ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রোগ সৃষ্টি করে

ম্যাগনেসিয়াম, শরীরের চতুর্থ সর্বাধিক প্রচুর খনিজ, 300 টিরও বেশি রাসায়নিক বিক্রিয়া সক্রিয় করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম সুস্থ হাড়ের বৃদ্ধি, পেশী ফাংশন বজায় রাখা, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য দায়ী। বিজ্ঞানীরা আরও সন্দেহ করেন যে ম্যাগনেসিয়াম ADHD, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, আলঝেইমার এবং মানসিক পতন প্রতিরোধ করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবজনিত রোগ

দুর্ভাগ্যবশত, আজকের খাদ্যের খাবারে ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির তীব্র অভাব রয়েছে, যে কারণে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এখন খুব সাধারণ। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশকে প্রভাবিত করে এবং মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা, পেশীর খিঁচুনি, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, পিএমএস, অস্টিওপরোসিস, কিডনিতে পাথর, অনিদ্রা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, চুলকানি এবং হাতের অসাড়তায় নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।

ম্যাগনেসিয়াম একটি খুব কার্যকর ইমিউন মডুলেটর - ম্যাগনেসিয়াম আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি তাই ইমিউন সিস্টেমের ত্রুটির সাথেও যুক্ত, যাতে, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন রোগের লক্ষণ যেমন হাইপারথাইরয়েডিজম, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, বা রায়নাউড সিনড্রোম ট্রিগার বা এমনকি খারাপ হতে পারে।

এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অকাল বার্ধক্যের সাথেও যুক্ত, কারণ ম্যাগনেসিয়াম ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা বাড়ায়, যা আমাদের কোষের বয়স বাড়ায়।

ম্যাগনেসিয়াম, ADHD, এবং আলঝাইমার

ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরের অনেক জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ADHD, আলঝেইমার বা পারকিনসনের মতো জ্ঞানীয় ব্যাধিগুলির সাথেও যুক্ত।

এডিএইচডি-তে আক্রান্ত শিশুদের নিয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণায়, ম্যাগনেসিয়ামের সাহায্যে লক্ষণগুলির উল্লেখযোগ্য উন্নতি সাধিত হয়েছে। অন্যান্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আলঝেইমারের মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছেন, যা পরামর্শ দেয় যে এই খনিজগুলির একটি সুষম অনুপাত মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম

সমস্ত খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির মতো, ম্যাগনেসিয়ামেরও এক ধরণের প্রতিপক্ষ বা অংশীদার রয়েছে - ক্যালসিয়াম। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম ব্যবহারের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য। যদিও আমাদের ক্রমাগত মনে করিয়ে দেওয়া হয় যে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ, দুর্ভাগ্যবশত খুব কমই যদি এই প্রসঙ্গে কখনও উল্লেখ করা হয় যে শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামও সরবরাহ করতে হবে (যেহেতু ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য এই খনিজটি একেবারে প্রয়োজনীয়) .

অত্যধিক ক্যালসিয়াম এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধজাত পণ্য, যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত ব্যবহারের জন্য দায়ী হতে পারে - যদি ভোক্তা একই সময়ে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ না করেন। ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে হাড়ের ক্ষয় হয় এমন ধারণা এখন ভুল প্রমাণিত হয়েছে। বিপরীতে, শরীরে অত্যধিক ক্যালসিয়াম অস্টিওপোরোসিস, কিডনিতে পাথর, হার্ট অ্যাটাক এবং আর্টেরিওস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকির জন্য দায়ী। খনিজ, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের সর্বোত্তম শোষণ নিশ্চিত করতে সর্বদা 2 থেকে 1 অনুপাতে (খাবার বা সম্পূরকগুলির মাধ্যমে) গ্রহণ করা উচিত।

অত্যধিক ক্যালসিয়ামের কারণে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি
যেহেতু ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়, অনেক ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অত্যধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্যও চিহ্নিত করা যেতে পারে। যদি প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে, তবে প্রচুর ম্যাগনেসিয়ামও ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। কিন্তু এই ম্যাগনেসিয়াম শরীরের অন্যান্য জায়গায় আবার অনুপস্থিত, যে কারণে একটি ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি দ্রুত বিকাশ হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রোধ করুন

আধুনিক খাদ্যে সাধারণত পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি এবং খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকে। আমাদের খাবারের বিষ এবং সংযোজনগুলিও জীবকে ইতিমধ্যে অল্প পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি এবং খনিজগুলি শোষণ করতে বাধা দেয়। অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং সিগারেটও নেতিবাচক ভূমিকা পালন করে।

শরীরে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, সর্বোপরি একজনকে প্রচুর উচ্চ মানের এবং প্রাকৃতিক ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উচিত। উচ্চ ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি হল, উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক, অ্যাভোকাডো, কলা, বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম, কিশমিশ, মটরশুটি, বেকড আলু (তাদের স্কিন সহ), বাদামী চাল বা মসুর ডাল।

যেহেতু বিগত একশ বছরে আমাদের কৃষিজমি থেকে পুষ্টি উপাদানগুলিকে প্রত্যাহার করা হয়েছে, তাই এখন খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলি পাওয়া খুবই কঠিন। স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা সত্ত্বেও যে কেউ অভাবের উপসর্গে ভুগছেন তারা উচ্চমানের এবং প্রাকৃতিক খাদ্য সম্পূরকগুলির মাধ্যমে অতিরিক্ত প্রয়োজনীয় পরিমাণে খনিজ শরীরকে সরবরাহ করতে পারেন।