ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমান

আমরা সবাই জানি, ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান উৎস হল আমরা কী খাই, কখন খাই এবং কতটা খাই। একটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে নিয়মিত অ-সম্মতি অনিবার্যভাবে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।

এবং আপনি যদি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন তবে ডায়েট ছাড়াই এটি করার চেষ্টা করুন। আপনি একা ডায়েটে ওজন কমাতে পারবেন না।

শীঘ্রই ওজন ফিরে আসবে। সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করুন।

অবশ্যই, আমরা বহু বছর ধরে "যা খুশি এবং যখন খুশি" খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলছি। এবং সঠিক পুষ্টিতে রূপান্তর প্রথমে বেশ অস্বস্তিকর হবে।

পানীয়েও ক্যালোরি আছে!

এটা ভাবা নির্বোধ যে সাদা কালো কফি এবং ক্রিম সহ কফি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিত্রের উপর একই প্রভাব ফেলে। পানীয়তেও ক্যালোরি আছে, আর তাও! আপনি লেবেলের পিছনে, ক্যালোরি টেবিলে দেখতে পারেন এবং আপনার প্রিয় ল্যাটেস, ফ্রেপস এবং ক্যাপুচিনো সম্পর্কে অনেক কিছু শিখতে পারেন।

অতএব, আপনি সবসময় পানীয় ক্যালোরি বিষয়বস্তু মনে রাখা উচিত; ডায়েটিং না করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমাতে, আপনার উচিত খাদ্য গ্রহণের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করা।

"বালাস্ট" পরিত্রাণ পান!

"ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানো" এবং "যেকোনো পরিমাণে একনাগাড়ে সবকিছু খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমানো" একটু ভিন্ন জিনিস। বিশেষ করে যদি আপনার "এক সারিতে সবকিছু" এর কিছু খাবার শরীরের জন্য কোনো উপকার না করে।

মিষ্টি সোডা, চিপস, ক্র্যাকার, পপকর্ন, রহস্যময় উৎপত্তির কার্বনেটেড অ্যালকোহলযুক্ত ককটেল, সুসংগতিতে রাবারের মতো চিবানো ক্যান্ডি… সংক্ষেপে, সেই সমস্ত পণ্য যার "কম্পোজিশন" শেষ করার আগে কখনোই পড়া উচিত নয়।

অবশ্যই, ছুটির দিন বা বিশেষ অনুষ্ঠানে, আপনি যা চান তা করতে পারেন। তবে আপনার প্রতিদিনের মেনু থেকে এই জাতীয় "জাঙ্ক ফুড" বাদ দেওয়া ভাল, বিশেষত যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এবং ডায়েটিং বা অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন।

সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিসটি কিছুক্ষণ পরে লক্ষণীয় হয়ে উঠবে।

একবার স্পষ্টতই কৃত্রিম এবং ক্ষতিকারক খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া বা স্বাস্থ্যকর প্রতিরূপগুলির সাথে প্রতিস্থাপিত হয়ে গেলে, এক পর্যায়ে এটি স্পষ্ট হয়ে যাবে যে আপনি আর "জাঙ্ক" চান না। এবং তারপরে, এমনকি ছুটির দিনেও, আপনি কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকর খাবারকেও অগ্রাধিকার দেবেন।

জাদু ক্ষুধার্ত

আমরা কোন স্ন্যাকস সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে প্রধানত মেয়োনিজ ছাড়া সবজির টুকরো বা সালাদ সম্পর্কে কথা বলছি। আপনি যদি সত্যিই ওজন কমাতে চান তবে এই খাবারগুলির প্রেমে পড়ার চেষ্টা করুন: তাদের প্রতি ভালবাসা আপনাকে আপনার লালিত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

যাইহোক, অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এটি একটি দুর্দান্ত উপায় - আপনার খাবারের একেবারে শুরুতে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ বা অন্যান্য কম ক্যালোরির স্ন্যাক খান। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারে আপনার পেট ভরবে, আপনি পূর্ণ বোধ করবেন এবং ফলস্বরূপ, আপনি সারা খাবার জুড়ে কম খাবেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শুধুমাত্র রেস্তোরাঁর মেনুতে মেয়োনিজ দিয়ে সাজানো সালাদ পছন্দ করেন, তাহলে শুধু লেবুর রস বা ভিনেগারের জন্য ড্রেসিং না করার জন্য বলুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এই সালাদ ড্রেসিংয়ে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং এটি অদ্ভুত বলে মনে হবে যে আপনি মেয়োনিজের সাথে সালাদকে এত পছন্দ করতেন।

সস হ্যান্ডেল শিখুন!

