কিভাবে আপনার প্রচলন যাচ্ছে পেতে

হঠাৎ মাথা ঘোরা, চোখের সামনে ঝিকিমিকি বা আপনার চোখ কালো হয়ে যাচ্ছে এমন অনুভূতি, ঘাম, মাথাব্যথা এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়া - রক্তসঞ্চালন সমস্যার সাধারণ লক্ষণ। কারণ: সাধারণত খুব কম রক্তচাপ। এখানে আমরা আপনাকে দেখাই কিভাবে আপনার সার্কুলেশন চালু করা যায়।

রক্তচাপ খুব কম হলে

120 থেকে 80 mmHg (পারদের মিলিমিটার) মান সহ রক্তচাপকে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। যদি প্রথম উল্লিখিত উচ্চতর (সিস্টোলিক) মান 105 mmHg-এর নিচে হয়, তাহলে কেউ নিম্ন রক্তচাপের কথা বলে (হাইপোটেনশন)। সিস্টোলিক রক্তচাপ ঘটে যখন হৃৎপিণ্ড সংকোচন করে এবং ধমনী দিয়ে রক্ত ​​পাম্প করে। পৃথক অঙ্গে রক্ত ​​প্রবাহ - এবং সর্বোপরি মস্তিষ্কে - সিস্টোলিক রক্তচাপের উপর নির্ভর করে। রক্তচাপ খুব কম হলে, মস্তিষ্ক সাময়িকভাবে অক্সিজেনের সাথে সর্বোত্তমভাবে সরবরাহ করা হয় না। এটা সম্পূর্ণ নিরীহ, কিন্তু অস্বস্তিকর. মাথা ঘোরা এবং মূর্ছা যাওয়াও দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে। নিম্ন রক্তচাপের সাথে, ডায়াস্টোলিক মান প্রায় 65 mmHg, কিন্তু এটি শুধুমাত্র অঙ্গ সরবরাহে একটি অধস্তন ভূমিকা পালন করে।

পুষ্টির সাথে আপনার সঞ্চালন চালিয়ে যান

একটি সুষম খাদ্য আপনার রক্ত ​​​​সঞ্চালন চালু করতে পারে। ভিটামিন এ এবং ই যেমন বি রক্ত ​​গঠনের জন্য ভালো। ভিটামিন এ পাওয়া যায় সবুজ, হলুদ এবং কমলা রঙের ফল ও সবজিতে; ভিটামিন ই ঠান্ডা চাপা তেল যেমন বি. কুসুম এবং রেপসিড তেলের পাশাপাশি গোটা শস্যের সিরিয়াল এবং মসুর ডাল। রাস্পবেরি, লাল মরিচ এবং কমলা থেকে পাওয়া ভিটামিন সি আয়রন শোষণকে উন্নত করে। আয়রন ক্লান্তি প্রতিরোধ করে। ফলিক অ্যাসিড এবং বি ভিটামিন রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। এগুলি রক্তের কোষ গঠন এবং শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজন (যেমন যকৃত এবং মটরশুটিতে)। প্রচুর পরিমাণে পান করুন - জল, মিষ্টি ছাড়া চা, জুস স্প্রিটজার এবং যতটা সম্ভব ঝোল। এটি অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে। আপনি একটু বেশি লবণ যোগ করতে পারেন কারণ লবণ শরীরের তরল আবদ্ধ করে।

আপনার প্রচলন চালু করুন, কিন্তু খুব ব্যস্ত না

হঠাৎ উঠে দাঁড়ালে রক্ত ​​আপনার শরীরের নিচের অর্ধেক পর্যন্ত ছুটে যাবে। এটি তারপর বর্ণিত লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে। এটি দ্রুত ঘটতে পারে, বিশেষ করে তাপের সংমিশ্রণে, যেমন গরমের দিনে বা স্নান করার সময়। তাই সবসময় ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান এবং যতটা সম্ভব শক্ত করে ধরে রাখুন।

পর্যায়ক্রমে ঝরনা সহ আপনার প্রচলন চালু করুন

পর্যায়ক্রমে ঝরনা দিয়ে দিন শুরু করুন, কারণ এটি আপনার সঞ্চালন চালু করবে। দিনের বেলা ক্লান্ত এবং নিঃস্ব বোধ করুন, আপনার কব্জির উপর ঠান্ডা জল চালান। আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে আপনার পা উপরে রাখুন।

খেলাধুলাও প্রচলন পেতে পারে

প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি স্পোর্টস ইউনিট, যেমন সাইকেল চালানো বা নর্ডিক হাঁটা, আপনি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন এবং এইভাবে আপনার সঞ্চালন চালু করতে পারেন।