিন ডি-এর 800 আইইউ প্রশাসনকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া যায় না।

আপনি যদি এমনভাবে ভিটামিন ডি ডোজ করতে চান যাতে রোগীও এটি থেকে উপকৃত হতে পারে, তাহলে প্রথমে ব্যক্তিগত অবস্থা নির্ধারণ করতে হবে। বর্তমান মানের উপর নির্ভর করে, স্বতন্ত্র রোগীর জন্য প্রয়োজনীয় ডোজটি খুব স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচন করা হয় যাতে তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ডি স্তর অর্জন করতে পারে।

যাইহোক, 800 IU সাধারণত স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ডি মাত্রা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট নয় (যেমন শীতকালে)। একটি বিদ্যমান ঘাটতি এই ডোজ দিয়ে প্রতিকার করা যাবে না.

বিষণ্নতার সামগ্রিক পদ্ধতির উপর আমাদের নিবন্ধে, আমরা ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করেছি যে গবেষণায় ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের পরে হতাশার কোন প্রভাব পাওয়া যায়নি বেশিরভাগ ভিটামিন ডি ডোজ ব্যবহার করা হয়েছিল যা খুব কম ছিল, প্রশাসন খুব কম ছিল (শুধুমাত্র কয়েক সপ্তাহের জন্য) অথবা এমন লোকেদের সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে যাদের আগে কোন ঘাটতি ছিল না।

স্টাডিজ, অন্যদিকে, যা সাপ্তাহিক জেড. বি. 20,000 বা 40,000 আইইউ ভিটামিন ডি ব্যবহার করা হয়, যা হতাশা থেকে মুক্তি দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, জানুয়ারী 2019 সালের একটি গবেষণায়, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসে আক্রান্ত রোগীদের, যারা প্রায়ই বিষণ্নতায় ভোগে, তাদের এক বছরের জন্য প্রতিদিন 10,000 আইইউ ভিটামিন ডি দেওয়া হয়েছিল, যা তাদের বিষণ্নতার উন্নতির দিকে পরিচালিত করেছিল।

এবং 2017 সালের একটি গবেষণায়, হতাশাগ্রস্ত মহিলারা ছয় মাস ধরে প্রতিদিন 7,000 আইইউ ভিটামিন ডি বা প্রতি সপ্তাহে 50,000 আইইউ পেয়েছিলেন। এখানেও, তাদের হতাশা এবং উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।

বিষণ্নতার জন্য এইভাবে ক্যালসিয়াম ডোজ করা হয়

MooDFOOD গবেষণায় কেন 100 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দেওয়া হয় তা স্পষ্ট নয়, কারণ এটি যে কোনও উপায়ে কার্যকর হতে পারে এমন কোনও প্রমাণ নেই। যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে, তবে এটি - 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের দৈনিক প্রয়োজন - অবশ্যই 100 মিলিগ্রাম দিয়ে প্রতিকার করা যাবে না।

যাইহোক, যেহেতু আজ সাধারণত ক্যালসিয়ামের আধিক্য থাকে, যা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিকেও উন্নীত করতে পারে, এবং এটি, ফলস্বরূপ, বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে, বিষণ্নতার ক্ষেত্রে ক্যালসিয়াম প্রশাসন বা এটি প্রতিরোধ করা বরং বিপরীতমুখী - বিশেষ করে যখন কিছুই নেই আপনি দেখতে পারেন একটি যুগপত ম্যাগনেসিয়াম প্রশাসন সম্পর্কে দূরে এবং বিস্তৃত.

বিষণ্নতার ক্ষেত্রে বা বিষণ্নতা প্রতিরোধ করার জন্য, ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ সর্বদা পরীক্ষা করা উচিত এবং অপ্টিমাইজ করা উচিত। যাইহোক, ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র একটি প্রমাণিত কম-ক্যালসিয়াম খাদ্যের সাথে গ্রহণ করা উচিত।

বিষণ্নতায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

যখন এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ক্ষেত্রে আসে, তখন এটি কেবলমাত্র "যেকোন" ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের বিষয় নয়, বিশেষত বিষণ্নতার ক্ষেত্রে। পরিবর্তে, আমরা মার্চ 2014 (6) থেকে একটি পর্যালোচনা থেকে জানি যে বিষণ্নতার ক্ষেত্রে এটি শুধুমাত্র সঠিক ডোজই গুরুত্বপূর্ণ নয় তবে EPA থেকে DHA এর অনুপাতও (EPA এবং DHA হল - শর্ট-চেইনের বিপরীতে) আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড, যা ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, তিসির তেলে - দুটি দীর্ঘ-চেইন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা মস্তিষ্ক এবং মানসিক রোগের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলতে পারে)।

