কীভাবে কম খেতে শিখবেন: বিশেষজ্ঞরা সবচেয়ে কার্যকর উপায়ের নাম দিয়েছেন

 

অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বাড়ানোর এবং বিপজ্জনক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির একটি নিশ্চিত উপায়। এবং কখনও কখনও অমনোযোগিতা, খারাপ অভ্যাস এবং ক্ষুধার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন অন্যান্য কারণের কারণে অতিরিক্ত খাওয়া হয়, প্রস্টওয়ে রিপোর্ট করে।

বিশেষজ্ঞরা আমাদের বলেছেন কীভাবে কম খেতে শিখবেন।

পুষ্টিবিদদের মতে, অত্যধিক খাওয়া প্রায়শই ময়দা এবং চর্বি খাওয়া এবং ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে চাপের পরিমাণ, উপাদানগুলির অনুপযুক্ত নির্বাচন এবং খারাপ অভ্যাসের সাথে জড়িত।

খাওয়ার সময় ভাবুন

খাওয়ার ক্ষেত্রে একটি সচেতন পদ্ধতি অবলম্বন করুন - আপনার খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে নিন, আপনি যে পণ্যগুলি দিয়ে রান্না করতে যাচ্ছেন তা চয়ন করুন এবং খাবারগুলিকে একটি প্লেটে সাজান যাতে তারা একসাথে কতটা ভালভাবে যায় এবং আরও "ক্ষতিকর" উপাদানগুলি কী প্রতিস্থাপন করতে পারে।

কিছু পুষ্টিবিদ চপস্টিক বা আপনার নিষ্ক্রিয় হাত দিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন (ডান-হাতি লোকেদের বাম ব্যবহার করা উচিত এবং বাম-হাতিদের ডান ব্যবহার করা উচিত)।

এটি একটি খাদ্য সংস্কৃতি বিকাশের জন্য প্রাথমিকভাবে প্রয়োজনীয়। এটি আপনাকে সহজেই অংশগুলি কমাতে সাহায্য করবে, কারণ আপনি বুঝতে শুরু করবেন যে আপনার আসলে কোন খাবারের প্রয়োজন এবং আপনি কী ছেড়ে দিতে পারেন।

আলিঙ্গন ও চুম্বন

মনে হবে, বিজ্ঞানীদের এই পরামর্শের সাথে খাওয়ার কি সম্পর্ক? কিন্তু সুইস গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে আলিঙ্গন এবং চুম্বনের সাথে এর সবকিছুই রয়েছে, যা আমাদের শরীর এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য খুবই আনন্দদায়ক এবং উপকারী।

এটি সবই হরমোন অক্সিটোসিন সম্পর্কে, যা স্নেহের সময় উত্পাদিত হয় এবং আমাদের বিপাক এবং ক্ষুধার জন্য দায়ী। আপনি যদি অক্সিটোসিনের উত্পাদন স্বাভাবিক করেন তবে আপনার ক্ষুধাও স্বাভাবিক হবে। আর আলিঙ্গন আপনার ফিগারে দারুণ উপকার নিয়ে আসবে।

সঙ্গে খাও

মনোবিজ্ঞান এবং মানব আচরণের গবেষণায় দেখা যায় যে নারীরা অল্পবয়সী বা আকর্ষণীয় পুরুষদের সাথে কম খাবার খাওয়ার প্রবণতা দেখায়।

প্রথম ক্ষেত্রে, "পালের প্রবৃত্তি" ট্রিগার হয় - আমরা একই ধরনের লোকদের একটি গোষ্ঠী থেকে বেরিয়ে আসতে চাই না এবং অবচেতনভাবে তাদের অভ্যাসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে চাই না।

দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আমরা একজন আকর্ষণীয় ব্যক্তির চোখে আমাদের সেরা দেখতে চাই, তাই মেনুতে একটি সালাদ এবং এক গ্লাস জল উপস্থিত হয়, তবে স্প্যাগেটি, পিজা বা স্টেক কম উপযুক্ত খাবার বলে মনে হয়।

অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন

আপনার ডেস্কটপে একটি সুবাস বাতি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পরিপাটি করতে সাহায্য করবে। এতে নিয়মিত মৌরি, গোলাপ বা ল্যাভেন্ডার ঢালুন। এই গন্ধগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে মানসিক অত্যধিক খাওয়া কমায়, যা প্রায়শই কাজের সময় ঘটে। ভ্যানিলা এবং পুদিনার গন্ধও সাহায্য করে - তারা ক্ষুধার্ত গন্ধকে মাফ করে দেয়।

চলতে থাকা

ভাল বা খারাপের জন্য, আমরা শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া করতে পারি না। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে যারা ক্রমাগত চলাফেরা করেন তারা তাদের ডেস্কে বসে থাকা লোকদের তুলনায় কয়েকগুণ কম খান।

এবং এটি এমন নয় যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের কেবল স্যান্ডউইচ নেওয়ার বা দুপুরের খাবার খাওয়ার সময় নেই - অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, যা ক্ষুধা হ্রাস করে।

প্রোটিন জাতীয় খাবার খান

বিশেষজ্ঞরা জোর দেন যে প্রোটিন সত্যিই অতিরিক্ত খাওয়া থেকে রক্ষা করতে সক্ষম এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন জাতীয় খাবার থাকা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ - এটি আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তি দেবে।

আবহাওয়ার জন্য পোশাক

আমাদের শরীর শরীর গরম করার জন্য অবিশ্বাস্য পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে। এবং সেই কারণেই আমরা শীত মৌসুমে দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করতে শুরু করি - শরৎ থেকে বসন্ত পর্যন্ত।

উষ্ণ কাপড় এবং একটি আরামদায়ক ঘরের তাপমাত্রা শরীরকে গরম করার জন্য ক্যালোরি সংরক্ষণ করবে এবং শক্তির রিজার্ভ পুনরায় পূরণ করার প্রয়োজনীয়তা দূর করবে।