খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক: আপনাকে এটিতে মনোযোগ দিতে হবে

কখন আপনার পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

আপনি যদি একটি সুষম খাদ্য খান তবে আপনার সাধারণত কোন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক প্রয়োজন হয় না। কারণ ভিটামিন ও মিনারেলের সরবরাহ নিশ্চিত হয় স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে। আমাদের শরীর এমনকি অন্যান্য পদার্থ নিজেই তৈরি করে - উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি।

• গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি ভিন্ন। এখানে, অতিরিক্ত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি অনাগত শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি নিশ্চিত করে। গর্ভাবস্থায় দুটি পদার্থ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ: আয়োডিন এবং ফলিক অ্যাসিড। গর্ভবতী মায়ের জন্য সুষম খাদ্যের সাথে আরও খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি অপ্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে।
• বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে, আপনি ফলিক অ্যাসিড সম্পূরকগুলির উপর নির্ভর করেন। প্রায় 400 মাইক্রোগ্রাম প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ। বংশ বৃদ্ধির জন্যও আয়োডিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থার দশম সপ্তাহ থেকে, গর্ভবতী মা শিশুকে আয়োডিন সরবরাহ করেন। অনাগত শিশুর একটি মসৃণ বিপাক এবং হাড় গঠনের জন্য পুষ্টির প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় রান্নাঘরে আয়োডিনযুক্ত লবণ ব্যবহার করুন এবং আয়োডিন ট্যাবলেটগুলিও ব্যবহার করুন যা প্রায় 100 থেকে 150 মাইক্রোগ্রামের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ কভার করে।
  আপনি কি একজন ক্রীড়াবিদ এবং আপনি কি নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার শরীরকে সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সে ঠেলে দেন? তাহলে কম সক্রিয় ব্যক্তিদের তুলনায় আপনার ভিটামিন এবং পুষ্টির উচ্চতর গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে একটি সুস্থ শরীরের জন্য পৃথক পরামর্শ দিতে পারেন।
• যে কেউ নিরামিষ বা নিরামিষ খাবার খান তাদের শরীরে সুষম খাদ্যের পাশাপাশি ভিটামিন বি 12 সরবরাহ করা উচিত। একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা আপনার রক্তের পরীক্ষা অন্য কোন ঘাটতি প্রকাশ করতে পারে। এইভাবে আপনি সঠিক B12 সম্পূরক খুঁজে পান যা আপনার খাদ্যের জন্য অর্থপূর্ণ।

কোন ভিটামিন প্রস্তুতি বিশেষভাবে চাহিদা?

ভিটামিন সি এখনও সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি।

• অনেকে মনে করেন যে আপনি যদি পরিপূরকের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পান তবে আপনি আপনার শরীরের উপকার করছেন। কিন্তু তা অগত্যা নয়। কারণ মানুষের শরীর শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ভিটামিন সি সঞ্চয় করতে পারে। এর চেয়ে বেশি কিছু শরীর সরাসরি প্রস্রাবের মাধ্যমে গ্রহণ করে। অতএব, ব্যয়বহুল, উচ্চ-ডোজের ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি অগত্যা একটি ভাল পছন্দ নয়। ক্রাঞ্চি ফলের জন্য পৌঁছানো ভাল, যা আপনার শরীরকে ভিটামিন সি ছাড়াও বিভিন্ন গৌণ উদ্ভিদের উপাদান সরবরাহ করে।
• অন্যান্য জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ওমেগা 3।