সমস্ত পুষ্টিবিদরা এক কণ্ঠে বলে: সস ছেড়ে দিন, সস ছেড়ে দিন... আচ্ছা, ড্রেসিং ছাড়া মাংস যদি রাবারের মতো হয় এবং মাছ জলাভূমির কাদার মতো হয় তবে আপনি কীভাবে তাদের ছেড়ে দিতে পারেন?

সমস্যার সমাধান সহজ: সস রান্না করুন, কিন্তু উদারভাবে থালাটির উপরে ঢেলে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার প্লেটের পাশে একটি ছোট সসপ্যান রাখুন। এবং খাওয়ার সময়, থালাটির আরেকটি কামড় নেওয়ার আগে আপনার কাঁটাটি সসে ডুবিয়ে দিন। তারপরে, এটি চিবানোর সময়, স্বাদটি মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং আপনার প্রিয় সসের রঙটি ধরতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতিটি কামড়ের উপর সস ঢেলে দিতেন, তবে এটি প্রথমে সহজ নাও হতে পারে… কিন্তু তারপরে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি একই সাথে সসের সাথে আপনার প্রিয় খাবারের স্বাদ নিতে সক্ষম হবেন এবং এটির অনেক কম ব্যবহার করতে পারবেন, উল্লেখযোগ্যভাবে আপনি খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস.

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে ডায়েটিং ছাড়াই ওজন হ্রাস করুন

ব্যস্ত হয়ে পড়ুন, আপনার মনকে খাবার থেকে সরিয়ে দিন এবং আপনি প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারে কী খেয়েছেন এবং এতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করা বন্ধ করুন! আপনি ডায়েটিং সহ বা ছাড়াই ওজন কমাতে চান বা এটি বন্ধ রাখতে চান না কেন, 90% সম্ভাবনা রয়েছে যে খাবার নিয়ে আপনার সমস্যার মূল কারণ হল আপনি এটিকে খুব উষ্ণভাবে ব্যবহার করেন, আপনি এটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দেন! খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে ক্রমাগত আবেশ করা বন্ধ করুন - এবং অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধা নিজে থেকেই চলে যাবে। আর ওজন কমানো অনেক সহজ হয়ে যাবে!

সবচেয়ে "প্রাকৃতিকভাবে" পাতলা মানুষ কিভাবে বাস করে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তারা কেবল তাদের জীবনযাপন করে, অধ্যয়ন করে, কাজ করে, প্রেমে পড়ে, অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করে এবং একটি পরিবার তৈরি করে – এবং তারা কী এবং কখন খায় এবং এতে কত ক্যালরি রয়েছে তা নিয়ে ভাবে না। এবং প্রায়শই তারা খেতে ভুলে যেতে পারে, কারণ তাদের পর্যাপ্ত সময় ছিল না বা তাদের মস্তিষ্ক অন্য কিছু নিয়ে ব্যস্ত ছিল। আপনি কি খেতে ভুলে যাওয়ার কথা ভাবতে পারেন? না, ইচ্ছাকৃতভাবে "আনলোড" করার জন্য খেতে অস্বীকার করছেন না, তবে আপনি আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে ভাবছিলেন বলে খেতে ভুলে গেছেন?

যদি আপনার উত্তর না হয়, দয়া করে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। কেন খাবার আপনার জীবনে এমন ভূমিকা পালন করে তা বোঝার চেষ্টা করুন যে এমন কিছুই নেই যা আপনাকে এটি ভুলে যেতে পারে।

সম্ভবত আপনি কিছু আকর্ষণীয় কার্যকলাপ, শখ, বা এমন কিছু মিস করছেন যা আপনাকে সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণভাবে নিযুক্ত করবে। এই ক্ষেত্রে, এই কার্যকলাপটি সন্ধান করুন, এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে খাবারের চেয়ে বেশি আগ্রহী করবে! আপনার ওজন যতই হোক না কেন অতিরিক্ত ওজন এবং পুষ্টির সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা করার জন্য জীবন খুব বৈচিত্র্যময়! এবং ডায়েট ছাড়াই প্রকৃত ওজন হ্রাস, বা এমনকি ডায়েটের সাথেও, তখনই শুরু হবে যখন আপনি এটি বুঝতে পারবেন।