ম্যাগনেসিয়ামের একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে

ম্যাগনেসিয়াম সুদূরপ্রসারী প্রভাব সহ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় এখন দেখানো হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়ামেরও ব্যতিক্রমী প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তাই ম্যাগনেসিয়াম এমন লোকদের জন্য দুর্দান্ত সাহায্য হতে পারে যারা ফার্মাসিউটিক্যাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধের বিপজ্জনক এবং কখনও কখনও অপ্রত্যাশিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে চান। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত রোগের ক্ষেত্রে, তাই প্রথমে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ পরীক্ষা করা উচিত।

ম্যাগনেসিয়াম যত বেশি, প্রদাহ তত কম

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ পাবলিক হেলথের এপিডেমিওলজি বিভাগ (ইউসিএলএ, লস অ্যাঞ্জেলেস) 3713 জন মেনোপজ মহিলার উপর একটি গবেষণায় আবিষ্কার করেছে যে শরীরে প্রদাহের পরিচিত সূচকগুলির মাত্রা - যেমন সিআরপি (সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন) , TNF (টিউমার নেক্রোসিস ফ্যাক্টর) এবং IL6 (ইন্টারলিউকিন-6) - সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির খাদ্যে যত কম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। অন্যদিকে, অংশগ্রহণকারীরা যত বেশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করবে, তাদের স্বাস্থ্য এবং প্রদাহের স্কোর তত ভালো হবে।

ম্যাগনেসিয়াম ধমনীর দেয়ালে প্লেক গঠন থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে

প্রকৃতপক্ষে, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরে ধমনীর দেয়ালে প্রদাহকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে।

জমা (ফলক), যা ধমনীর দেয়ালে তৈরি হয় এবং হৃদরোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, ধমনীর প্রদাহের কারণে তৈরি হয়। ফলস্বরূপ, এই অধ্যয়নের ফলাফলের অর্থ হল যে ম্যাগনেসিয়ামের বর্ধিত গ্রহণ এই ফলকের গঠন প্রতিরোধ বা অন্তত বাধা দিতে পারে।

এই প্রসঙ্গে, এটিও দেখানো হয়েছিল যে ম্যাগনেসিয়ামের নিয়মিত ব্যবহার স্বাস্থ্যকর রক্ত ​​সঞ্চালনে অবদান রাখতে পারে।

ক্যালসিফাইড কাঁধের জন্য ম্যাগনেসিয়াম: অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং ক্যালসিয়াম বিপাক নিয়ন্ত্রণ
তাই এটা আর আশ্চর্যের কিছু নয় যে আজকাল অনেক লোক খুব কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে এবং তাই প্রদাহজনিত রোগে ভোগে। এমনকি ক্যালসিফাইড শোল্ডারের মতো রোগ, যা সাধারণত ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির পরামর্শ দেয় না, এটি একটির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

কারণ একটি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মানে হল ভিটামিন ডি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না - এমনকি যদি আপনি যথেষ্ট ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন। এবং একটি ভিটামিন ডি-এর অভাব (বিশেষত খুব কম ভিটামিন কে-এর সংমিশ্রণে) ক্যালসিয়াম বিপাক প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটায়, যাতে ক্যালসিয়ামও কম হতে পারে। শরীরের এমন জায়গায় সংরক্ষণ করা হবে যেখানে এটির প্রয়োজন নেই, যেমন B. কাঁধ।

কাঁধের টেন্ডনের সংযুক্তি অঞ্চলে ক্যালসিফিকেশন, উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিফাইড কাঁধে বেদনাদায়ক প্রদাহ সৃষ্টি করে। বিপরীতভাবে, প্রদাহ (যেমন ওভারলোডের কারণে) ক্যালসিয়াম জমাকে উৎসাহিত করে, তাই ম্যাগনেসিয়াম এখানে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারে। একদিকে ভিটামিন ডি সক্রিয় করে অন্যদিকে এর প্রদাহ বিরোধী প্রভাব।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব সাধারণ

উপরে উপস্থাপিত অধ্যয়নটি আবার এই অনুমানকে নিশ্চিত করে যে অনেক জীবনধারার রোগগুলি আজ যে খাদ্যাভ্যাস চর্চা করা হয় এবং অত্যাবশ্যক পদার্থ এবং খনিজগুলির কম থাকে তা দ্বারা অনুকূল হয়।

ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা আগের তুলনায় সাধারণ খাদ্যে বিরল অতিথি হয়ে উঠেছে। একদিকে, কৃত্রিম সারের অভ্যাসগত ব্যবহারের সাথে শিল্প কৃষি, এবং অন্যদিকে, অনেক খাবারের নিবিড় শিল্প প্রক্রিয়াকরণ এই ব্যাপক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে অবদান রাখে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

তবুও, উচ্চ মানের জৈবভাবে উত্থিত খাবার দিয়ে তৈরি একটি সচেতন খাদ্য আপনাকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করতে পারে। আমরান্থ, কুইনো, সামুদ্রিক শৈবাল, কুমড়ার বীজ, পোস্ত বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, বাদাম এবং সাঙ্গো সি কোরাল হল সর্বাধিক ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী সহ খাবার।

ম্যাগনেসিয়াম ওটস, বানান, বাজরা এবং বাদামী চালে পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ শাকসবজির মধ্যে রয়েছে চার্ড, পালং শাক, নেটল এবং পার্সলেনের মতো শাক, এবং তুলসী, মারজোরাম এবং ঋষির মতো ভেষজ।

এছাড়াও মটরশুটি, মটর, মসুর ডাল এবং সয়াবিনের পাশাপাশি খাঁটি কোকো এবং আদার মতো লেবু। সুতরাং সমস্যাটি এই নয় যে এখন আর কোনও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার নেই, তবে লোকেরা তালিকাভুক্ত খাবারগুলি ছাড়া সবকিছু খেতে অভ্যস্ত।

জনসংখ্যার ৪০ শতাংশে অপুষ্টি?

এটি অনুমান করা হয় যে শিল্পোন্নত দেশগুলির প্রায় 40 শতাংশ মানুষ তাদের সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা কভার করার জন্য পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি খায় না। যাইহোক, আনুষ্ঠানিকভাবে নির্দিষ্ট দৈনিক প্রয়োজনীয়তা ইতিমধ্যেই খুব কম, যে কারণে অত্যাবশ্যক পদার্থ এবং খনিজগুলির অভাব আজ সাধারণভাবে স্বীকার করার চেয়ে আরও ব্যাপক। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি টেক্সটে আপনি আরও তথ্য পেতে পারেন।

কোন ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক?

ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক প্রয়োজন প্রায় 400 মিলিগ্রাম। আমরা এখানে ব্যাখ্যা করেছি যে কীভাবে এটি আপনার খাদ্যের সাথে আচ্ছাদিত করা যেতে পারে: ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য যদি আপনার আরও ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয় বা আপনার খাদ্যের সাথে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলিকে ঢেকে রাখতে না পারেন, তাহলে আমরা আমাদের নিবন্ধে ব্যাখ্যা করেছি "ম্যাগনেসিয়াম কিনুন - সেরা পরিপূরক" যা ম্যাগনেসিয়াম যৌগগুলি উপলব্ধ এবং কিভাবে তারা কাজ করে যাতে আপনি আপনার জন্য সঠিক ম্যাগনেসিয়াম চয়ন করতে পারেন।