খেলাধুলার সাথে ওজন হ্রাস: আপনার কী বিবেচনা করা উচিত?

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ওজন কমানোর দ্রুততম উপায় হল ব্যায়াম। তবে ওজন কমানোর জন্য কোন খেলাধুলা সবচেয়ে ভাল এবং আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? আমরা আপনাকে বলব!

ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন হ্রাস - কেন এটি এত ভাল কাজ করে?

আপনি আপনার স্বপ্নের চিত্র থেকে মাত্র দুই বা 20 কিলোগ্রাম দূরে আছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়: ওজন কমানোর দ্রুততম উপায় হল খেলাধুলার মাধ্যমে – এটি আরও টেকসই। কারণ বিশেষ করে সংক্ষিপ্ত, র‌্যাডিক্যাল ডায়েটের পরে, ইয়ো-ইয়ো প্রভাব প্রায়ই ঘটে। অন্যদিকে, আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট বাড়িয়ে অর্থাৎ আপনার ক্যালরি খরচ বাড়িয়ে দীর্ঘ মেয়াদে ওজন কমবে।

যাইহোক, ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানো কিন্তু আপনার খাদ্য পরিবর্তনের পরিকল্পনা ছাড়াই কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি শুধু স্ন্যাকিং এবং ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খেতে থাকেন।

ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ওজন হ্রাস - ঠিক কী করা দরকার?

আদর্শ ক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত খাদ্য একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন. এটি খাওয়ার সময় ক্যালোরি সংরক্ষণ করে এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আরও কিছু পোড়ায়। এভাবেই আপনি সেরা ফলাফল পেতে পারেন। যখন ক্যালোরির ঘাটতি থাকে, তখন শরীরকে তার শক্তির মজুদ নিতে হয়। এর মধ্যে রয়েছে যে চর্বি আপনি পরিত্রাণ পেতে চান। কিন্তু এছাড়াও প্রোটিন, যা পেশী নির্মাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

তাই খেলাধুলার সংমিশ্রণে ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষত সহনশীলতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণের সাথে। আপনি যদি আপনার পেশীগুলিকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি আপনার শরীরকে দেখান যে তাদের প্রয়োজন। ক্যালোরি ঘাটতির ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, তিনি পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক ব্যবহার করেন না, তবে চর্বি জমা করে।

গুরুত্বপূর্ণ: অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তি এবং পূর্ববর্তী অসুস্থতাযুক্ত ব্যক্তিদের কেবল একটি কঠোর ক্রীড়া প্রোগ্রাম শুরু করা উচিত নয়, তবে আগে থেকেই তাদের ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

খেলাধুলার সাথে ওজন কমান - এটি কত দ্রুত?

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পাউন্ড কমতে কতক্ষণ লাগে তা নির্ভর করে আপনি ওজন কমানোর জন্য কতবার ব্যায়াম করেন তার উপর। আপনার যদি প্রশিক্ষণের জন্য সময় না থাকে: খেলাধুলার সাথে ওজন কমানো বাড়িতেও কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ হোম ওয়ার্কআউটের সাথে।

আপনি যদি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে চান তবে আপনার সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি স্পোর্টস ইউনিটের পরিকল্পনা করা উচিত (45 থেকে 60 মিনিট)। এমন কিছু খেলা আছে যার সাহায্যে আপনি অন্যদের তুলনায় দ্রুত ওজন কমাতে পারেন। প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, প্রথম সাফল্য মাত্র এক সপ্তাহ পরে দেখা যাবে। ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দৌড়ানো/জগিং: সহনশীলতা খেলার মধ্যে ক্লাসিক। একটু অনুশীলন করলে, আপনি প্রতি ঘন্টায় 500 ক্যালোরি পর্যন্ত হারাতে পারেন। এই উদ্দেশ্যে, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী প্রশিক্ষিত হয়।
• হাঁটা/নর্ডিক হাঁটা: যৌথ-মৃদু বিকল্প। হাঁটাও অনেক ক্যালোরি পোড়ায়। যারা লাঠি দিয়ে বৈকল্পিক বেছে নেয় তারা কেবল পায়ের পেশীই নয়, ধড় এবং বাহুকেও প্রশিক্ষণ দেয়।
• সাঁতার: যারা জল পছন্দ করেন তাদের খেলার সাথে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় সাঁতারের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। এটি জয়েন্টগুলিতে সহজ এবং সাঁতারের শৈলীর উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় 300 থেকে 450 ক্যালোরি পোড়ায়। এছাড়াও, পা, বাহু, পেট এবং কাঁধের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়।
• সাইকেল চালানো: এমনকি সামান্য বাঁক সহ বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ডের মধ্য দিয়ে সাধারণ বাইক ট্যুর প্রতি ঘন্টায় প্রায় 400 ক্যালোরি বার্ন করে। সাধারণ সাইকেল চালানো খেলাধুলার মাধ্যমে ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত কিন্তু সামগ্রিকভাবে পেশীকে খুব কম প্রশিক্ষণ দেয়, তাই একই সময়ে শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত।