John Myers
বিষয়বস্তু
show
ক্লাসিকের সাথে ওজন হ্রাস করুন: ওটমিলের সাথে প্রাতঃরাশ মুয়েসলি
মুয়েসলি একটি স্বাস্থ্যকর এবং জনপ্রিয় ব্রেকফাস্ট। আমাদের রেসিপি পরামর্শের জন্য আস্ত রোলড ওটস ব্যবহার করা ভাল।
- মুইসলিতে, আপনি প্রচুর ওটমিল আনেন এবং এইভাবে তৃপ্তির দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি নিশ্চিত করেন।
- Muesli সম্পর্কে ভাল জিনিস আপনি আপনার স্বাদ অনুযায়ী এটি খুব সহজে পরিবর্তিত করতে পারেন. আপনি একদিন বাড়িতে তৈরি বার্চার মুয়েসলি এবং পরের দিন তাজা ফল দিয়ে মুয়েসলি উপভোগ করুন না কেন - ওটমিল সর্বদা অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই মিষ্টি করার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে এবং মধু বা ফলের মতো প্রাকৃতিক মিষ্টির উপর নির্ভর করতে হবে।
এর মধ্যে জন্য: একটি স্মুদিতে ওটমিল
আপনি স্বাস্থ্যকর স্মুদির জন্য ওট ফ্লেক্সের স্যাটিয়েটিং প্রভাবটি খুব ভালভাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- অন্যান্য স্মুদি উপাদানগুলির সাথে ব্লেন্ডারে কেবল এক মুঠো রোলড ওট যোগ করুন।
- যেহেতু আপনি ওজন কমাতে চান, তাই সবুজ স্মুদি মিশ্রিত করা ভাল। শাকসবজিতে সাধারণত ফলের তুলনায় কম ক্যালোরি থাকে। ফলটিতে ফ্রুক্টোজের পরিমাণ বেশি।
- ওটমিলের সাথে সবুজ স্মুদির সাথে, আপনি কেবল প্রচুর ভিটামিন পান না। তারাও বেশিক্ষণ পূর্ণ থাকে।
একটি পার্থক্য সঙ্গে প্যানকেক - ওটমিল সঙ্গে
আপনি যদি ওটমিল দিয়ে তৈরি করেন তবে আপনি সুস্বাদু প্যানকেকগুলিতে ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন।
- ময়দা এবং চিনি দ্রুত প্যানকেককে ছোট ক্যালোরি বোমায় পরিণত করে। আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনাকে প্যানকেক ছাড়া করতে হবে না। ওটস খুব সূক্ষ্মভাবে পিষে নিন এবং ময়দা প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহার করুন।
- চিনির পরিবর্তে, একটি কলা ম্যাশ করুন এবং ওটমিল এবং ডিম মেশান। তারপর আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি মসৃণ প্যানকেক ব্যাটার তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত দুধ যোগ করুন।
- তারপর প্যানে স্বাভাবিকভাবে বেক করতে পারেন। আপনি যদি চর্বি ছাড়া বেক করেন তবে আপনি ক্যালোরিও বাঁচান।
ওটমিল দিয়ে ব্রেডিং
চর্বিহীন মাংসে ক্যালোরি কম থাকে এবং তাই ওজন কমানোর জন্য ভালো।
- আপনি যদি রুটি তৈরি করতে ভালোবাসেন তবে আপনাকে এটি ছাড়া করতে হবে না। শুধু ওটমিল দিয়ে ব্রেডক্রাম্ব প্রতিস্থাপন করুন। বিশেষ করে সাদা রুটি ব্রেডিংয়ে প্রচুর ক্যালোরি নিয়ে আসে।
- আপনি সহজেই রুটি করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ময়দা এড়াতে পারেন। আপনি যদি ওটস খুব সূক্ষ্মভাবে পিষে নেন তবে আপনার কাছে কম ক্যালোরিযুক্ত ময়দার বিকল্প রয়েছে।
- প্রসঙ্গত, গ্রাউন্ড ওট ফ্লেক্স বাঁধাই সস এবং স্যুপের জন্য আদর্শ। এখানে আপনি ময়দা ছাড়া ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন।
পনির এবং ডিম সঙ্গে porridge
পনির এবং ডিমের সাথে ওটমিলের একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার প্রস্তুত করুন।
- প্রথমে ওটমিল তৈরি করুন। দুধের পরিবর্তে, 120 মিলি জল ব্যবহার করুন, যা আপনি 30 গ্রাম রোলড ওটস এবং এক চিমটি লবণ দিয়ে সিদ্ধ করেন।
- যখন porridge আপনি চান ধারাবাহিকতা, তাপ থেকে প্যান সরান. এবার দুই টেবিল চামচ গ্রেট করা পনির মিশিয়ে নিন। আপনি Emmental, mozzarella, বা অন্য ধরনের পনির ব্যবহার করেন কিনা তা বিবেচ্য নয়। আপনার সবচেয়ে ভালো লাগে এমন পনির নিন।
- একটি প্যানে একটি ভাজা ডিম প্রস্তুত করুন এবং লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন করুন। একটি পাত্রে ওট এবং পনির পোরিজ রাখুন এবং উপরে ভাজা ডিম রাখুন। অবশেষে, উপরে কিছু তাজা চিভ ছিটিয়ে দিন।
