ম্যাগনেসিয়ামের অভাব: কেন এটি শরীরের ক্ষতি করে

প্রায় 15 শতাংশ জার্মান ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভোগে, যেমনটি বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে। অত্যাবশ্যক খনিজ অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় প্রধান ভূমিকা পালন করে। যদি শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকে তবে এটি সারা শরীর জুড়ে অনেক উপসর্গে প্রতিফলিত হয়। বিপরীতভাবে, যখন আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ডিপো পূরণ হয় তখন আমাদের স্বাস্থ্য উপকার হয়। ম্যাগনেসিয়াম অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে সর্দিতে সাহায্য করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কখন শুরু হয়?

রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের ঘনত্ব খুব কম হওয়ায় চিকিত্সকরা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি (হাইপোম্যাগনেসিমিয়া) বোঝেন। যদি ডায়েট ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তাকে কভার না করে তবে শরীর হাড় এবং পেশীগুলির ডিপোতে ফিরে আসে। শুধুমাত্র যখন এই স্টোরগুলি ব্যবহার করা হয় তখন রক্তের মানগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায়। সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি লিটার রক্তে 0.7 থেকে 1.0 mmol ম্যাগনেসিয়াম থাকা উচিত। প্রতি লিটার রক্তে 0.65 mmol-এর কম মাত্রাকে ঘাটতি বলে মনে করা হয়।

ম্যাগনেসিয়াম কি?

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ। এর প্রতিরূপ ক্যালসিয়ামের মতো, এটি ইলেক্ট্রোলাইটগুলির মধ্যে একটি - একসাথে উভয়ই পেশী এবং স্নায়ু কোষের উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরের সমগ্র পেশীতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। ম্যাগনেসিয়াম শক্তি বিপাক এবং ইমিউন সিস্টেমের সাথে জড়িত।

ক্যালসিয়াম পেশী টান নিশ্চিত করে, পেশী শিথিল করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। একটি প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে প্রায় 26 গ্রাম খনিজ থাকে। এর একটি বড় অংশ (প্রায় 60 শতাংশ) হাড়ের মধ্যে সংরক্ষণ করা হয়। 39 শতাংশ কঙ্কালের পেশীতে এবং এক শতাংশ রক্তে স্থানীয়করণ করা হয়।

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা কী?

অত্যাবশ্যক খনিজ অনেক গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত: 300 টিরও বেশি এনজাইম তাদের কার্য সম্পাদন করতে ম্যাগনেসিয়ামের উপর নির্ভর করে।

ম্যাগনেসিয়াম…

• পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণ নিয়ন্ত্রণ করে
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে স্থিতিশীল করে: এটি নিশ্চিত করে যে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হতে পারে যাতে রক্তচাপ খুব বেশি না বেড়ে যায়। বিরোধী ক্যালসিয়ামের সাথে, ম্যাগনেসিয়াম হৃৎপিণ্ডের পেশীর কাজকে নিয়ন্ত্রণ করে (টেনশন এবং শিথিলকরণ)
• অন্ত্রের নড়াচড়াকে উৎসাহিত করে (পেরিসটালসিস)
• ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী
• ক্যালসিয়ামের সাথে এটি শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত নিশ্চিত করে।
• জেনেটিক উপাদান মেরামত এবং গঠন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে
• স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ কমিয়ে দেয়
• শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকলে কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াস, ক্লান্তি, কাঁপুনি এবং ভিতরের অস্থিরতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা - প্রতিদিন কত?

যেহেতু মানবদেহ নিজেই ম্যাগনেসিয়াম তৈরি করতে পারে না, তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পান: একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন 300 থেকে 400 মিলিগ্রামের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত। প্রয়োজনীয়তা স্বাস্থ্য, বয়স এবং শারীরিক কার্যকলাপের অবস্থার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, শরীরে যে পরিমাণ খনিজ রাখা হয়েছিল তা শরীর শোষণ করে না, এর প্রায় এক তৃতীয়াংশ। বাকিটা মল ও প্রস্রাবে নিঃসৃত হয়।

আপনার প্রয়োজনগুলি জানুন - ম্যাগনেসিয়ামের অভাব এড়ান

শারীরিক অবস্থা এবং জীবনধারার উপর নির্ভর করে ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন হয়। একটি খারাপ ঠান্ডা বা ফ্লুতে, উদাহরণস্বরূপ, শরীর তার স্টোরগুলি দ্রুত ব্যবহার করে এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, একটি বর্ধিত প্রয়োজন আছে:

• গর্ভবতী মহিলা
• বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের
• ক্রীড়াবিদ
• চাপের পরিস্থিতিতে মানুষ
• দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা (ডায়াবেটিস মেলিটাস, অন্ত্রের রোগ, হৃদরোগ)

ম্যাগনেসিয়াম কি ঠান্ডায় সাহায্য করে?

ঠান্ডার সময়, ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক চাহিদা বেড়ে যায়। এছাড়াও, খনিজটি ঠান্ডা এবং ফ্লু-এর মতো সংক্রমণের ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবেও নিজেকে প্রমাণ করেছে। এক কাপ পানিতে ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট পাউডার মিশিয়ে পান করলে উপসর্গ উপশম হয়। খনিজটি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং মাথাব্যথা প্রতিরোধ করে। আপনার সর্দি হলে কতটা ম্যাগনেসিয়াম নিতে হবে তা আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারবেন।