Emma Miller
অফিসের অস্বস্তিকর চেয়ার বা কাজ করার সময় শরীরের অনুপযুক্ত অবস্থানের কারণে বিপুল সংখ্যক লোক পিঠে, পিঠের নিচের দিকে বা ঘাড়ের ব্যথায় ভুগছেন। এছাড়াও আরও কিছু কারণ রয়েছে যে কারণে আপনি দিনের শেষে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।
কেন বসে আপনার পিঠে ব্যথা করে - কারণগুলি
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের একটির বেশ কয়েকটি উত্তর রয়েছে। শরীরের অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির কারণে প্রদর্শিত হয়:
- অনুপযুক্ত শরীরের অবস্থান - আপনি আপনার ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করেন না এবং কঙ্কালের লোড অসমভাবে বিতরণ করা হয়;
- গ্যাজেটগুলির সাথে কাজ করা - প্রায়শই আপনি ডিভাইসের উপর হেলান দিয়ে স্মার্টফোন বা ল্যাপটপে টাইপ করছেন;
- অস্বস্তিকর অফিস চেয়ার - অনমনীয় উপকরণ এবং মেরুদণ্ডের সমর্থন ছাড়া ব্যাকরেস্ট শরীরকে ক্রমাগত চাপের মধ্যে রাখে।
এছাড়াও, ঘাড় ব্যথার কারণও একটি খারাপ অভ্যাস হতে পারে - ধূমপান। আসল বিষয়টি হল যে নিকোটিন ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিকে ডিহাইড্রেট করে, যা কশেরুকাকে স্থানচ্যুত করে। রক্তের প্রবাহও বাধাগ্রস্ত হয়, তাই আপনি যদি ধূমপান করেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পরিকল্পনা না করেন, তাহলে আপনার ঘাড় এবং পিঠ কেমন লাগছে তা পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তাররা প্রতি 15-20 মিনিটের পরামর্শ দেন।
বসে থাকার সময় কীভাবে আপনার পিঠকে সাহায্য করবেন - ব্যায়াম
জিমন্যাস্টিকসের নিম্নলিখিত উপাদানগুলি কেবল অফিসের কর্মীদের জন্যই নয়, গণপরিবহনের চালক এবং বিক্রয়কর্মীদের জন্যও উপযুক্ত হবে। সাধারণভাবে - যারা তাদের বেশিরভাগ সময় বসে কাটায়।
আপনার সুস্থতার উন্নতির জন্য এবং ব্যথা অদৃশ্য হওয়ার জন্য, প্রতি ঘন্টায় নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করুন:
- আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে শিথিল করুন - সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার মাথাটি সামনে পিছনে, ঘড়ির কাঁটার দিকে, ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে এবং তারপর একটি বৃত্তে ঘোরান;
- আপনার কাঁধ এবং পিছনে প্রসারিত করুন - আপনার বাহু ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান, অনুশীলনটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
- ধড় প্রসারিত করুন - বাঁকুন, বাম এবং ডানে শরীর ঘোরান, শ্রোণী কাত করুন;
- আপনার পায়ে কাজ করুন - যতটা সম্ভব স্কোয়াট করুন এবং সামনের দিকে, হাঁটু এবং গোড়ালিতে ঝুঁকুন।
পাবলিক ট্রান্সপোর্ট নেওয়ার পরিবর্তে হেঁটে হেঁটে কাজ করা অতিরিক্ত হবে না। লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে ওপরে ও নিচে হাঁটাও ভালো। অতিরিক্তভাবে, ডাক্তাররা আপনাকে একটি জিমে বা একটি সুইমিং পুলে যোগদান করার পরামর্শ দেন যাতে আপনার মেরুদণ্ড, জয়েন্ট এবং পেশী নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারে - যাতে তারা শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়।
