কিভাবে দীর্ঘ উদযাপন পরে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে

নববর্ষ এবং বড়দিনের ছুটির শেষে, যখন আমরা আয়নায় নিজেদের দেখি, তখন আমরা প্রায়ই আমাদের বর্তমান চেহারায় হতাশ হই। ছুটির টেবিলে সুস্বাদু (প্রায়শই চর্বিযুক্ত) খাবার, দেরীতে খাবার, অতিরিক্ত খাওয়া এবং প্রায় কোনো খেলাধুলা নতুন (প্রায়ই অতিরিক্ত) সেন্টিমিটার এবং কিলোগ্রামে লক্ষণীয়ভাবে প্রতিফলিত হয় না। কিন্তু আপনি যদি ছুটির টেবিল থেকে সুস্বাদু খাবার অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে না পারেন?

আপনার আগের ওজন পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. প্রথমত, আপনার বর্তমান চেহারা সম্পর্কে আতঙ্কিত হবেন না! কে না? প্রতিরোধ করতে পারেনি? ঠিক আছে! শান্ত হোন, সম্ভাব্য অনশনের চিন্তা বাদ দিন এবং আপনার আগের আকারে ফিরে আসার জন্য কাজ শুরু করুন!
2. জলপান করা! এটি আপনার বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করবে। শরীরের তরল প্রয়োজন। দৈনিক তরল গ্রহণ 1.5-2 লিটার বিশুদ্ধ জল। খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করুন (প্রাধান্যত 20-30 মিনিট আগে), যাতে আপনি কম খাবেন এবং দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন।
3. ছুটির পরে, আপনাকে বলতে হবে "না!" অ্যালকোহল এমনকি ছোট ডোজ অ্যালকোহল আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে দিতে পারে।
4. মনো-ডায়েটে “না”, অনাহার, কিন্তু সঠিক পুষ্টিই হল পথ! ধীরে ধীরে আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার সংখ্যা হ্রাস করুন (প্রায় 500 ক্যালোরি দ্বারা, প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি গ্রহণের সাথে)। ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে পাওয়া উচিত: ফল, সবজি, চর্বিহীন মাংস, মাছ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, দুগ্ধজাত পণ্য এবং সিরিয়াল। চর্বিযুক্ত খাবার, চিনি, মিষ্টান্ন, মিষ্টি, সসেজ, স্মোকড এবং ফ্যাটি সসেজ, মেয়োনিজ এবং অনুরূপ সস এবং আলু (যা অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে) আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিতে হবে। আপনি যে পরিমাণ লবণ গ্রহণ করেন তাও কমাতে হবে - এটি শরীরে তরল ধরে রাখে।
5. রোজার দিন! উপবাসের দিনের জন্য বিকল্পগুলি: হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ (লবণ যোগ না করে), উদ্ভিজ্জ তেল (বিশেষত জলপাই তেল) দিয়ে পাকা করা, বা পুরো শাকসবজি এবং ফল (উদাহরণস্বরূপ, কাঁচা বা বেকড আপেল) 250 গ্রাম পরিমাণে 6-8 বার। দিন. আপনি একটি গাঁজানো দুধ উপবাসের দিনও করতে পারেন: 250 গ্রাম কেফির (যোগ করা চিনি ছাড়া) দিনে 6-8 বার বা দিনে 5 বার, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 70 গ্রাম। এছাড়াও, 2 কাপ চিনি-মুক্ত চা, 1 কাপ রোজশিপ ব্রোথ এবং 2 কাপ কম চর্বিযুক্ত কেফির।
6. একটি বাথহাউস বা sauna পরিদর্শন করুন, কিন্তু বিয়ার এবং অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় উল্লেখযোগ্যভাবে পছন্দসই ফলাফল ক্ষতি করতে পারে যে ভুলবেন না। একটি থার্মোসে নিজের জন্য কিছু ভেষজ চা তৈরি করুন, বা বেরি কম্পোট বা চিনি-মুক্ত ঝোল তৈরি করুন এবং স্টিম রুম ভিজিটের মধ্যে এটি পান করুন।
7. এবং দ্রুত স্বাভাবিক ওজনে ফিরে আসার জন্য, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন কিন্তু ছুটির দিনে আপনার ওজন বেড়ে যায়, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা 30% বৃদ্ধি করুন। যদি না হয়, আপনি শুরু করা উচিত! সকালের ব্যায়াম, দড়ি লাফানো, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, ওজন প্রশিক্ষণ, ফিটনেস, অ্যারোবিকস বা সাঁতার আপনার ফলাফলকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে।

নিজেকে ভালোবাসো! ছোট এবং অস্থায়ী সমস্যা সম্পর্কে শান্ত হোন! আপনি ইতিমধ্যে যে ফলাফলগুলি অর্জন করেছেন তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন (চিনি-মুক্ত চা, দিনের বেলায় কোন চকলেট নেই...) এবং তারপরে আপনি ছুটির সময় যে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি অর্জন করেছেন তা দ্রুত এবং অনায়াসে থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন৷