EPA 60 শতাংশের বেশি, DHA সর্বাধিক 40 শতাংশে উপস্থিত থাকা উচিত। মোট ডোজ প্রতিদিন 2,200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বাড়তে পারে। একই সময়ে, খাদ্যের ওমেগা-3-ওমেগা-6 অনুপাতকে অবশ্যই সম্মান করতে হবে, যেমনটি আমরা আমাদের নিবন্ধে ব্যাখ্যা করেছি কীভাবে ওমেগা-3 চাহিদা সঠিকভাবে মেটাতে হয়।

এই সমস্ত দিকগুলি ফুডডিমুড গবেষণায় বিবেচনা করা হয়নি।

বিষণ্নতার জন্য সঠিকভাবে সেলেনিয়াম করে

সেলেনিয়ামের পরিপ্রেক্ষিতে পূর্ববর্তী বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল অত্যন্ত অসঙ্গতিপূর্ণ। হ্যাঁ, এটি এমনও সন্দেহ করা হয় যে খুব কম এবং খুব বেশি সেলেনিয়াম স্তর উভয়ই বিষণ্নতা বাড়াতে পারে, তাই সেলেনিয়ামের একটি ডোজ - আগে থেকে সেলেনিয়ামের স্তর পরীক্ষা না করে - এমনকি বিষণ্নতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যাইহোক, MooDFOOD অধ্যয়নের ডোজ সেলেনিয়ামের জন্যও খুব কম, তাই অতিরিক্ত মাত্রার লক্ষণগুলি খুব কমই আশা করা যায়, তবে অভাবের ক্ষেত্রে, সম্ভবত কোনও বিশেষ প্রভাবও নেই।

ভিটামিন ডি এর মতো, সেলেনিয়ামের বর্তমান অবস্থা প্রথমে পরীক্ষা করা উচিত এবং তারপরে রোগীর প্রয়োজনীয় সেলেনিয়ামের পরিমাণ নির্ধারণ করা উচিত।

ফলিক অ্যাসিড সঠিকভাবে কাজ করে

এটি জানা যায় যে ফলিক অ্যাসিড মানসিকতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (8), কারণ এটি সেরোটোনিন সংশ্লেষণে জড়িত বলে মনে হয়। যাইহোক, ফলিক অ্যাসিড ভিটামিন বি 12 এর সংমিশ্রণে সর্বোত্তম কাজ করে, যা ফুডডিমুড গবেষণায় সম্পূর্ণভাবে ভুলে গিয়েছিল।

যাইহোক, একটি ভিটামিন বি 12 এর অভাব ইতিমধ্যেই ব্যাপক মানসিক ব্যাধিতে অবদান রাখতে পারে, তাই যে কোনও ক্ষেত্রে, ব্যক্তিগত পুষ্টির পরিপূরক পরিকল্পনায় খুব ভাল সরবরাহের কারণে ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ব্যক্তিগত অবস্থা প্রথমে নির্ধারণ করা উচিত। বিবেচনায় নিতে হবে।

2005 সালের একটি গবেষণার পর থেকে, এটিও জানা গেছে যে বিষণ্নতার ক্ষেত্রে, প্রতিদিন 800 μg ফলিক অ্যাসিড ডোজ 1,000 μg ভিটামিন বি 12 ছাড়াও কার্যকর হবে, অর্থাৎ একটি ডোজ যা ভিটামিন বি এর চেয়ে দ্বিগুণ বেশি। MooDFOOD অধ্যয়ন.

খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি বিষণ্নতায় সাহায্য করে

যে কেউ বিষণ্ণতায় ভুগছেন বা এটি প্রতিরোধ করতে চান তাদের হোলিস্টিক থেরাপি প্রোগ্রামে উচ্চ-মানের এবং সর্বোপরি স্বতন্ত্রভাবে ডোজযুক্ত খাদ্য সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা থেকে সন্দেহজনক অধ্যয়ন দ্বারা বিরত হওয়া উচিত নয়।

আপনি যদি এটি দ্বারা অভিভূত বোধ করেন, তাহলে অনুগ্রহ করে অর্থমোলিকুলার মেডিসিনে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যেহেতু - MooDFOOD গবেষণায় দেখা গেছে - এমনকি অধ্যাপক এবং বিজ্ঞানীরাও এর অংশ হিসাবে বিজ্ঞানের বর্তমান অবস্থা অনুযায়ী গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন বলে মনে হয় না। একটি বড় মাপের অধ্যয়ন পৃথকভাবে ডোজ এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়।